Кликай быстрее сюда!!
Более подробная инструкция здесь, не вижу смысла перепечатывать...
Предыдущие халявки:
1 год платного хостинга нахаляву и доступ к AdsDock
3 месяца платного хостинга нахаляву и доступ к AdsDock
Хостинг за $1 с хорошими условиями

Повторил. Полностью согласен с мыслью, のうコメ оказалось офигенной вещью и во второй раз. Радости и позитива ничуть не меньше!

Твою мать, выпил кофе и не печатаешь пост? - Не-не, Серый, кофе выветрилось, но пост будет, я ж обещал. И так долго не писал, даже традиционного новогоднего поста не было ( Read more... )

... после дохуя времени ботания посмотреть 3 серии подряд Nou Come.
P.S. Хочу научиться стоять на руках )

Пресс нижний - 30
Лёжа жим - 20 x 20, 20 x 40, 10 x 50, 10 x 50, 10 x 50, 5 x 60
Подтягивания - 10, 6, 8, 4
Сидя жим - 0
Битсуха - 15 x 20, 15 x 25, 15 x 25, 15 x 25
Хватом узким жим - 0
Ногами жим - 20 x 100, 20 x 120, 20 x 120, 20 x 150
Женский тренажёр для ног - 0
Экстензии Гиперэкстензии - 20 x 0

P.S. Сегодня в зале опять были симпатичные ( Read more... )

Мотивационная видюха на сегодня:

Click to view

Пресс нижний - 20, 20 ( Read more... )

Пресс нижний - 30
Лёжа жим - 20 x 20, 20 x 40, 10 x 50, 10 x 50, 10 x 50, 5 x 60
Подтягивания - 10, 6, 6, 6
Сидя жим - 15 x 40, 15 x 40, 15 x 40, 12 x 40
Битсуха - 15 x 20, 15 x 25, 10 x 25, 15 x 25
Хватом узким жим - 0
Ногами жим - 0
Женский тренажёр для ног - 15 x 45, 15 x 52.5, 15 x 60
Экстензии Гиперэкстензии - 20 x 0, 20 x 10 ( Read more... )

Пресс нижний - 30
Лёжа жим - 0
Подтягивания - 10, 8, 6, 6
Битсуха - 15 x 20, 15 x 25, 15 x 25, 15 x 25
Ногами жим - 20 x 50, 20 x 100, 20 x 120, 20 x 120
Сидя жим - 15 x 40, 15 x 40, 12 x 45, 15 x 45
Хватом узким жим - 0
Женский тренажёр для ног на бицепс ног - 15 x 30, 15 x 37.5, 15 x 37.5, 15 x 37.5
Пресс верхний - 25 x 0, 25 x 10

Пресс нижний - 20, 15
Лёжа жим - 20 x 20, 15 x 40, 10 x 50, 10 x 50, 10 x 55, 10 x 60
Подтягивания - 10, 4, 4, 4
Сидя жим - 10 x 40, 10 x 40, 10 x 40, 8 x 50
Битсуха - 15 x 20, 15 x 25, 15 x 25, 15 x 25
Хватом узким жим - 0
Ногами жим - 20 x 100, 20 x 100, 12 x 140
Женский тренажёр для ног - 0
Экстензии Гиперэкстензии - 15 x 0, 20 x 5

Пресс нижний - 30
Лёжа жим - 20 x 20, 15 x 40, 10 x 50, 10 x 60
Подтягивания - 10, 4, 4, 4
Сидя жим - 15 x 40, 15 x 40, 12 x 40, 12 x 40
Битсуха - 15 x 20, 15 x 25, 15 x 25, 15 x 25
Хватом узким жим - 0
Ногами жим - 20 x 100, 20 x 100, 20 x 100
Женский тренажёр для ног - 0
Экстензии Гиперэкстензии - 0 ( Read more... )