ВОСПОЛНЯЕМ КОЛЛАГЕН
Как восполнить коллаген?
Пост большой, чуть сложный, но в середине его кроется светлая и простая мысль ))
✅
Дозировки:
Гидролизованный коллаген принимается в дозах около 10 г в день для здоровья кожи и суставов, может приниматься во время еды, что большое преимущество.
Неденатурированный коллаген принимается в дозе около 40 мг (это 10 мг чистого коллагена) один раз в день для лечения артрита, когда в нем есть аутоиммунный компонент. Идеально принимать его на пустой желудок перед завтраком. Неденатурированный коллаген по сути является хрящом из куриной грудки и содержит около 25% коллагена, а остальное - другие компоненты хряща, такими как гликозаминогликаны.
Иногда производители добавляют витамин С к коллагену, заверяя, что он улучшает его усвоение. Да, улучшает, при дефиците витамина С. Но если вы пьете коллаген, то, скорее всего, вы уже не новичок в витаминах и минералах и витамин С уж точно присутствует в Вашей жизни, поэтому чаще всего добавление витамина С спорно.
Повторюсь, что употребление коллагена II типа увеличивает синтез коллагена I типа и гиалуроновой кислоты в коже, поскольку он является хорошим источником дипептида, известного как Pro-Hyp. Это важный момент, по сути принимая один коллаген, вы получается два самых важных его вида. В общем, самый простой вывод: пьем коллаген II типа и считаем, что мы сделали всё правильно )))
✅
На Озоне у меня есть виш-лист, посвященный коллагену. Копирую для Вас ссылочку:
https://www.ozon.ru/my/favorites/shared?list=xZPZlnSLfEBfSXboojYxZHwtRSFF4N87SdNuEnlRvUc
Там я постоянно добавляю хорошие, вполне проверенные баночки.
А еще есть секретная баночка с гиарулоновой кислотой, которая дополняет прием коллагена:
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501111/?ref=2415391120
Важно: принимайте за завтраком, по 1-2 капсулы, ориентируясь на впечатления от кожи.
✅
Успешность приема коллагена.
Важно понять, что если вы хотите использовать добавки коллагена, чтобы улучшить качество своей кожи и суставов, нужно помнить, что саплементация будет иметь смысл, если у Вас:
- нет дефицита белка по анализу крови (оптимум 75-85 г/л),
- нет дефицитов витаминов А, С, Д, Е, В9 и В12 (смотрим анализе крови метаболит 25ОН витамина Д, витамины А, В9 и В12 или ориентируемся на симптомы дефицита: быстрое образование синяков (витамин С), усталость, раздражение, депрессия (витамин Д), плохая память, сложность с сосредоточением и плохой иммунитет (витамины В9, В12), сухая кожа предплечий и сухие губы (витамин А), сухая кожа (витамин Е))
- нет нарушения переваривания белка (не снижена кислотность желудка, нет нарушения в работе желчного пузыря и поджелудочной железы)
✅
Как стимулировать выработку собственного коллагена?
- в первую очередь надо позаботиться о переваривании белка, это лучше делать вместе с гастроэнтерологом или нутрицевтом
- во вторую очередь надо проанализировать работу желчного и печени, это тоже гастроэнтерологу или нутрицевту
- далее обеспечить себя через рацион или добавки достаточным уровнем витамина С, А, Д и группы В
- уменьшить влияние стресс-факторов как снаружи, так и изнутри, обеспечить себе достаточный сон (вы просыпаетесь до будильника отдохнувшим)
✅
Добавки, стимулирующие выработку собственного коллагена:
Отдельной строкой можно поговорить о добавках, которые стимулируют выработку собственного коллагена:
- кремний
- витамин А и Д
- пептиды коллагена, которые стимулируют работу фибропластов (клетки, синтезирующие коллаген)
- все добавки, которые положительным образом сказываются на выработке стероидных гормонов и на поддержке надпочечников, что тоже косвенно влияет на выработку коллагена (тут сложно, это территория эндокринологов и гинекологов, не рискну давать рекомендации в открытый доступ).
