Дандасана. Поза посоха
Сегодня поговорим об одной из основных асан для начального уровня в йоге - Дандасане. В переводе на русский - поза посоха, от санскритского "Данда" - посох, жезл, палка, бревно.
Эта поза достаточно легка в выполнении и доступна практически всем. Противопоказаниями являются травмы поясницы и запястий, а так же астма. Но и здесь, под присмотром инструктора и по истечении фазы обострения, возможно выполнение этой позы с использованием стены как опоры - таким образом Вы сможете облегчить нагрузку как на спину (и соответственно облегчить процесс дыхания при астматических заболеваниях), так и на запястья.
Дандасана зачастую выступает подготовительной позой для наклонов в положении сидя, но и сама по себе она обладает очень полезными свойствами. Поза посоха укрепляет мышцы спины и талии, улучшает асанку и помогает при искривлениях позвоночника, а так же тонизирует органы брюшной полости - особенно почки, и способствует очищению дыхательных путей (например при чрезмерном накоплении слизи). К тому же дандасана способствует улучшению кровообращения в ногах, укрепляет мышцы верхней части ног и одновременно растягивает икроножные мышцы. Так же дандасана полезна при ревматических или артритных проблемах с коленями, и даже помогает при изжоге и накоплении газов.
Вот такая вот простая, но эффективная асана. Практикуйте регулярно и усердно - всем Вам добра и радости!
