Зал #9
Тренировка была такова:
Пресс нижний - 2 x 15
Пресс верхний лёжа на полу (коврике) с гантелькой: 25 x 14, 15 x 20, 15 x 20 [reps x kg] - лучше делать меньше репсов, да побольше вес.
Лёжа жим - 20 x 20, 15 x 40, 10 x 60, 9 x 70, 5 x 70 - штурм 70 #2! По-тихоньку догоняем прошлый год :)
Подтягивания - 10, 8, 6, 7. Пошли вяло, потому что вся энергия идёт на жим, но, тем не менее, лучше, чем в прошлый раз. Перед последним подходом перерыв опять чуток затянулся...
Тяга лыж на себя (не путать с "лыжным" тренажёром для бега эллипсом, как меня только что подправили) - 10 x 20, 15 x 20 [reps x kg / hand]
Тут опять был перерывчик, и поскольку у одного парня был сеанс солярия на нашей скамье для жима, и ему требовалось сделать ещё один подход "загара". Серый решил делать тягу, которую я ненавижу, а я вспомнил своё обещание про штурм 160 кг ногами.
Ногами жим - 20 x 80, 12 x 120, 12 x 140, 12 x 160 - 160 шло тяжело, довольно медленно, резко не получалось выжимать. Кстати, сегодня Дядя Миша ещё тему спалил, что мы жмём ногами больше, чем думаем. Там же есть ещё и гриф!!! Правда, и весь вес надо делать на sqrt(2) и учитывать ещё силу трения.. Так что ну эти расчёты!
Икры - 12 x 60, 12 x 60, 12 x 60 - я забыл, сколько я тут обычно репсов делаю, поэтому было нелогичное минимальное 12, вместо 15. Вес 60 очень хорошо идёт, самое то!
Вис на турнике - 60 секунд, 50 секунд. Тренировать надо, только сложно. В теме про вис один чувак отписался, что провисал 3 с чем-то минуты на турнике, как я понял на том самом Московском турнике с вращающейся осью на подшипниках.
Экстензии (гиперэкстензии) - 20 x 0, 20 x 10, 20 x 10, 20 x 10 - как и обещал :) Экстензии были довольны :)
А теперь время оффтопа:
P.S. В качалке душ бесплатный :D :D :D
P.P.S. Сегодня заказал карточку у ad1 от Payoneer (или наоборот у Payoneer от ad1), которая вроде и не совсем выгодная, по сравнению с яндексовской (кто не знал - Яндекс пиарит свой сервис Яндекс.Деньги, и чтобы люди охотнее пользовались, раздаёт карточки Master Card Gold с халявным трёхгодовым обслуживанием, с привязкой к счёту Яндекс.Денег, плата только за доставку - 149.00 руб по России), не знаю, откуда я взял, что год обслуживания карточки будет бесплатной, и что комиссий при платежах не будет. Счёт будет открыт в банке Payoneer, так что карточка будет со счётом и аномалий тут нету :)
P.P.P.S. Этот же ad1 прислал сегодня письмо, где хвалился, как отрываются чуваки на закрытой вечеринке:
Click to viewВ следующем году хотел бы и я там быть.
P.P.P.P.S. ad1 в своём письме пиарил ещё немецкий мегахостинг, который очень надёжный и который на закрытой пати раздаривал людям айфоны и айпады. Так что советую, стоит присмотреться :)
P.P.P.P.P.S. С каждым постом "P.S." и ссылочек всё больше и больше, что-то я увлёкся графоманством...