Про управление эмоциями.
Не помню, постила сюда это уже или нет :)
Когда-то в личной переписке были изложены мысли на тему управления эмоциями, захотелось и сюда их выложить.
Вот. Фактически кусок письма в его оригинальном виде (решила не "штукатурить").
Насчет эмоций. Не знаю, насколько тебе это будет интересно. Но все равно поделюсь тем, что говорят об эмоциях окружающие меня учения и течения.
Вообще управлять эмоциями это высший дзен. :)
Шаг первый - это их принять и полюбить. Большинство людей свои эмоции не принимает. Нас научили, что гнев, ревность, злость, жадность - это плохо. И чтобы быть хорошими, мы отвергаем свои "негативные" эмоции. Но сколько их не отвергай - они есть. При этом чем больше их отрицаешь, тем больше они усиливаются. Ну либо наоборот - глушатся все эмоции. Т.е. человек не печалится, но и не радуется. Первым делом нужно принять как факт, что "я могу испытывать любые эмоции, я могу испытывать гнев и ревность, просто потому что я человек и люди так устроены; это как руки и ноги, отвергать 'плохие' это все равно, что отвергать наличии ног, потому что они ниже, чем руки; эти самые 'плохие' эмоции тоже имеют свою функцию, они тоже нужны". Да, негативные эмоции нужны. И нужны они как правило для защиты. Без них человек становится тряпкой. Он не может дать отпор, когда его обижают, он воспитывает чужое потомство, потому что он разрешает другим самцам трахать его бабу. И т.д. Все эмоции нужны. Вопрос в их количестве и адекватности ситуации. Но для того, чтобы управлять их количеством и адекватностью, нужно сначала принять, что они есть и имеют право на жизнь. Ибо невозможно управлять тем, что отрицаешь и подавляешь.
Шаг второй - это их наблюдать и находиться в метапозиции - не отождествляться с ними. Та самая осознанность. Видишь ситуацию как бы сверху. Замечаешь, что испытываешь гнев. Но ты это не гнев, а гнев это не ты. Ты не находишься в гневе, гнев не управляет тобой. Ты как бы отдельно от него, ты выше него, ты его замечаешь, ты его распознаешь, и ты осознаешь, что он и ты - это не одно и то же, ты не сливаешься с ним. И вот уже после этого появится возможность им управлять. Здесь же - научиться экологично выражать эмоции. Если ты замечаешь гнев, но не выражаешь его, а подавляешь - это возврат к начальному состоянию. Его нужно принимать, замечать-осознавать и давать ему выход. Экологичный выход. Ну там порычать в унитаз как вариант (я сейчас так делаю - помогает). Вообще я сейчас как раз на этой стадии.
Третий шаг - это наблюдать, в каких ситуациях какие эмоции появляются. Найдется несколько паттернов. С ними уже дальше работать. Пока они еще не будут проработаны и не перестанут вызывать эмоции, все равно будет возможность распознавать, что вот сейчас такая ситуация, в которой ты обычно испытываешь гнев, распознавать еще до зарождения эмоции - это дает большую гибкость в поведении, в выражении эмоции.
Ну, про третий шаг пока мало могу сказать - тут пока только теория.
Апдейт.
Совершенно справедливо был задан вопрос в комментариях "а зачем вообще эмоциями управлять?"
Перенесу сюда и ответ:
есть люди, которым не нравится, что они легко могут вспылить и накричать на близких или подчиненных.
"управление" эмоциями позволяет свести к минимуму неприятные ситуации в общении с людьми, во-первых. повысить качество жизни и улучшить общий эмоциональный фон, во-вторых. всякие "негативные" эмоции становятся адекватны обстоятельствам, т.е. выполняют свою изначальную защитную функцию, не обращаются в скандалы и не беспокоят в те моменты, когда они неадекватны ситуации.