Как полюбить кардио?
Вот действительно - как?
Не любила я раньше бег, интервальные на месте, скакалку, потому что все делала не так, но все ответы приходят с опытом. Сейчас у меня стабильно несколько кардио-тренировок в неделю, плюс ходьба от 10тысяч шагов каждый день и велопрогулки.
Очень люблю интервальные тренировки на месте, в которые включаю high knees, burpees, donkey kicks, speed skater etc. Обычно это 6 разных видов прыжков/бега/выпрыгиваний по 30сек на каждое, 6 кругов, между кругами 30сек легкого бега (колени вперед, спина прямая) - получается около 20 минут, а потом еще 20-30 минут скакалки. Занимаюсь на свежем воздухе на общем балконе и распугиваю соседских рабочих, которые делают ремонт и периодически выходят покурить, и обламываются)). На фоне обязательно включаю часовой ритмичный микс (у меня колонка, которая подключается к телефону по блютусу - очень удобно).
После: 10 минут (2 круга) разных упражнений на кор без отдыха, подтягивания и растяжка с фитболом и на турнике.
На велосипеде чередую большую нагрузку с более легкой, выбираю маршруты с разным ландшафтом, но всегда только асфальт или плитка, тк у меня шоссейник. Катаюсь чуть больше часа и уже в лифте чувствую забитые квадры, поэтому дома хорошенько тянусь и иду в душ.
Бегаю тоже с музыкой в наушниках по улице около часа в целом. Чередую нагрузку, периодически останавливаюсь на 20 отжиманий, например, и бегу дальше. Дома могу добить упражнениями на кор и в душ.
Периодически выполняю кардио под видео - 45 минут прыжков/выпрыгиваний/бега на месте иииии 10 минут на кор. Потягушки и в душ.
Если вы посещаете тз, то можно закидывать на телефон или планшет познавательные видосики или сериалы на изучаемом языке - полезно и время пролетает незаметно).
Сейчас втянулась в тренировки со скакалкой, потому что работает все тело, в том числе и руки, ощущение легкость на весь день обеспечено: тоже чередую нагрузку (прыжки, high knees, подскоки, верчу скакалкой, меняю скорость и так далее), максимально задействую кор, стараюсь проработать стабилизацию (прыжки из стороны в сторону и вперед назад с продвижением и на месте). Когда чувствую, что поднадоело - отжимаюсь 15 раз и дальше на скакалку. Сегодня добавила приседания. Кардио у меня заняло 35 минут и к тренировке я добавила упражнения на плечи, верх спины и два на пресс. Потянулась, приняла в душ.
И это только пример того, что я обычно делаю. И, если с великом все понятно (хотя поездку можно разбавить скакалкой, подтягиваниями на турнике, отжиманиями и бёрпи), то все остальные тренировки можно крутить бесконечно - менять упражнения, увеличивать или уменьшать время выполнения каждого и время самой тренировки, менять нагрузку и так далее. Я действительно стала намного выносливее и я хочу идти дальше, уметь больше - гиря 6кг уже кажется мне скучноватой и я ищу варианты покрупнее (сконяюсь к десятке), на очереди, наконец-то, петли.
Я много времени трачу на обдумывание тренировок для своих девочек, хочу разнообразить их "рутину", воплощаю всё в жизнь, пишу, ищу, работаю. Работаем. Только всегда прошу идти к своей цели и достигнув их ставить новые, не поворачивать назад, не сдаваться и не стесняться своих неумений и промахов.
И я действительно счастлива сейчас.
Аминь
Не любила я раньше бег, интервальные на месте, скакалку, потому что все делала не так, но все ответы приходят с опытом. Сейчас у меня стабильно несколько кардио-тренировок в неделю, плюс ходьба от 10тысяч шагов каждый день и велопрогулки.
Очень люблю интервальные тренировки на месте, в которые включаю high knees, burpees, donkey kicks, speed skater etc. Обычно это 6 разных видов прыжков/бега/выпрыгиваний по 30сек на каждое, 6 кругов, между кругами 30сек легкого бега (колени вперед, спина прямая) - получается около 20 минут, а потом еще 20-30 минут скакалки. Занимаюсь на свежем воздухе на общем балконе и распугиваю соседских рабочих, которые делают ремонт и периодически выходят покурить, и обламываются)). На фоне обязательно включаю часовой ритмичный микс (у меня колонка, которая подключается к телефону по блютусу - очень удобно).
После: 10 минут (2 круга) разных упражнений на кор без отдыха, подтягивания и растяжка с фитболом и на турнике.
На велосипеде чередую большую нагрузку с более легкой, выбираю маршруты с разным ландшафтом, но всегда только асфальт или плитка, тк у меня шоссейник. Катаюсь чуть больше часа и уже в лифте чувствую забитые квадры, поэтому дома хорошенько тянусь и иду в душ.
Бегаю тоже с музыкой в наушниках по улице около часа в целом. Чередую нагрузку, периодически останавливаюсь на 20 отжиманий, например, и бегу дальше. Дома могу добить упражнениями на кор и в душ.
Периодически выполняю кардио под видео - 45 минут прыжков/выпрыгиваний/бега на месте иииии 10 минут на кор. Потягушки и в душ.
Если вы посещаете тз, то можно закидывать на телефон или планшет познавательные видосики или сериалы на изучаемом языке - полезно и время пролетает незаметно).
Сейчас втянулась в тренировки со скакалкой, потому что работает все тело, в том числе и руки, ощущение легкость на весь день обеспечено: тоже чередую нагрузку (прыжки, high knees, подскоки, верчу скакалкой, меняю скорость и так далее), максимально задействую кор, стараюсь проработать стабилизацию (прыжки из стороны в сторону и вперед назад с продвижением и на месте). Когда чувствую, что поднадоело - отжимаюсь 15 раз и дальше на скакалку. Сегодня добавила приседания. Кардио у меня заняло 35 минут и к тренировке я добавила упражнения на плечи, верх спины и два на пресс. Потянулась, приняла в душ.
И это только пример того, что я обычно делаю. И, если с великом все понятно (хотя поездку можно разбавить скакалкой, подтягиваниями на турнике, отжиманиями и бёрпи), то все остальные тренировки можно крутить бесконечно - менять упражнения, увеличивать или уменьшать время выполнения каждого и время самой тренировки, менять нагрузку и так далее. Я действительно стала намного выносливее и я хочу идти дальше, уметь больше - гиря 6кг уже кажется мне скучноватой и я ищу варианты покрупнее (сконяюсь к десятке), на очереди, наконец-то, петли.
Я много времени трачу на обдумывание тренировок для своих девочек, хочу разнообразить их "рутину", воплощаю всё в жизнь, пишу, ищу, работаю. Работаем. Только всегда прошу идти к своей цели и достигнув их ставить новые, не поворачивать назад, не сдаваться и не стесняться своих неумений и промахов.
И я действительно счастлива сейчас.
Аминь