Движение от бедра
Если во время прогулки с пустыми руками быстро устают плечи, то логично предположить неправильную отмашку рук. У человека на протяжении жизни чаще работают кисти рук, не локти и не плечи, поэтому человек привыкает удерживать внимание в районе ладоней и строить движения от этого места. Перемещение руки сводится к перемещению кисти относительно плеча, поэтому энергичное размахивание руками при торопливой ходьбе приводит к зажатости всего плечевого пояса. Еще один побочный эффект - кисти рук не расслабляются, пальцы постоянно полусогнуты.
Попробуйте во время прогулки отмашку делать не ладонями, а запястьями, пусть кисти свободно болтаются. Не нужно специально болтать ими, но и фиксировать в неподвижности не стоит, пусть делают что хотят. Затем попробуйте делать отмашку локтями, перестать командовать предплечьями. Они не повиснут безвольно, рефлексы возьмут на себя управление, не пытайтесь мешать этому. Затем попытайтесь делать отмашку плечами. Не поворачивать весь плечевой пояс, не основание шеи должно поворачиваться, а плечевые суставы должны поочередно смещаться вперед и назад. Рефлексы не позволят руке безвольно болтаться, отмашка рук не исчезнет, главная ваша задача - не пытаться тормозить или форсировать это рефлекторное движение руки, каким бы оно ни было, управляйте только плечами. Внешне очень трудно заметить разницу между движением кисти, опирающейся на плечо, и движением плеча, которое рефлекторно усиливается движением руки. Но если у вас были проблемы с зажатыми плечами, то разница будет прочувствована уже через несколько минут.
Основа любого мягкого движения - движение от центра тяжести. На деле и плечо не является конечным этапом высвобождения руки, начало движения находится гораздо ниже, но заранее в это лучше не вникать, высвобождать поэтапно - запястья, локти, плечи, а позвоночник оставить напоследок. Кстати, это касается и мягкой постановки ноги на землю при каждом шаге - строить движение от бедра это не значит сильно выносить его вперед, но значит внимание от стоп перенести значительно выше. Хозяйке на заметку - люди с полными бедрами часто удерживают внимание в районе коленей, для похудения попробуйте "подняться с колен". Перемещать центр тяжести, а не тратить внимание на переставление ног, пусть этим автопилот занимается, он не станет колени излишне напрягать и позволит бедрам наконец-то расслабиться.