ВИЧ и спорт
На самом деле тема пойдёт не о спорте и даже не о фитнесе, а, скажем так, о минимальной физической нагрузке для поддержания себя в приличной физической форме.
Я уже рассказывал о том, что сам сознательно нарушил правила полноценного питания (чтобы привести себя в форму после зимы и убрать лишний жир) и, соответственно, получил предсказуемый, но всё-таки неожиданный результат: у меня довольно сильно просел ИС. После того как я, конкретно испугавшись, забросил тренировки и начал интенсивно жрать жирное набирать подкожный и висцеральный жир, иммунитет быстро восстановился до своего обычного уровня. Я вздохнул с облегчением, понимая, что теперь и эти грабли - пройденный этап, и я на своём опыте убедился, что полноценное питание при ВИЧ-инфекции очень важно, но сама проблема осталась, т.к. с жировыми отложениями снова нужно было что-то делать.
Весной я снова приступил к тренировкам (аэробным и силовым), но уже с учётом полученного опыта. Уменьшил нагрузки, чтобы сильно не уставать, а это, кстати, при ВИЧ в моём случае дополнительная проблема т.к. эффект дают только достаточно интенсивные тренировки, это касается и аэробных для сброса веса и силовых, для того, чтобы хотя бы немного увеличить мышечную массу и улучшить рельеф. Но иногда сил просто не было, и мне приходилось прерывать тренировку в самом начале с ощущением поражения. И даже если мне удавалось выполнить мою обычную не особо интенсивную тренировочную программу, то после неё я чувствовал полный упадок сил и остаток дня иногда просто спал, восстанавливаясь. Режим тренировок был максимально щадящим: два раза в неделю, реже уже нет никакого смысла, но даже при таком режиме организм восстанавливался с трудом. Излишне говорить, что эффект был очень медленный и слабозаметный, что довольно сильно парализовало волю и подмывало бросить всю эту затею. Не говорю уже о том, что подобная реакция организма на нагрузки мало способствует энтузиазму и положительному оптимистичному настрою, а это для эффективной тренировки очень и очень важно. Мне приходилось убеждать себя, что, не смотря на все мои желания, я имею то что имею, и не могу не учитывать особенности своего организма с учётом диагноза. И т.к. выглядеть прилично мне всё-таки хотелось больше, чем жалеть себя, то я постепенно и с очень большим трудом снова вышел на более-менее нормальный (для себя) нагрузочный уровень, плавно сбросил лишний жир, уже не допуская резкой потери веса, и сохраняя полноценное питание с упором на белок.
Таким образом я не могу похвастаться каким-то серьёзным результатом, но всё-таки программа-минимум была выполнена: с учётом ВИЧ-инфекции и особенностей моего организма мне удалось, по крайней мере, довести свою физическую форму до приемлемого уровня. Но, конечно же, мне хочется большего, а т.к. наступила осень, то я снова пытаюсь как-то стратегически и тактически, избегая прошлых ошибок и с учётом прошлого опыта, выработать для себя оптимальную программу тренировок и питания.
Не смотря на то, что я никогда особо не смотрел в сторону спортивных добавок т.к. вполне небезосновательно полагал, что без них можно обходиться, на этот раз я подумал, что, может быть, с учётом моих персональных особенностей, это будет как раз подходящее решение.
Я ко всем важным вопросам подхожу системно и тщательно, и на этот раз я углубился я в чтение материалов на тему спортпита, спрашивал советов у знакомых специалистов по этой теме, читал статьи, форумы, медицинские материалы и т.д.
Вот кратко выводы, которые я предварительно сделал на данный момент:
1. Я усвоил основной тезис, что любое спортивное питание играет очень второстепенную роль, и основой должно быть полноценное питание в его привычной форме.
2. Учитывая, что я, видимо, эндоморф и очень быстро набираю вес (по крайней мере жировой), гейнеры и любые протеиновые высококалорийные смеси мне противопоказаны. Углеводы мне нужно набирать из обычной еды по минимуму.
3. Учитывая, что именно белок, судя по всему, наиболее важен в питании для сохранности иммунитета при ВИЧ-инфекции, именно комбинированные протеиновые смеси, могут мне помочь.
4. Для сушки (которая вообще-то противопоказана) белковую смесь можно заменить на более низкокалорийную смесь из BCAA, хотя, конечно рентабельность такого решения очень сомнительна.
5. Стоит попробовать креатин как добавку для увеличения выносливости и более интенсивного повышения нагрузки, т.к. только она может дать заметный эффект в росте мышечной массы. Судя по материалам, которые я прочитал, схема приёма креатина с загрузкой уже не является базовой и текущая рекомендация - 10-15 дней по 5 г. (из расчёта 1 г. на 15 кг. веса), а потом снизить дозу до 2-3 грамм в сутки. Через 2 месяца перерыв на 3-4 недели.
Собственно, к чему я всё это пишу. Если у кого-то есть свой опыт в теме тренировок и спортивного питания с учётом описанных особенностей, то я был бы благодарен за любую информацию на эту тему.
