Одежда для зимнего бега.
1. Базовый слой одежды / Base layer
Главное правило подбора одежды для зимнего бега - многослойность. Использование нескольких слоев позволит эффективно распределять выделяющийся при беге пот, избегая при этом как излишнего перегрева тела, так и переохлаждения.
Наиболее близкая к коже одежда, «базовый слой», должна быть выполнена из пропускающих влагу синтетических материалов или шелка, но ни в коем случае не из хлопка. Впитавший пот хлопок заблокирует циркуляцию воздуха, чем вызовет перегрев.
2. Изоляционный слой / Insulating Layer
Внутренний, «изоляционный», слой одежды необходим для комфортного бега при температуре ниже -10 °C. Задача этого слоя - обеспечить циркуляцию воздуха, позволяя этим «высушивать» пот и поддерживать оптимальную температуру тела, не давая ему переохлаждаться.
Чаще всего такое термобелье используется для верхней половины тела, а наиболее популярными материалами для изготовления являются синтетические ткани и тонкая шерсть (важно, что шерсть при этом обладает естественной антибактериальной защитой).
3. Внешний слой / Outer Layer
Наружный слой одежды должен как эффективно защищать бегуна от ветра, дождя или снега, так и обеспечивать отведение лишнего тепла. Лучше всего для этих целей подойдет легкая куртка-ветровка на молнии, позволяющая быстро регулировать температуру.
Однако помните, что начинающие бегуны склонны надевать больше одежды, чем этого требует погода, вызывая перегрев тела. Собираясь на пробежку, одевайтесь примерно на 10-15 градусов прохладнее настоящей температуры, чтобы согреться в процессе.
Научный факт:
Температура тела выше 39 °C приводит к гипертермии, нарушающей кровообращение организма и доставку кислорода в мозг.
4. Штаны для бега / Running Pants
Поскольку ноги генерируют больше тепла, чем верхняя половина тела, им требуется меньше утепляющей одежды. В большинстве случаев достаточно одной пары штанов, однако, если температура опускается ниже -10 °C вам понадобится два слоя одежды.
Сами беговые штаны бывают двух типов: защищающие непосредственно от ветра и дождя, а также плотно облегающие трико/леггинсы (tights). Последние играют роль «базового» слоя, отводя лишний пот посредством непосредственного контакта с кожей.
5. Спортивные носки
Носки, такая, казалось бы, незначительная для бега деталь, на самом деле очень важны. Неправильно подобранная пара носков заставит ноги потеть, что в условиях холодной погоды может вызвать переохлаждение и сопутствующую простуду.
В зимних условиях лучшего всего подойдут носки с высокой голенью из синтетических материалов или тонкой шерсти. Никогда не бегайте в носках из хлопка, поскольку, как FitSeven упоминал выше, хлопок не обеспечивает эффективного пропускания влаги и пота.
6. Головной убор
В холодных условиях тело теряет порядка 10% тепла за счет открытой головы, поэтому крайне важно сохранять это тепло при беге. Вы можете использовать как легкую шерстяную шапку, так и теплую бейсболку или просто защищать уши специальными наушниками.
Кроме этого, помните об обязательной защите шеи и рта. Поскольку активные физические занятия заставят вас дышать ртом, что при минусовой температуре будет крайне неприятно. Многие бегуны используют легкий шарф или бандану для защиты от холодного воздуха.
7. Перчатки
Последняя важная деталь в подборе зимней экипировки для бега - перчатки. Современные перчатки могут иметь как специальный материал в области пальцев, позволяющий пользоваться тач-скрином, так и специальные мягкие вставки для вытирания носа.
Если же температура не требует дополнительного утепления рук, пользуйтесь увлажняющим кремом, поскольку воздушные потоки и холодный воздух пересушивают кожу, вызывая раздражения, покраснения и даже трещины. Это же самое касается и губ.
***
Главные элементы спортивного костюма для бега зимой: базовый и внутренний слой верхней одежды (синтетическая футболка и термобелье), легкая куртка-ветровка. Низ тела: беговые леггенсы и штаны. Аксессуары: носки с высокой голенью, шапка и перчатки.
