"Не зацикливайтесь на обстановке, просто двигайтесь"
Когда на глаза попалось эту интервью (GQ China 4'19), у меня возникли сомнения, а стоит ли его переводить - тема довольно специфичная, и не сказать, что особо интересная (наверное).
С другой стороны, хороший внешний вид - неотъемлемая часть лицедейской профессии…
Будучи актёром, Гао Вэйгуан уделяет много внимания тому, чтобы поддерживать себя в форме.
Ему нравится пропорциональная фигура, себя же он считает излишне худым, поэтому старается поднабрать ещё 7 - 8 цзиней {1} мышечной массы.
Он предпочитает кроссфит-тренировки на западный манер, а также традиционный тайцзицюань.
По мнению Вэйгуана, спортивные занятия - лучший способ сохранить активность и молодость. Неважно, где он находится: если хватает сил - тренировке быть!
Во сколько Вы обычно встаёте с постели? Первое, что Вы делаете, выбравшись из-под одеяла?
Чаще всего в 8 или 9 утра, мне редко удаётся поспать до 11.
Сплю я обычно 6 - 7 часов, очень жалко тратить драгоценное время на сон.
Встав с постели, я первым делом завтракаю, иногда - отправляюсь на утреннюю пробежку.
Вы занимаетесь каждый день? Какие упражнения Вы обычно делаете?
Если чувствую себя хорошо, то тренируюсь ежедневно.
Последнее время мне очень нравится кроссфит - это воздействующий на всё тело комплекс упражнений, таких как жим, толчковый швунг, гребля… Различные комбинации движений в сочетании с аэробными упражнениями и силовыми тренингами отлично сжигают жир.
У Вас есть персональный тренер?
Нет. Предпочитаю большие коллективные занятия или в группе по 10 человек: мне нравится атмосфера совместных тренировок - это здорово мотивирует.
Не считая походов в тренажёрный зал, какими видами спорта Вам нравится заниматься?
Люблю бегать в парке. Особенно в весеннюю пору - ясная погода и свежий воздух идеально подходят для пробежки.
Я не бегаю длинные дистанции - обычно 5 км или около того; контролирую темп - на каждый километр по несколько минут, {2} затем перехожу на шаг и на протяжении всего оставшегося дня пребываю в отличном расположении духа.
Насчёт других видов спорта - иногда играю в баскетбол, но недавно я обнаружил, что больше не могу прыгать так же высоко, как в юности. *смеётся*
Работая над своим телом, чему Вы уделяете больше внимания? Может, прессу?
Мне нравится пропорциональная фигура - например, я не могу быть слишком худым из-за своего роста.
Я усердно тренирую плечи, чтобы они стали чуть шире, мышцы рук и спины также очень важны - на тебе отлично сидит любая одежда.
Пока у меня есть пара-другая рельефных мышц, я доволен.
Жизнь вообще штука непростая, так зачем быть к себе столь жестоким?
Готовы ли Вы сделать ежедневные тренировки своим образом жизни?
Безусловно!
Тренировки позволяют мне оставаться молодым и активным как физически, так и морально.
В качалке я постоянно вижу людей почтенного возраста, 60- или даже 70-летних, которые выглядят исключительно бодро и телом, и духом - они ежедневно проводят много времени в спортзале, гораздо больше чем мы; думаю, было бы здорово превратить спорт и занятия им в своего рода привычку.
Говоря о людях в годах, Вы видели тех, кто занимается гимнастикой в парках? Как Вы относитесь к такого рода тренировкам в китайском стиле?
Конечно же, видел! Пожилые люди, упражняющиеся в парках, все такие важные - занимаются на турнике, тренируют спину, делают вис с поворотами на ветках деревьев…
У многих из них отлично развитая мускулатура.
Однажды я опробовал в парке сине-жёлтый тренажёр для "жима лёжа" - довольно трудно, однако многие мужчины в летах очень легко с этим справляются.
Я думаю, все эти дядюшки просто удивительные - похоже, они освоили массу новых спортивных навыков.
Как считаете, подобные тренировки в китайском стиле подойдут молодому поколению?
Думаю, важна не какая-то конкретная система упражнений, а то, что вы начали заниматься - это самое главное, и равняться на кого-то совсем необязательно.
В наше время все очень много работают, и в итоге так устают, что на тренировку не остаётся сил.
Молодёжь может попробовать тайцзицюань: его спокойный ритм отлично снимает стресс и помогает человеку найти себя.
Попинать "ласточку" после еды тоже вполне сгодится.
На мой взгляд, подобные занятия на свежем воздухе повышают запас жизненных сил и гибкость.
