Немного об интервальных тренировках
Итак, как я и обещала - рассказываю о том, что такое воркаут и интервальная скакалочка. Или, как её называют бодирокеры - interval skipping =)
По суди воркаут - это интервальная тренировка, которая состоит из периодов работы - от 5 до 50 секунд и периодов отдыха - от 5 до 20 секунд - но это не обязательно, и эти интервалы могут варьировать в различных видах.
Такой вид тренировки, на сколько я поняла из интернета был разработан Табатой, и изначально в неё входили 5 упражнений, а интервалы были четко 20 секунд работы - 10 секунд отдыха. Но бодирокеры стремятся к разнообразию - чтобы тренировки не надоедали, поэтому однообразных воркаутов у них нет абсолютно.
Интервало работа/отдых может быть так же разное количество - от 4 минутного интервального тернинга до 20-минутного (а, может и больше).
Упражнения так же могут варьировать - можно 4 минуты выполнять одно упражнение, а можно - комплекс из шести, а можно комплекс из двух чередующихся - и т.п. в произвольном порядке.
Суть, надеюсь, понятна?
Любимые упражнения бодирокеров - бурпи - упор присев-упор лежа-отжимание-упор лежа-упор присев-прыжок вверх - в разных вариациях + еще с добрую сотню самых разных упражнений, включая практически все мыслимые и видимые мною когда-либо на шейпингах/аэробиках/в спортзалах. Много и таких упражнений, о существовании которых я раньше не догадывалась.
Что же касается интервального скиппинга (скакалочка) - то здесь все так же. Ставится таймер (скачивается бесплатно в интернете абсолютно без проблем) на интервалы по 20 и 10 секунд (можно 50 и 10 - но я пока что не в состоянии это потянуть физически) - таких раундов делается 40 (20 минут в итоге получается). И прыгаем - 20 секунд выкладываемся на полную, 10 секунд - отдыхаем.
Желательно прыгать так: первые 4 минуты один вид прыжков (например, высокие колени), вторые 4 минуты - "ножницы", третью четырехминутку прыгаем в стороны, четвертую жалеем себя - просто прыжки на месте, пятую четырехминутку - чередуем прыжки на одной ноге по интервалам: правая-левая =)
Такой интервальный тренинг отлично дополнит любую тренировку, даже не интервальную.
Но заканчивать все желательно "заминкой" - растягиванием.
Покажу вам видео самого короткого интерваьлного тренинга - 4-х минутка, которую я делаю, если долго сплю:
Ну и плюс бодирокеров в том, что во-первых Сюзи каждый день выкладывает новые тренировки и упражнения, во-вторых архив воркаутов так велик, что можно искать себе что-нибудь новенькое на каждое утро (как я и делаю), в третьих - все четко и подробно расписано по полочкам, в-четвертых, есть такие фанаты, как я, которые могут помочь во всем разобраться... да плюсов куча - если есть вопросы - задавайте, с радостью отвечу ;)
По суди воркаут - это интервальная тренировка, которая состоит из периодов работы - от 5 до 50 секунд и периодов отдыха - от 5 до 20 секунд - но это не обязательно, и эти интервалы могут варьировать в различных видах.
Такой вид тренировки, на сколько я поняла из интернета был разработан Табатой, и изначально в неё входили 5 упражнений, а интервалы были четко 20 секунд работы - 10 секунд отдыха. Но бодирокеры стремятся к разнообразию - чтобы тренировки не надоедали, поэтому однообразных воркаутов у них нет абсолютно.
Интервало работа/отдых может быть так же разное количество - от 4 минутного интервального тернинга до 20-минутного (а, может и больше).
Упражнения так же могут варьировать - можно 4 минуты выполнять одно упражнение, а можно - комплекс из шести, а можно комплекс из двух чередующихся - и т.п. в произвольном порядке.
Суть, надеюсь, понятна?
Любимые упражнения бодирокеров - бурпи - упор присев-упор лежа-отжимание-упор лежа-упор присев-прыжок вверх - в разных вариациях + еще с добрую сотню самых разных упражнений, включая практически все мыслимые и видимые мною когда-либо на шейпингах/аэробиках/в спортзалах. Много и таких упражнений, о существовании которых я раньше не догадывалась.
Что же касается интервального скиппинга (скакалочка) - то здесь все так же. Ставится таймер (скачивается бесплатно в интернете абсолютно без проблем) на интервалы по 20 и 10 секунд (можно 50 и 10 - но я пока что не в состоянии это потянуть физически) - таких раундов делается 40 (20 минут в итоге получается). И прыгаем - 20 секунд выкладываемся на полную, 10 секунд - отдыхаем.
Желательно прыгать так: первые 4 минуты один вид прыжков (например, высокие колени), вторые 4 минуты - "ножницы", третью четырехминутку прыгаем в стороны, четвертую жалеем себя - просто прыжки на месте, пятую четырехминутку - чередуем прыжки на одной ноге по интервалам: правая-левая =)
Такой интервальный тренинг отлично дополнит любую тренировку, даже не интервальную.
Но заканчивать все желательно "заминкой" - растягиванием.
Покажу вам видео самого короткого интерваьлного тренинга - 4-х минутка, которую я делаю, если долго сплю:
Click to viewНу и плюс бодирокеров в том, что во-первых Сюзи каждый день выкладывает новые тренировки и упражнения, во-вторых архив воркаутов так велик, что можно искать себе что-нибудь новенькое на каждое утро (как я и делаю), в третьих - все четко и подробно расписано по полочкам, в-четвертых, есть такие фанаты, как я, которые могут помочь во всем разобраться... да плюсов куча - если есть вопросы - задавайте, с радостью отвечу ;)