Негативы против всех
Метаанализ на тему различия реакции на тренинг с использованием только эксцентрической (негативов) и концентрической фазы.
Вроде как большинство исследований показывают, что тренировка с использованием только негативов приводит к большей гипертрофии, но есть несколько больших вопросов к методологии.
Во первых, из 15 исследований только одно проведено на тренированных людях.
Во вторых только 2 исследования были нормализованы по объёму нагрузки, а из прошлых метаанализов можно вспомнить, что разница в объёме нагрузки имеет большое значение для гипертрофии.
В третьих 7 исследований показали либо незначительную либо отсутствие разницы, а 4 из них лучший результат от концентрического тренинга.
Вывод: возможно включение негативной работы приведёт к большему эффекту, но однозначных доказательств нет. Т.е. периодическое использование, например в целях преодоления плато, оправдано, но не в постоянном режиме.
Вроде как большинство исследований показывают, что тренировка с использованием только негативов приводит к большей гипертрофии, но есть несколько больших вопросов к методологии.
Во первых, из 15 исследований только одно проведено на тренированных людях.
Во вторых только 2 исследования были нормализованы по объёму нагрузки, а из прошлых метаанализов можно вспомнить, что разница в объёме нагрузки имеет большое значение для гипертрофии.
В третьих 7 исследований показали либо незначительную либо отсутствие разницы, а 4 из них лучший результат от концентрического тренинга.
Вывод: возможно включение негативной работы приведёт к большему эффекту, но однозначных доказательств нет. Т.е. периодическое использование, например в целях преодоления плато, оправдано, но не в постоянном режиме.