Фитбокс - танец с боксерской грушей

[fitnessport]

Фитбокс - это…

Фитбоксом называют групповую тренировку, представляющую собой сочетание ударов ногами и руками по боксерской груше в очень быстром темпе. Этот вид фитнеса позаимствовал движения у бокса, а ритм и зажигательность у аэробики.

Что мы чаще всего наблюдаем в отношении мужского и женского видов спорта? Парни занимаются с боксерской грушей в спортзале, а девушки бегут на фитнес-аэробику. А в фитбоксе эти занятия объединились, и появилась возможность заниматься вместе.



Во время одного такого занятия можно потерять около 1000Ккал, хотя все будет зависеть от того, насколько «серьезно» вы занимаетесь. Если вы отдали предпочтение интервальной тренировке на базе фитбокса, то похудение будет происходить быстрее. В этом случае обычно 10 минут уделяется силовым упражнениям с гантелями и боди-бару и 15 минут отводится на удары по груше.

Люди с плохой физической подготовкой не смогут заниматься в таком ритме и с той интенсивностью, которая требуется, потому сюда приходят только те, кто уже занимался спортом (тайбо - лучший вариант подготовки).



Основные правила фитбокса

Многие жалуются на то, что после тренировок сильно повышается аппетит, а эффекта от занятий нет. Позже оказаывается, что это связано с неправильной техникой выполнения упражнений. Основное правило успешных тренировок - умение бить по груше.



Есть несколько ошибок, которые допускают во время занятий и от которых нужно обязательно избавиться, если хотите добиться результатов:

• - Расслабление пресса. Живот во время ударов должен быть максимально втянут, ведь они производятся не только за счет махов ногами и руками, но и с помощью мышц пресса, чтобы защитить поясницу и увеличить силу удара
• - Округление спины. Во-первых, вы очень рискуете при этом, поскольку вырастает вероятность травмировать позвоночник, а во-вторых, тратите гораздо меньше Ккал, нанося удары с округленной спиной. Вы снимаете с мышц нагрузку, хотя может казаться, что удары становятся сильнее

• - Изолирование во время ударов руками нижней части корпуса. Если вы будете стоять перед грушей и просто бить по ней руками, толку от тренировки не будет. Нужно прыгать, пружинить, разворачивать пятки, принимать боксерские стойки - это помогает усилить удар и получить хороший результат

• - Дальнее расстояние. Если вы становитесь далеко от груши, то приходится наклоняться, чтобы попасть по ней, а такая техника сокращает расход калорий на 30%
• - Недостаточная концентрация. Вам необходимо сконцентрироваться на том, чтобы удар был сильным. Напрягайте мышцы спины, рук и ног в середине движения и старайтесь ускорять бросок ноги или руки где-то в центре траектории. Это поможет увеличить расход калорий вдвое.

Как, сколько и где можно  заниматься фитбоксом

О том, как правильно заниматься фитбоксом, желательно узнать у тренера или инструктора лично. Нет, конечно, заниматься фитбоксом можно и в домашних условиях, но перед этим все же желательно посетить хотя бы несколько занятий, чтобы вам поставили технику. Если вы будете заниматься неправильно, опираясь исключительно на статьи и видео-уроки по фитбоксу в интернете, можете не только не получить желаемых результатов, но и серьезно травмироваться.



Вот несколько ошибок, которые допускают новички во время домашних занятий фитбоксом:

• - Битье груши пятками или носками
• - Выворачивание суставов
• - Стойка на дальнем расстоянии от боксерской груши
• - Нет уменьшения нагрузки к концу занятия
• - Работа на «последнем дыхании»
• - Резкая остановка, перерывы (ложатся, садятся) и снова «рывок в спорт»
• - Невыполнение обязательной разминки и т.д.

Список можно продолжать бесконечно, и каждый из пунктов может принести вред организму, травмы. Потому - вперед, к инструктору!

Что касается продолжительности, то можно сказать так: нельзя заниматься каждый день и дольше 45 минут за одно занятие. Страдаете фитнес-зависимостью? Да сколько угодно, вот только меняйте или сочетайте различные тренировки, тогда ваша любовь к спорту пойдет вам на пользу. Вы можете в понедельник заняться танцами с боксерской грушей, во вторник - поплавать в бассейне, в среду - заняться пилатесом, а потом повторить все кругу. Удачи вам!

Источник:fitnessplus.ru

http://www.reebok-fit.ru

https://vk.com/reebokrussia