Настройка обмена веществ. 12-недельная программа. Неделя 3.
Начинается неделя №3 моих экспериментов над питанием.
Итоги 2х недель:
Отрицательное:
- вес 56 кг. Это мой нормальный межсезонный вес - верхней предел нормального. А хотелось удержать 54... Но ПМС совпал со свадьбой сестры и соответственным приездом родителей, и вот я 56. Я ставила себе целью к 1 декабря удержать 54-56 (а не 58, как в прошлом году). Ну удержала. А дальше гипертрофия. Так что считаю, что страшного тут ничего нет. Из-за скачка +2кг, записываю вес в "отрицательное".
- питание 2100-2600 ккал. Пугает? - да! Но я настраиваю обмен веществ. Состав питания сильно изменился (много клетчатки и белка). Ощущения от этих 2600, как от 2000. Может и правда, что пища богатая клетчаткой и белковая пища в результате сложностей переваривания дает чуть меньше калорий... Проверим. В любом случае это лучше, чем делать то, что я делаю обычно во время гипертрофии - сначала ем как обычно, потом чувствую себя голодной и со словами "ой, ну я же на гипертрофии", уговариваюсь на вкусняшки. По формуле Кэтча-МакАрдла 2100 - моя норма, 2600 - профицит 20%.
Положительное:
- чувствую себя восхитительно. Чувствую себя по-настоящему полной сил и энергии. (При этом мышцы приятные - наполненные. Как будто даже выросли кое-где.) Я даже перешла на свой излюбленный образ жизни жаворонка (встаю в 5:30 раньше будильника, ложусь в 9:30-10 вечера). Само получилось. Встаю бодрая, свежая и иду на тренировку. С чем все это связано? Может просто потому что калорий много - энергетический баланс положительный. Может потому, что "тайминг" соблюдаю, хватает питательных веществ в нужное время и восстановление ускоряется. Может потому, что кушаю множество разнообразных полезных продуктов:
- моя еда необычно вкусная. Даже мой Рома ее кушает. А он очень разборчив. Это же моя мечта - готовить так, чтоб и Рома был накормлен и будущие дети и гостящие родственники...и Люба стройна. Опубликую на этой неделе один рецептик обязательно.
Неизвестно какое:
- тайминг. Не знаю как к нему относиться, к этому таймингу, но я его соблюдаю. Перед/посли тренировки сывороточный протеин +1/2 фрукта. Через час и через два после тренировки: белок+овощи+крупа+омега-3.
А все ради чего? Чтобы проверить на себе волшебную методику обучения питанию, призванную настроить обмен веществ так, чтобы: кушать много и вкусно, мало тренироваться (3-6 раз в неделю) и при этом видеть в зеркале тело своей мечты.
А когда методика сработает на мне, я стану сертифицированным специалистом и смогу учить всех желающих. Мне, кстати, посылка пришла с обучающими материалами.
Итоги 2х недель:
Отрицательное:
- вес 56 кг. Это мой нормальный межсезонный вес - верхней предел нормального. А хотелось удержать 54... Но ПМС совпал со свадьбой сестры и соответственным приездом родителей, и вот я 56. Я ставила себе целью к 1 декабря удержать 54-56 (а не 58, как в прошлом году). Ну удержала. А дальше гипертрофия. Так что считаю, что страшного тут ничего нет. Из-за скачка +2кг, записываю вес в "отрицательное".
- питание 2100-2600 ккал. Пугает? - да! Но я настраиваю обмен веществ. Состав питания сильно изменился (много клетчатки и белка). Ощущения от этих 2600, как от 2000. Может и правда, что пища богатая клетчаткой и белковая пища в результате сложностей переваривания дает чуть меньше калорий... Проверим. В любом случае это лучше, чем делать то, что я делаю обычно во время гипертрофии - сначала ем как обычно, потом чувствую себя голодной и со словами "ой, ну я же на гипертрофии", уговариваюсь на вкусняшки. По формуле Кэтча-МакАрдла 2100 - моя норма, 2600 - профицит 20%.
Положительное:
- чувствую себя восхитительно. Чувствую себя по-настоящему полной сил и энергии. (При этом мышцы приятные - наполненные. Как будто даже выросли кое-где.) Я даже перешла на свой излюбленный образ жизни жаворонка (встаю в 5:30 раньше будильника, ложусь в 9:30-10 вечера). Само получилось. Встаю бодрая, свежая и иду на тренировку. С чем все это связано? Может просто потому что калорий много - энергетический баланс положительный. Может потому, что "тайминг" соблюдаю, хватает питательных веществ в нужное время и восстановление ускоряется. Может потому, что кушаю множество разнообразных полезных продуктов:
- Растительных: крестоцветные (цветная капуста, капуста, брокколи..), зеленая растительная пища (огурцы, зелень, кабачки, зеленый перец...), красная растительная пища (помидоры, перец болгарский и чили, яблоки, сливы, грейпфруты...), оранжевая и желтая (морковь, тыква, мандарины, хурма...), ягод (синих и не только...0)...
- Белковых: красное мясо, белое мясо, рыба, яйца, молочные продукты, протеин...
- Продуктов, богатых ненасыщенными жирными кислотами: льняная каша, льняное масло, рыба...
- моя еда необычно вкусная. Даже мой Рома ее кушает. А он очень разборчив. Это же моя мечта - готовить так, чтоб и Рома был накормлен и будущие дети и гостящие родственники...и Люба стройна. Опубликую на этой неделе один рецептик обязательно.
Неизвестно какое:
- тайминг. Не знаю как к нему относиться, к этому таймингу, но я его соблюдаю. Перед/посли тренировки сывороточный протеин +1/2 фрукта. Через час и через два после тренировки: белок+овощи+крупа+омега-3.
А все ради чего? Чтобы проверить на себе волшебную методику обучения питанию, призванную настроить обмен веществ так, чтобы: кушать много и вкусно, мало тренироваться (3-6 раз в неделю) и при этом видеть в зеркале тело своей мечты.
А когда методика сработает на мне, я стану сертифицированным специалистом и смогу учить всех желающих. Мне, кстати, посылка пришла с обучающими материалами.