9 рекомендаций для тренировки от Гао Вэйгуана
1. Нежелательно бегать натощак - можно получить гипогликемию.
Не забывайте надевать на пробежку наколенники - это снизит вероятность травмы колена.
2. Игра в бадминтон - весьма эффективный жиросжигатель: за полчаса-час занятий расходуется от 40 до 70% вашего жирового энергетического запаса, а за 60 - 90 минут может сгореть до 90% энергожира. {3}
3. Если у вас есть физическая травма, заниматься кроссфитом не рекомендуется.
4. Начинать упражняться со штангой лучше под присмотром личного тренера или более опытного товарища.
5. Хотя тренировки и важны, однако правильное распределение работы и отдыха не менее значимо.
6. Трудна не тренировка, а поддержание её результатов.
Постарайтесь преодолеть усталость, иначе придётся всё начинать сначала.
Например, прямо сейчас вы способны выжимать {4} 40 кг, но оставив занятия на какое-то время и позже вернувшись к ним, вы сможете начать лишь с 10 кг.
7. Бокс - отличная вещь! Он тренирует всё тело и позволяет научиться разным приёмам уклонения и защиты; подходит как мужчинам, так и женщинам.
8. Самое главное - получать удовольствие от тренировок, если занятия превратились в муку, значит, вы двигаетесь в неверном направлении.
9. Упражнения многих почтенных дядюшек похожи на цирковые трюки и смотрятся очень круто, но на самом деле это крайне опасно, ведь даже молодым надо соизмерять свои силы и возможности.
{1} Цзинь - китайский фунт; около 0,6 кг. Грубо говоря - полкило.
{2} 几 - неопределённо-количественное числительное ("несколько"), обозначает число менее десяти.
{3} Как я понимаю, в нюансы тут никто вдаваться не стал, но они безусловно есть - начиная от интенсивности игры (примерно 150 Ккал сгорают за 45 минут игры средней интенсивности; профессиональные игроки за период одного матча "пробегают" расстояние, равное ~ 10 км и теряют до 2 кг веса) и заканчивая индивидуальным количеством запасных жиров у того или иного человека.
Будь всё так просто, проблемы похудения не существовало бы: сожрал пяток эклеров, поскакал 30 минут с ракеткой и воланчиком и можно снова хомячить как ни в чём не бывало.
{4} Спортивная терминология; на нормальном русском языке - поднимать штангу из положения лёжа (жим лёжа).
С другой стороны, хороший внешний вид - неотъемлемая часть лицедейской профессии…
Будучи актёром, Гао Вэйгуан уделяет много внимания тому, чтобы поддерживать себя в форме.
Ему нравится пропорциональная фигура, себя же он считает излишне худым, поэтому старается поднабрать ещё 7 - 8 цзиней {1} мышечной массы.
Он предпочитает кроссфит-тренировки на западный манер, а также традиционный тайцзицюань.
По мнению Вэйгуана, спортивные занятия - лучший способ сохранить активность и молодость. Неважно, где он находится: если хватает сил - тренировке быть!
Во сколько Вы обычно встаёте с постели? Первое, что Вы делаете, выбравшись из-под одеяла?
Чаще всего в 8 или 9 утра, мне редко удаётся поспать до 11.
Сплю я обычно 6 - 7 часов, очень жалко тратить драгоценное время на сон.
Встав с постели, я первым делом завтракаю, иногда - отправляюсь на утреннюю пробежку.
Вы занимаетесь каждый день? Какие упражнения Вы обычно делаете?
Если чувствую себя хорошо, то тренируюсь ежедневно.
Последнее время мне очень нравится кроссфит - это воздействующий на всё тело комплекс упражнений, таких как жим, толчковый швунг, гребля… Различные комбинации движений в сочетании с аэробными упражнениями и силовыми тренингами отлично сжигают жир.
У Вас есть персональный тренер?
Нет. Предпочитаю большие коллективные занятия или в группе по 10 человек: мне нравится атмосфера совместных тренировок - это здорово мотивирует.
Не считая походов в тренажёрный зал, какими видами спорта Вам нравится заниматься?
Люблю бегать в парке. Особенно в весеннюю пору - ясная погода и свежий воздух идеально подходят для пробежки.
Я не бегаю длинные дистанции - обычно 5 км или около того; контролирую темп - на каждый километр по несколько минут, {2} затем перехожу на шаг и на протяжении всего оставшегося дня пребываю в отличном расположении духа.
Насчёт других видов спорта - иногда играю в баскетбол, но недавно я обнаружил, что больше не могу прыгать так же высоко, как в юности. *смеётся*
Работая над своим телом, чему Вы уделяете больше внимания? Может, прессу?
