Йога для полных? Пять шагов к йоге "именно для вас"
Частенько я слышу такие высказывания как: "Йога - это не для меня! С моими-то килограммами!", "Все, кто занимается йогой - стройные" или "Да, хотелось бы попробовать заняться йогой...Но сначала похудеть надо!", и т.д. Тема лишнего веса очень актуальна и сущесвует масса способов похудения - от диет до спортивных программ. Помогает ли йога при похудении? Здесь важно понимать, а что Вам нужно для того, чтобы похудеть и не просто похудеть, а обрести здоровое и сильное тело?
Для начала давайте разберёмся с вопросом, могут ли полные люди заниматься йогой? Ответ простой и однозначный - конежно же да! Абсолютно так же, как и худые.
У Вас перед глазами все эти закрученные и супер-сложные позы, фотографий которых полно в интернете? А как Вы думаете, начинающие практики, пусть даже со стройной фигурой, сразу и без труда смогут встать/лечь/сесть в какую-то сложную позу? Или даже, вроде бы элементарно, дотянуться руками до пола в наклоне стоя, если они до этого не занимались в этом направлении? Большинство не сможет. И это абсолютно нормально. Если наше тело не подготовлено, то независимо от его массы, его нужно тренировать. И делать это спокойно, регулярно и с уравновешенным упорством.
Свирепствовать в спортзале, потом мучаться от крепатурных болей, затем долго не заниматься, и снова бежать на занятия, когда неудовлетворённость собой или боль, достигнут своего предела...Это совсем не о йоге. И многие сегодня для вас сложные позы, вы сможете выполнять с лёгкостью, вне зависимости от веса телосложения, только после определённого периода регулярных, спокойных и усердных тренировок. И худым прийдётся работать так же, как и полным.
Мы все - образованные и разносторонне развитые люди и все мы склонны к стереотипному мышлению - часто или изредка, осознанно или нет. С одной стороны стереотип "полные слишком много едят, не занимаются спортом и валяются на диване", а с другой - "худые постоянно сидят на диетах, пашут в спортзале и обладают железной силой воли, что-бы всё это выдержать".
Я сейчас не буду озвучивать процентное соотношение разницы между этими стереотипами и реальностью. Статистических исследований не проводила ;-) Но, к чему я веду, Вы, возможно,понимаете. Реальность в сотни раз разнообразней, многогранней и богаче, чем "чёрное и белое", "правильно и не правильно".
И как полнота далеко не всегда результат переедания, так и стройность зачастую не имеет ничего общего с диетами. Тело каждого из нас - индивидуальная конструкция, которая работает по своим правилам. И так, как некоторая еда, некоторые занятия, одежда, климат и т.д., одним людям подходят, а другим - нет, так и в йоге есть позы, подходящие для нашего тела, а есть - не подходящие. И это связанно как с внешней формой тела, так и с внутренними его особенностями. С весом - только частично.
Ещё одна мысль-отговорка, которую я часто слышу - "сначала мне надо похудеть, а уж потом йогой можно заниматься". Только это "сначала" может затянуться на годы, а может и вообще никогда не наступить! И к тому же, может оказаться и заблуждением. И единственный способ это проверить - попробовать ПРЯМО СЕЙЧАС! И одного раза вряд ли хватит, чтобы понять.
Так что, если Вы думали о занятиях йогой, но до сих пор считали, что из-за лишнего веса это не для вас, вот 5 советов, как сделать так, чтобы йога работала именно для вас!
1. Расслабленно трудиться - основа успеха
Представьте себе, что Вы можете достичь результатов, без напряжения и принуждения, а с удовольствием!
Правильно подобранный (спокойный) стиль йоги поможет Вам расслабить ум, научиться отпускать блокирующие убеждения, негативные мысли. Именно мысли и убеждения зачастую не дают нам жить спокойно и достигать своих целей в радостном труде - без боли и лишений. Начинать нужно именно с этого. Не спешить достичь побыстрей какой-то фиксированной цели, например "похудеть на х килограмм", и сцепив зубы пробиваться к этой цели сквозь сопротивление внутри, а расслабиться и перестать думать в направлении "мне обязательно нужно стройную фигуру", "как я выгляжу в этой позе, наверное смешно, ведь у меня не получается так хорошо, как у соседа" или "у меня не хватит силы воли, я не так сильна /силён, как ХУ и какой тогда смысл заниматься?" и т.д.
Все эти вещи блокируют нас изнутри. Они не дают нашему потенциалу раскрыться, а энергии в нашем теле работать в правильном направлении, а не уходить на борьбу с негативными мыслями.
Другая крайность - постоянное и настойчивое повторение своего желания "да, у меня получится!", тоже лишняя трата энергии - Вашей энергии, которая необходима Вам для продвижении в практике.
Ваш инструктор по йоге поможет Вам научитться работать расслабленно. И как только Вы этому научитесь, Вы даже не заметите, как получите первые результаты практики - возможно, они станут даже неожиданным подарком - Вы вдруг заметите, что уже можете делать то, чего, возможно, от себя не ожидали. И согласитесь - гораздо приятней пожинать плоды расслабленной деятельности, чем направлять кучу энергии на то, чтобы заставить себя заниматься, выдержать - проливать сто потов, терпеть, страдать, напрягаться...Ради краткосрочного ощущения удовлетворённости после. Поверьте - работа над собой может быть приятной!