Источник:fitseven.ru
https://www.facebook.com/KalenjiRussia
http://www.odnoklassniki.ru/group/52129100202057
https://vk.com/kalenji_russia
http://www.kalenji.ru
Главное правило подбора одежды для зимнего бега - многослойность. Использование нескольких слоев позволит эффективно распределять выделяющийся при беге пот, избегая при этом как излишнего перегрева тела, так и переохлаждения.
Наиболее близкая к коже одежда, «базовый слой», должна быть выполнена из пропускающих влагу синтетических материалов или шелка, но ни в коем случае не из хлопка. Впитавший пот хлопок заблокирует циркуляцию воздуха, чем вызовет перегрев.
2. Изоляционный слой / Insulating Layer
Внутренний, «изоляционный», слой одежды необходим для комфортного бега при температуре ниже -10 °C. Задача этого слоя - обеспечить циркуляцию воздуха, позволяя этим «высушивать» пот и поддерживать оптимальную температуру тела, не давая ему переохлаждаться.
Чаще всего такое термобелье используется для верхней половины тела, а наиболее популярными материалами для изготовления являются синтетические ткани и тонкая шерсть (важно, что шерсть при этом обладает естественной антибактериальной защитой).
3. Внешний слой / Outer Layer
Наружный слой одежды должен как эффективно защищать бегуна от ветра, дождя или снега, так и обеспечивать отведение лишнего тепла. Лучше всего для этих целей подойдет легкая куртка-ветровка на молнии, позволяющая быстро регулировать температуру.
Однако помните, что начинающие бегуны склонны надевать больше одежды, чем этого требует погода, вызывая перегрев тела. Собираясь на пробежку, одевайтесь примерно на 10-15 градусов прохладнее настоящей температуры, чтобы согреться в процессе.
Научный факт:
Температура тела выше 39 °C приводит к гипертермии, нарушающей кровообращение организма и доставку кислорода в мозг.
4. Штаны для бега / Running Pants
Поскольку ноги генерируют больше тепла, чем верхняя половина тела, им требуется меньше утепляющей одежды. В большинстве случаев достаточно одной пары штанов, однако, если температура опускается ниже -10 °C вам понадобится два слоя одежды.
Сами беговые штаны бывают двух типов: защищающие непосредственно от ветра и дождя, а также плотно облегающие трико/леггинсы (tights). Последние играют роль «базового» слоя, отводя лишний пот посредством непосредственного контакта с кожей.
5. Спортивные носки
Носки, такая, казалось бы, незначительная для бега деталь, на самом деле очень важны. Неправильно подобранная пара носков заставит ноги потеть, что в условиях холодной погоды может вызвать переохлаждение и сопутствующую простуду.
В зимних условиях лучшего всего подойдут носки с высокой голенью из синтетических материалов или тонкой шерсти. Никогда не бегайте в носках из хлопка, поскольку, как FitSeven упоминал выше, хлопок не обеспечивает эффективного пропускания влаги и пота.
6. Головной убор
В холодных условиях тело теряет порядка 10% тепла за счет открытой головы, поэтому крайне важно сохранять это тепло при беге. Вы можете использовать как легкую шерстяную шапку, так и теплую бейсболку или просто защищать уши специальными наушниками.
Кроме этого, помните об обязательной защите шеи и рта. Поскольку активные физические занятия заставят вас дышать ртом, что при минусовой температуре будет крайне неприятно. Многие бегуны используют легкий шарф или бандану для защиты от холодного воздуха.
7. Перчатки
Последняя важная деталь в подборе зимней экипировки для бега - перчатки. Современные перчатки могут иметь как специальный материал в области пальцев, позволяющий пользоваться тач-скрином, так и специальные мягкие вставки для вытирания носа.
Если же температура не требует дополнительного утепления рук, пользуйтесь увлажняющим кремом, поскольку воздушные потоки и холодный воздух пересушивают кожу, вызывая раздражения, покраснения и даже трещины. Это же самое касается и губ.
***
Главные элементы спортивного костюма для бега зимой: базовый и внутренний слой верхней одежды (синтетическая футболка и термобелье), легкая куртка-ветровка. Низ тела: беговые леггенсы и штаны. Аксессуары: носки с высокой голенью, шапка и перчатки.
Источник:fitseven.ru
https://www.facebook.com/KalenjiRussia
http://www.odnoklassniki.ru/group/52129100202057
https://vk.com/kalenji_russia
http://www.kalenji.ru