Как не пропустить тренировочное занятие в период простуд. Не жадничай.
Хочу поделиться с вами статьей тренера Наумова Анатолия Петровича, тренера по бегу, спортивному ориентированию. Он тренирует мастеров. Но еще лучше то, что он тренирует любителей. Много полезного у него в вк.
1280 - под этим номером я одолела марафон Дорога Жизни. Баня от организаторов (2019 год) меня привела в боевую готовность и уже на следующий день, приехав в Москву, я трусила свои восстанавливающие километры.
«Все нормальные спортсмены и тренеры знают, что в процессе долгой тренировочной работы присутствует такой неприятный и наносящий огромный вред здоровью спортсмена факт - это тренировка или участие в соревнованиях в состоянии болезни. Это погубило большую массу спортсменов, и в дальнейшем, в обычной жизни, как правило, проявляет себя в нарушении деятельности сердечно- сосудистой, а может быть и других систем организма. Для того, чтобы этого не произошло, спортсмену и тренеру необходимо знать и использовать следующее.
1. Измерение температуры. Температура тела у абсолютно здорового человека, за редким исключением, должна быть строго 36.6 градусов. Любые отклонения от этой цифры являются поводом для углубленного обследования и оценки состояния здоровья организма.
Пример. Если температура утром 36.0, то вечером она может быть 37.1. В большинстве случаев это говорит о том, что в организме присутствует инфекция (и она способна при проведении тренировочной работы нарушить согласованную работу всех систем организма). Обычно она сидит где-то в иммунной или в каких-то структурах гормональной системы. Определить, где это находится, достаточно сложно, для этого необходимы очень углубленные медицинские обследования. Некоторые спортсмены в моей практике проводили это, делая анализы на 20-30 различных показателей. Результат был таков - анализ крови дал лишь небольшое повышение лейкоцитов в крови.
При наличии температуры и ряда других признаков заболевания категорически запрещается выполнять любую физическую нагрузку.
2. Измерение утреннего пульса или ортопробы. При перегрузке или болезни пульс утром обычно бывает несколько завышенным. Ортопроба у спортсменов высокого класса в видах спорта на выносливость, с большим стажем тренировочной работы этот показатель в норме находится в пределах 10-15 единиц. Если показатель выше индивидуальных норм, то это может говорить о том, что спортсмен либо болен, либо перегружен.
В любом случае при этом необходимо: если спортсмен болен, то нужна отмена всякой физической нагрузки. Если перегружен, то необходима коррекция в сторону уменьшения интенсивности и объема тренировок или смена характера нагрузки и введение интенсивных восстановительных процедур.
3. Наблюдение за состоянием аппетита. Если организм болен, то аппетит, как правило, в той или иной степени, пропадает.
4. Наблюдение за самочувствием. Болезненные ощущения в области горла: першит, чуть побаливает. Может быть легкий насморк. Спортсмен может обостренно чувствовать сквозняки. И обычно в организме присутствует ощущение, что в нем что-то не так - вялость, нежелание работать.
Совокупная оценка всех этих показателей позволит вовремя и правильно определить свое состояние и внести правильную коррекцию в тренировочные нагрузки. Если спортсмену все-таки случилось тренироваться или стартовать в больном состоянии при наличии температуры, то после этого категорически не стоит проводить никакие тренировки.
Правильные физиологические реакции в организме в этот период отсутствуют. Это проявляется в нежелании тренироваться, внутренней усталости даже в покое, острой реакции на сквозняки, чувстве холода, отсутствии нормального аппетита. Если все-таки продолжать пробовать тренироваться в таком состоянии, то дистрофия миокарда может быть гарантирована. Какова она будет, зависит от времени и напряженности тренировок, проводимых в таком состоянии. Как правило, в далеком или недалеком будущем вырастут проблемы психологического характера.
Был спортсмен здоров, испытывал здоровое наслаждение от тренировок и вдруг все это исчезло. Это очень больно бьет по психике любого человека. Самое страшное в этот период, что при обращении к кардиологам, тесты кардиограммы могут показать почти правильную картину с незначительными изменениями, присущими многим здоровым спортсменам, и даже врач высочайшей квалификации может дать совершенно неправильные рекомендации типа "можно умеренно тренироваться" (испытано на практике, кардиолог с мировым именем давал такие рекомендации).
В данном состоянии у организма полный срыв адаптационных процессов и любое боле менее интенсивное физическое упражнение приводит к заметному ухудшению состояния организма. Поэтому в данной ситуации необходим почти полный покой и медикаментозное вмешательство. Если мы сразу прекратили тренировки после выступления в больном состоянии, то пары недель достаточно, чтобы организм пришел в норму.
Как тренироваться в дальнейшем отдельная тема, связанная с четкой оперативной оценкой состояния организма и выбором правильно подобранных упражнений. Малейшая ошибка в этом мгновенно может привести в прежнее состояние полного срыва адаптации».
От себя добавлю, что если ты чувствуешь вялость, усталость уже утром, небольшие признаки простуды, не нужно думать, что пробежаться и раздышаться лучшее решение лечения этих симптомов. Не жадничай, удели своему организму время и внимание, он не зря об этом говорит тебе. Заболит колено, это полбеды,
а если остановится сердце?
Продолжи сам...