Ну а о том, что из всего этого получится, и будет ли вообще какой-то эффект, я, как обычно, напишу позже.
Я уже рассказывал о том, что сам сознательно нарушил правила полноценного питания (чтобы привести себя в форму после зимы и убрать лишний жир) и, соответственно, получил предсказуемый, но всё-таки неожиданный результат: у меня довольно сильно просел ИС. После того как я, конкретно испугавшись, забросил тренировки и начал интенсивно жрать жирное набирать подкожный и висцеральный жир, иммунитет быстро восстановился до своего обычного уровня. Я вздохнул с облегчением, понимая, что теперь и эти грабли - пройденный этап, и я на своём опыте убедился, что полноценное питание при ВИЧ-инфекции очень важно, но сама проблема осталась, т.к. с жировыми отложениями снова нужно было что-то делать.
Весной я снова приступил к тренировкам (аэробным и силовым), но уже с учётом полученного опыта. Уменьшил нагрузки, чтобы сильно не уставать, а это, кстати, при ВИЧ в моём случае дополнительная проблема т.к. эффект дают только достаточно интенсивные тренировки, это касается и аэробных для сброса веса и силовых, для того, чтобы хотя бы немного увеличить мышечную массу и улучшить рельеф. Но иногда сил просто не было, и мне приходилось прерывать тренировку в самом начале с ощущением поражения. И даже если мне удавалось выполнить мою обычную не особо интенсивную тренировочную программу, то после неё я чувствовал полный упадок сил и остаток дня иногда просто спал, восстанавливаясь. Режим тренировок был максимально щадящим: два раза в неделю, реже уже нет никакого смысла, но даже при таком режиме организм восстанавливался с трудом. Излишне говорить, что эффект был очень медленный и слабозаметный, что довольно сильно парализовало волю и подмывало бросить всю эту затею. Не говорю уже о том, что подобная реакция организма на нагрузки мало способствует энтузиазму и положительному оптимистичному настрою, а это для эффективной тренировки очень и очень важно. Мне приходилось убеждать себя, что, не смотря на все мои желания, я имею то что имею, и не могу не учитывать особенности своего организма с учётом диагноза. И т.к. выглядеть прилично мне всё-таки хотелось больше, чем жалеть себя, то я постепенно и с очень большим трудом снова вышел на более-менее нормальный (для себя) нагрузочный уровень, плавно сбросил лишний жир, уже не допуская резкой потери веса, и сохраняя полноценное питание с упором на белок.
Таким образом я не могу похвастаться каким-то серьёзным результатом, но всё-таки программа-минимум была выполнена: с учётом ВИЧ-инфекции и особенностей моего организма мне удалось, по крайней мере, довести свою физическую форму до приемлемого уровня. Но, конечно же, мне хочется большего, а т.к. наступила осень, то я снова пытаюсь как-то стратегически и тактически, избегая прошлых ошибок и с учётом прошлого опыта, выработать для себя оптимальную программу тренировок и питания.
Не смотря на то, что я никогда особо не смотрел в сторону спортивных добавок т.к. вполне небезосновательно полагал, что без них можно обходиться, на этот раз я подумал, что, может быть, с учётом моих персональных особенностей, это будет как раз подходящее решение.
Я ко всем важным вопросам подхожу системно и тщательно, и на этот раз я углубился я в чтение материалов на тему спортпита, спрашивал советов у знакомых специалистов по этой теме, читал статьи, форумы, медицинские материалы и т.д.
Вот кратко выводы, которые я предварительно сделал на данный момент:
1. Я усвоил основной тезис, что любое спортивное питание играет очень второстепенную роль, и основой должно быть полноценное питание в его привычной форме.
2. Учитывая, что я, видимо, эндоморф и очень быстро набираю вес (по крайней мере жировой), гейнеры и любые протеиновые высококалорийные смеси мне противопоказаны. Углеводы мне нужно набирать из обычной еды по минимуму.
3. Учитывая, что именно белок, судя по всему, наиболее важен в питании для сохранности иммунитета при ВИЧ-инфекции, именно комбинированные протеиновые смеси, могут мне помочь.
4. Для сушки (которая вообще-то противопоказана) белковую смесь можно заменить на более низкокалорийную смесь из BCAA, хотя, конечно рентабельность такого решения очень сомнительна.
5. Стоит попробовать креатин как добавку для увеличения выносливости и более интенсивного повышения нагрузки, т.к. только она может дать заметный эффект в росте мышечной массы. Судя по материалам, которые я прочитал, схема приёма креатина с загрузкой уже не является базовой и текущая рекомендация - 10-15 дней по 5 г. (из расчёта 1 г. на 15 кг. веса), а потом снизить дозу до 2-3 грамм в сутки. Через 2 месяца перерыв на 3-4 недели.
Собственно, к чему я всё это пишу. Если у кого-то есть свой опыт в теме тренировок и спортивного питания с учётом описанных особенностей, то я был бы благодарен за любую информацию на эту тему.
Ну а о том, что из всего этого получится, и будет ли вообще какой-то эффект, я, как обычно, напишу позже.