Мне нравится пропорциональная фигура - например, я не могу быть слишком худым из-за своего роста.
Я усердно тренирую плечи, чтобы они стали чуть шире, мышцы рук и спины также очень важны - на тебе отлично сидит любая одежда.
Пока у меня есть пара-другая рельефных мышц, я доволен.
Жизнь вообще штука непростая, так зачем быть к себе столь жестоким?
Готовы ли Вы сделать ежедневные тренировки своим образом жизни?
Безусловно!
Тренировки позволяют мне оставаться молодым и активным как физически, так и морально.
В качалке я постоянно вижу людей почтенного возраста, 60- или даже 70-летних, которые выглядят исключительно бодро и телом, и духом - они ежедневно проводят много времени в спортзале, гораздо больше чем мы; думаю, было бы здорово превратить спорт и занятия им в своего рода привычку.
Говоря о людях в годах, Вы видели тех, кто занимается гимнастикой в парках? Как Вы относитесь к такого рода тренировкам в китайском стиле?
Конечно же, видел! Пожилые люди, упражняющиеся в парках, все такие важные - занимаются на турнике, тренируют спину, делают вис с поворотами на ветках деревьев…
У многих из них отлично развитая мускулатура.
Однажды я опробовал в парке сине-жёлтый тренажёр для "жима лёжа" - довольно трудно, однако многие мужчины в летах очень легко с этим справляются.
Я думаю, все эти дядюшки просто удивительные - похоже, они освоили массу новых спортивных навыков.
Как считаете, подобные тренировки в китайском стиле подойдут молодому поколению?
Думаю, важна не какая-то конкретная система упражнений, а то, что вы начали заниматься - это самое главное, и равняться на кого-то совсем необязательно.
В наше время все очень много работают, и в итоге так устают, что на тренировку не остаётся сил.
Молодёжь может попробовать тайцзицюань: его спокойный ритм отлично снимает стресс и помогает человеку найти себя.
Попинать "ласточку" после еды тоже вполне сгодится.
На мой взгляд, подобные занятия на свежем воздухе повышают запас жизненных сил и гибкость.
9 рекомендаций для тренировки от Гао Вэйгуана
1. Нежелательно бегать натощак - можно получить гипогликемию.
Не забывайте надевать на пробежку наколенники - это снизит вероятность травмы колена.
2. Игра в бадминтон - весьма эффективный жиросжигатель: за полчаса-час занятий расходуется от 40 до 70% вашего жирового энергетического запаса, а за 60 - 90 минут может сгореть до 90% энергожира. {3}
3. Если у вас есть физическая травма, заниматься кроссфитом не рекомендуется.
4. Начинать упражняться со штангой лучше под присмотром личного тренера или более опытного товарища.
5. Хотя тренировки и важны, однако правильное распределение работы и отдыха не менее значимо.
6. Трудна не тренировка, а поддержание её результатов.
Постарайтесь преодолеть усталость, иначе придётся всё начинать сначала.
Например, прямо сейчас вы способны выжимать {4} 40 кг, но оставив занятия на какое-то время и позже вернувшись к ним, вы сможете начать лишь с 10 кг.
7. Бокс - отличная вещь! Он тренирует всё тело и позволяет научиться разным приёмам уклонения и защиты; подходит как мужчинам, так и женщинам.
8. Самое главное - получать удовольствие от тренировок, если занятия превратились в муку, значит, вы двигаетесь в неверном направлении.
9. Упражнения многих почтенных дядюшек похожи на цирковые трюки и смотрятся очень круто, но на самом деле это крайне опасно, ведь даже молодым надо соизмерять свои силы и возможности.
{1} Цзинь - китайский фунт; около 0,6 кг. Грубо говоря - полкило.
{2} 几 - неопределённо-количественное числительное ("несколько"), обозначает число менее десяти.
{3} Как я понимаю, в нюансы тут никто вдаваться не стал, но они безусловно есть - начиная от интенсивности игры (примерно 150 Ккал сгорают за 45 минут игры средней интенсивности; профессиональные игроки за период одного матча "пробегают" расстояние, равное ~ 10 км и теряют до 2 кг веса) и заканчивая индивидуальным количеством запасных жиров у того или иного человека.
Будь всё так просто, проблемы похудения не существовало бы: сожрал пяток эклеров, поскакал 30 минут с ракеткой и воланчиком и можно снова хомячить как ни в чём не бывало.
{4} Спортивная терминология; на нормальном русском языке - поднимать штангу из положения лёжа (жим лёжа).