Hip thrust how-to

[necroz]

Bret Contreras написал наконец то подробную статью по hip thrust. С освещением вопросов как именно ставить спину. Собственно последнего оставшегося, т.к. остальное вроде бы понятно.
Как всегда выжимка:

Comments

[slon357]

Никогда не делал, если тяга в районе двухсот - то какой там вес должен быть рабочий, повторений для десяти? Плюс гриф чем-то заматывать и как-то на бедра закатывать... морока!

[necroz]

Есть много плюсов. Хорошо работает вся задняя цепь, бицепс, ягодицы (особенно они) и немного стабилизаторы спины. В общем получается что то типа наклонов со штангой, только абсолютно безопасных. Никакой нагрузки на позвоночник при этом. Очень хорошее вспомогательное упражнение.
Вес... я закончил 210х4 последний раз, тяга в районе 220 на раз. Да, под гриф надо что то подкладывать и подкладывать что то толстое. Т.к. давит на тазовые кости - жуть просто.

[necroz]

Ты про что? Отягощение вроде как всего 60 кг.

[nastarenok]

а я думала, что это больше "девочековское")))

[necroz]

Лифтёрам нужна сильная попа даже больше чем "девочкам" :)

[nastarenok]

воооот...а надо мной мужики в зале всегда хихикают,когда делаю...бестолковые!

[necroz]

Как писал Брет, главное не смотреть в глаза когда делаешь :)

подкладка под гриф

[bostanolya]

Вот зачем пригодится толстая подкладка! А то при приседе ею пользоваться неудобно, как-то перекручивается и с грифа соскальзывает:)

[rasentaibakal]

В тему http://nohihagakokenp.livejournal.com/