Упражнения для кровообращения
Физические упражнения - не пустая трата времени и сил, а необходимость. Это прекрасная возможность предупредить развитие различных заболеваний, решить многие проблемы, связанные со здоровьем. Не является исключением и одно из самых распространенных заболеваний - венозная недостаточность.
Если вам нравится ходить по больницам и глотать лекарства, лежать с задранными на стену ногами в ожидании того, что «скоро станет легче» - пожалуйста. Это ваш выбор. Я же хочу рассказать о том, как справиться с проблемой синдрома усталых ног, нарушенного кровообращения и варикоза с помощью несложных упражнений, которые, к тому же, не отнимут у вас много времени.
Конечно, если у вас хроническая форма заболеваний, то упражнения подойдут только в качестве дополнительной поддержки. Но вот для профилактики синдрома усталых ног и улучшения кровообращения этот комплекс придется как нельзя более кстати.
Кому нужны упражнения для улучшения кровообращения
Большинство людей ссылаются на то, что у них просто нет времени на занятия. В общем-то, это неудивительно, ведь большую часть своей сознательной жизни мы проводим на работе. Конечно, можно в перерыв сделать «сидячую гимнастику» или пройтись пешком до буфета и обратно, но кровообращение от этого улучшится ненамного. А ведь именно тем, кто часто и подолгу сидит, ведет малоподвижный образ жизни и нужно уделять особое внимание физическим нагрузкам, чтобы не допустить появления варикозного расширения вен и синдрома усталых ног.
Иногда случается, что человек все же нашел время и деньги, записался в спортивную секцию и начал посещать занятия. Вот только не каждый человек принимает во внимание, что не всякая физическая нагрузка одинаково хороша и полезна при различных проблемах со здоровьем. В частности, раз уж мы заговорили о варикозе, интенсивные нагрузки (например, бег, поднятие большого веса, приседания) категорически недопустимы. Лучше заняться плаванием в бассейне, делать самостоятельно массаж и самые простые упражнения для ног.
Домашние упражнения, улучшающие кровообращение
Для начала общие рекомендации, о которых я узнала от врача, когда обратилась с проблемой синдрома усталых ног. Отличный вариант физических нагрузок - это плавание, водная гимнастика, в общем, все, что связано с водой. Будет здорово, если вы возьмете себе за правило устраивать пешие неспешные прогулки перед сном или на выходных приучите себя ездить на велосипеде.
А теперь, собственно, сами упражнения:
- - Станьте прямо и опустите вниз руки. Медленно наклоняйтесь вперед и постарайтесь коснуться пола хотя бы кончиками пальцев, если не сможете ладонь положить на пол. Не получается? Станьте на колено правой ноги и постойте с минуту, потом повторите то же с левой ногой - и так не менее 5 раз для каждой
- - Лягте на твердую поверхность (можно на пол), подложив подушку под спину. Теперь поднимаете прямые ноги и удерживаете в вертикальном положении некоторое время
- - Лежа на полу, вытягиваете параллельно стене ноги и задерживаете в этом положении на несколько минут, потом расслабляетесь. Сделайте массаж одной ноги второй ногой, переходя от щиколотки к колену, и смените их
- - В том же положении лежа, поднимаете ноги вверх, разводите их и сводите снова. Упражнение выполняется 8 -10 раз, двухминутный отдых, повтор, снова отдых и последние 10 минут выполнения упражнения
- - Сидя на стуле или в кресле (во время просмотра телевизора, к примеру) катайте теннисный мячик ступней одной ноги, затем другой. Старайтесь задействовать все точки ступни, стимулируя подошву и выполняя таким образом своеобразный точечный массаж ног.
Упражнения, которые можно делать на работе
Следующие несколько упражнений вы можете делать, не вставая с рабочего места, и не привлекая к себе внимания. Выполняются они в положении сидя.
- - Приподнимайте слегка ступни и покачивайте ими вперед и назад
- - Поставьте ступни вместе. Теперь разведите в стороны носки и соедините. Повторяйте, пока не надоест
- - Снова ступни соединяете вместе. Но на этот раз разводите в стороны и соединяете вместе пятки
- - Совершайте легкие вращательные движения стопами
- - Если есть возможность сбросить обувь, можно сгибать и разгибать пальцы ног.
Согласитесь, не так все сложно, как казалось. Вы можете, если захотите, конечно, привести в нормальное состояние ноги, улучшить кровообращение, избавиться от постоянного ощущения усталости, но при условии регулярности. Здоровье ваших ног в ваших руках. Помните об этом!
Источник:fitnessplus.ru
http://www.reebok-fit.ru
https://vk.com/reebokrussia