2. Слушать своё тело
Когда Вы научитесь не останавливаться на блокирующих мыслях, начните прислушиваться к своему телу. Воспринимайте своё тело как умного и чуткого попутчика, который помогает Вам идти по жизни. Прислушивайтесь к нему - тело хорошо знает, что ему необходимо, для того, чтобы Ваш путь был наиболее приятным. И скажет Вам об этом. Нужно только научиться слушать. Именно это мы делаем на занятиях йогой - в каждой позе сканируя ощущения в теле, со временем мы учимся слышать и понимать правильно сигналы своего тела. Здесь не о том, что-бы при первых признаках усталости, сразу же выйти из позы и лечь отдыхать, а при первой мысли о сладком - сразу же побежать и сьесть целый торт ;-) Чтобы научиться слышать и ПРАВИЛЬНО понимать потребности тела, нужно время.
3. Найти своего учителя и свой курс
Йога в наши дни очень популярна и Вы найдёте множество курсов и учителей. Сходите на разные курсы и попробуйте заниматься у разных учителей. Выберете того учителя, с которым Вы сможете чувствовать себя комфортно, и после занятия которого Вы будете уходить с ощущением расслабления, радости и наполненности.
Принципы древнего учения йоги одинаковы для всех. Учитель - это призма, через которую мы получаем учение. И конечно же, мы получаем знание с примесью мировоззрения учителя, его эмоций и стремлений. Для того, чтобы учение йоги заработало в Вас, Вам необходимо подобрать учителя, который будет максимально близок Вам. И не только учителя, но и других участников курса - обратите внимание, какое впечатление производят на Вас люди, рядом с которыми вы занимаетесь - чувствуете ли Вы себя комфортно рядом с ними? Как они ведут себя и как общаются между собой - созвучны ли мысли этих людей с Вашими. Не всегда, можно почувствовать всё это сразу. Так что, как и во всём, и здесь, понадобиться какое-то время, чтобы определиться.
Дайте себе это время и когда вы найдёте ВАШ курс, Вы сможете работать в едином энергетическом потоке и с учителем и с другими практикующими в группе, подпитывая и дополняя друг друга.
4. Не стесняться просить о помощи и применять вспомогательные средства
Если Вы нашли подходящий курс, то и попросить о помощи или задать вопрос будет гораздо легче, чем в обстановке, сковывающей Вас на каком-то уровне. Допустим, Вам непонятно, как выполнять какую-то позу или Вы не можете дотянуться руками до ног, Вам не хватает стабильности. Всегда есть возможность, немного помочь себе - начиная с того, чтобы просто схватиться за одежду, если пока не получается удерживать тело в позе; опереться о стену; переставить руки на пол, если скользко на коврике; использовать ремни, блоки для йоги или просто принесённое с собой полотенце, чтобы удлиннить руки или ноги; и обязательно - попросить о помощи учителя! В большинстве случаев Вам с радостью помогут и Вы сможете гораздо легче преодолеть свой внутренний рубеж на пути к какой-то сложной для Вас позе.
5. Йога как фундамент для стройного и здорового тела
Занимаясь йогой, Вы боретесь не с лишними килограммами напрямую, а с их причинами! А если устранить причину, следствие исчезнет само собой.
Занимаясь йогой, Вы в первую очередь создаёте необходимые условия для устранения лишнего веса. Организм постепенно перестраивается на здоровый режим работы. На духовном уровне - расслабленность, принятие себя, своего тела как подарок, к которому нужно относиться с уважением - это тот фундамент, который поможет Вам идти по жизни с лёгкостью и придаст силы для преодоления любых препятствий. А на физическом Вы готовите своё тело к бОльшим нагрузкам - укрепляете мишцы и все ткани организма на глубинном уровне. И таким образом, дополняя йогу силовыми тренировками (есть и силовые направления йоги, но выбирать их в самом начале я не рекомендую), направленными на сброс веса, вы работаете с подготовленной почвой, которая обязательно даст выспевшие и полезные плоды.
И что самое важное: ДОЛГОСРОЧНО. Ведь, какой смысл снова и снова мучать себя диетами, заставлять тело выполнять тяжёлые тренировки, к которым оно не готово в данный момент, чтобы потом снова набрать всё те же, а зачастую и дополнительные килограммы? Это не просто неприятно, деструктивно на психолгическом и энергетическом уровне - а вредно и неэффективно в долгосрочной перспективе.
Подводя итоги, хочется ещё раз сказать, что каким бы ни было Ваше тело, к чему бы Вы не стремились - качественные результаты будут только при уравновешеной и регулярной тренировке. Не спешите и суетитесь! Занимайтесь своим телом и душой с такой же регулярностью, с которой Вы принимаете пищу, спите, чистите зубы...И не расстраивайтесь, если сбились с темпа! Продолжайте, когда будете готовы. Ведь после дождя всегда выходит солнце! Не забывайте об этом! Йога универсальна, она для всех - полных и худых, молодых и старых. Найдите СВОЮ йогу и примите тот подарок, который она подготовила для вас!
P.S.: мой учитель и основатель школы, в которой я проходила свой первый инструкторский курс, был далеко не худым человеком...;-)
P.P.S.: и теперь немного вдохновения! Эти фото - прекрасное подтверждение того, каких прекрасных результатов можно достичь и с пышными формами!
