Я с бодирокерами
В честь длительного отсутствия, в сегодняшний знаменательный день пишу еще один пост в любимый жж.
Я начала заниматься новой зарядкой по новой программе. О моей старой зарядке я писала достаточно подробно, и делала её ровно на столько долго, чтобы привыкнуть и выполнять как среию рутинных и нудноватых упражнений. Но вот уже целый месяц, практически без пропусков, я занимаюсь с бодирокерами, под их жесткач.
Я уде в одном посте начала описывать рацион питания и мои занятия - но это был лишь поверхностный взгляд новичка.
Теперь же я напишу уже о сформировавшемся в моей жизни режиме занятий с бодирокерами, и что это мне дает.
Итак:
1. утром я встаю, выпиваю стакан воды (вот что не меняется - так не меняется) и делаю возбуждение организма (такой йогический прием).
2. Уддияна бандха крия - 4 подхода по максимаьлному количеству раз.
3. Ворк аут бодирокеров - я подрробно расскажу, что это такое (перед ним - небольшой разогрев). Занимает от до 12 минут - слишком большие и тяжелые ворки нет смысла делать до еды - организм попросту не выкладывается.
4. Если встала вовремя - 20 минут интервальных прыжков на скакалочке (позже объясню как это).
5. Растягивание + 6 любимых упражнений из бодифлекса с Агаповой.
6. Если хватает времени - йогический массаж ног.
7. Пару раз в неделю вакуумный баночный массаж ног.
Потом - мой любимый овсяночный завтрак, правило бодирокеров: за 20 минут до еды и 30 минут после - НИКАКОЙ ВОДЫ, ЧАЯ, КОФЕ И ПРОЧИХ ПРЕЛЕСТЕЙ!!!
Днем я прихожу из интернатуры (или вечером - когда как повезет). И делаю челлендж - упражнение, которое Сюзи выложила на сайте на сегодня (это может быть воркаут, а может быть лимитированной по времени или количеству раз упражнение). Если чувствую, что я - обжора, или хочу побаловать себя вечером вкусняшечкой - могу отколбасить еще какой-нибудь ворк, или челлендж - все зависит только от моего хотения. Могу вообще только утренней частью ограничиться - я ж не железный сталин.
Стараюсь соблюдать заветы бодирокеров по-поводу раздельного питания (углеводы утром и днем, белки - с овощами - днем и вечером, вечером - никаких фруктов). Ну и порции по 200 грамм, хоть не всегда и получается.
В следующем посте немного о том, о чем обещала в этом.
Аа пока тот, кто меня мотивирует на подвиги, Сюзи:
Я начала заниматься новой зарядкой по новой программе. О моей старой зарядке я писала достаточно подробно, и делала её ровно на столько долго, чтобы привыкнуть и выполнять как среию рутинных и нудноватых упражнений. Но вот уже целый месяц, практически без пропусков, я занимаюсь с бодирокерами, под их жесткач.
Я уде в одном посте начала описывать рацион питания и мои занятия - но это был лишь поверхностный взгляд новичка.
Теперь же я напишу уже о сформировавшемся в моей жизни режиме занятий с бодирокерами, и что это мне дает.
Итак:
1. утром я встаю, выпиваю стакан воды (вот что не меняется - так не меняется) и делаю возбуждение организма (такой йогический прием).
2. Уддияна бандха крия - 4 подхода по максимаьлному количеству раз.
3. Ворк аут бодирокеров - я подрробно расскажу, что это такое (перед ним - небольшой разогрев). Занимает от до 12 минут - слишком большие и тяжелые ворки нет смысла делать до еды - организм попросту не выкладывается.
4. Если встала вовремя - 20 минут интервальных прыжков на скакалочке (позже объясню как это).
5. Растягивание + 6 любимых упражнений из бодифлекса с Агаповой.
6. Если хватает времени - йогический массаж ног.
7. Пару раз в неделю вакуумный баночный массаж ног.
Потом - мой любимый овсяночный завтрак, правило бодирокеров: за 20 минут до еды и 30 минут после - НИКАКОЙ ВОДЫ, ЧАЯ, КОФЕ И ПРОЧИХ ПРЕЛЕСТЕЙ!!!
Днем я прихожу из интернатуры (или вечером - когда как повезет). И делаю челлендж - упражнение, которое Сюзи выложила на сайте на сегодня (это может быть воркаут, а может быть лимитированной по времени или количеству раз упражнение). Если чувствую, что я - обжора, или хочу побаловать себя вечером вкусняшечкой - могу отколбасить еще какой-нибудь ворк, или челлендж - все зависит только от моего хотения. Могу вообще только утренней частью ограничиться - я ж не железный сталин.
Стараюсь соблюдать заветы бодирокеров по-поводу раздельного питания (углеводы утром и днем, белки - с овощами - днем и вечером, вечером - никаких фруктов). Ну и порции по 200 грамм, хоть не всегда и получается.
В следующем посте немного о том, о чем обещала в этом.
Аа пока тот, кто меня мотивирует на подвиги, Сюзи: