О бессоннице и суточных ритмах

[july_murrr]

Сижу злющщая, как собака. Несколько лет пытаться выставить естественный ритм сна, а потом понять, что это нереально, мда. Облом по всей морде

Comments

[ksun_scher]

Сплю плохо. Социальные рамки есть, но очень мягкие и сдвигающиеся. Просыпаюсь очень рано, в кромешной еще темноте, никакого солнца и в помине нет еще, жутко хочу спать дальше, а никак. Чтобы заснуть снова, нужно успокоительное. Сейчас принимаю на основе лаванды. Раньше помогали капли Баха для сна. Если просыпаюсь позже 7, то успокоительное не пью, ибо весь день буду разбитой, да и соц.рамки могут не вписаться, но в 7 мне вообще ни к чему вставать, спокойно могу спать дольше, но нет! А вот если просыпаюсь с 3-х до 6-ти, то стабильно хряпаю успокоительное, чтобы снова заснуть. Еще выявляла на сон позитивное влияние витаминов, но не любых, к сожалению. Брала натуральные с Херба - помогали. По-моему, Б-группа и магний влияют на сон. Нынешние с Херба же, но от фирмы Alive в плане сна вообще не помогают. А вот Сольгар и еще одни помогали.

[ksun_scher]

А, еще по моему опыту позитивно влияет на сон полное отсутствие кофе и чай только до обеда, а еще лучше чай тоже полностью исключить.

[july_murrr]

Если уж чай надо исключать, то равновесие совсем никуда не годится, ниточка тонка, надо искать другие пути, хотя, конечно, это метод, согласна.

[july_murrr]

Ухххх, и жаворонкам не всегда лафа.... Ждем дальнейших наблюдений. Хоть флешмоб по испытаниям мелатонина объявляй.
Спасибо за коммент, для меня это обчень ценно и интересно, буду думать.

[adora_m]

Мне мелатонин психиатр прописал, в виде мелаксена. Подруга рассказала, что то же самое, только раз в 20 дешевле, продаётся в спортивных магазинах.
Лично у меня были проблемы с засыпанием и качеством сна, после начала приёма стала вырубаться очень быстро и высыпаться за ночь, появились силы. Причём засыпать стала лучше и при освещении, главное, от мониторов с синим светом за полчаса-час перед сном уйти. Если есть возможность спать по 9 часов, интуитивный сон работает зашибись ) Правда, нагрузка при этом тоже нужна, чтобы засыпать хорошо. И по 7,5-8 часов тоже получается спать неплохо и просыпаться в одно и то же время, но тогда всё равно на выходных 1 раз отсыпаться надо.
У подруги, которая порекомендовала в спортпите закупаться, тот же эффект лучшего сна и отдыха за то же самое время.

[july_murrr]

Про мелатонин у меня много хороших отзывов, если не влом, на досуге стукнитесь в скайп, я, хехе, "сниму показания".
Особенно хотца послушать про "интуитивный сон", про него у меня как раз масса негативных отзывов, интересно, как это у вас реализовывалось.

[adora_m]

Не в лом, только я предпочитаю голосом показания давать, чтобы быстрее было )

[july_murrr]

Дык потому и скайп. Он у меня аналогичен ЖЖ, велкам.

[lual]

Хорошая тема.:)) Прочла и вспомнила, что вообще-то почти всю свою жизнь имела большие проблемы и с засыпанием, и с пробуждением. Забыла уже.:) Три года как нет таких проблем. Будильника тоже нет. Засыпаю мгновенно, просыпаюсь в семь утра, летом - в шесть. Потому что появление в жизни лошадей обеспечило физнагрузки на свежем воздухе в количествах.:)

[july_murrr]

Внешний стимул с витальным подкреплением. И земля рядом, наверное, экология всякая? Пойду тихонько позавидую в уголку.)))

[lual]

Ну какая может быть земля в городе-миллионнике и его окрестностях?:) Вот такая и земля. Одна конюшня в лесопарке, другая за городом, но всё равно нифига не экопоселение.

Просто я думаю, что среднестатистический современный городской обитатель, офисный работник с 9 до 6, два часа на дорогу по пробкам, в принципе, существует в режиме, плохо совместимом с жизнью. Я, во всяком случае. если два дня подряд к коням не езжу, начинаю болеть и портиться кармой. Хоть и живу совсем в другом режиме. Просто от города как факта рехнуться можно.

[july_murrr]

Угу. А я вот в совершенно блаженных условиях, только лошади меня не ждут. Витального подкрепления, хм, не предвидится.
В общем, за последние лет семь, что я темой занимаюсь, нашла массу примеров, когда внешняя мотивация типа ждущих лошадей, коров (серьезно), работы, детей держала. Вот внутренней ни разу не видела...

[daralian]

я жаворонок. проблемы со сном только когда в жизни жопа. но тогда они тотальные - засыпаю поздно, часа в четыре ночи просыпаюсь с мыслями о жопе и все, больше не уснуть. несколько месяцев в таком режиме в Хабаровске чуть не превратили меня в труп, после этого я и решила окончательно, что я и юриспруденция не совместимы.
а так к десяти-одиннадцати вечере меня срубает. по летнему времени сама поднимаюсь к семи утра, по зимнему к восьми. бодра и весела. муж сова раздражает непригодными для нормальной человеческой жизни ритмами))

Алика где-то пол года назад проводила эксперимент по превращению себя из Совы в Жаворонка. Видела?
http://rikki-t-tavi.livejournal.com/tag/owls_to_larks

[july_murrr]

Кошмарный эксперимент. Интересно, чем он кончился?

[rikki_t_tavi]

Абсолютно не кошмарный. Я сама не ожидала, что будет так легко - и что будет так удобно захватывать световой день полностью. Сбилось, я уже не помню, отчего - болезнь, праздники или поездки, сбился режим укладывания рано. Обратно можно вернуть, но нужно кусок времени потратить на это в пару дней - а я не могла. То есть нужно провести день сильно не выспавшимся ( или не ложившимся вообще), потом лечь рано - и не проспать 17 часов подряд, а проспать девять и насильно разбудиться утром. После этого можно уже впасть в режим. Но у меня не было возможности два сонных дня провести - нужно было срочную работу делать.

Самое сложное - организовать укладывание рано. А вставать через девять часов после укладывания - легко.

Мне очень понравилось - но у меня вокруг солнце и красота, а те, у кого среднерусская зима и ночь до обеда, ничего не выигрывают - что так в темноте, что так.

[july_murrr]

Кошмарный - потому что не первый наблюдаю, у вас сбилось, и хорошо, имхо, а некоторые упорствуют, и последствия довольно страшненькие, как правило, за вычетом 5-10% счастливых исключений.
В целом, не считаю жаворонков венцом творения, и солнце - заменой луны и звезд. У совы свое законное место и функция, вот только перепуталось сейчас много чего, вот, сижу, распутываю.

[lapushkabars]

1. Друг физик рассказывает, что свет от экрана ноутбука (и вообще любой "холодный" свет) подавляет выработку естественного мелатонина => если вечер проводится перед компьютером-телевизором, или используются энергосберегающие лампы "холодного" света,
то ни о каких естественных ритмах говорить нельзя.

2. Имхо, городской ритм жизни вообще малоестественен для человека.

3. Да, я думаю, что СОЛНЦЕ - это очень значительный регулятор ритмов сна.

4. Я лично вполне верю в "интуитивный сон", но чтобы его наладить, нужно очень серьезно поменять весь ритм жизни.
А "интуитивно" спать, а остальные 15 часов в сутки жить совсем не интутивно - фигня выйдет.

[july_murrr]

Про ноут и проч совершенно согласна. А вот насчет интуитивного сна - извините, ни разу не видела, при том, что интуитивное питание и движение прекрасно работают.

[lapushkabars]

Давайте уточним, что такое "интуитивный сон" - спать когда хочется и сколько хочется?

[july_murrr]

Не-не, вы еще скажите, что интуитивное питание - есть когда хочется и сколько хочется. По форме так, а по сути много внимания уделяется слышанию себя, своих состояний и потребностей.