Кроссфит: техника, травмы и мифы
К сожалению, вот в этот пост http://es-kula.livejournal.com/70183.html попали ответы не на все вопросы. Поэтому сегодня - "на добивочку" - еще немного о технике, травмах и страхах кроссфита от Натальи Имшеницкой.
- Есть мнение, что высокоинтенсивный тренинг оказывает негативное воздействие влияние на сердечно-сосудистую систему, заставляя её работать на износ.
- Интенсивность тренировок в кроссфите, как и в любом виде спорта, легко регулируется и масштабируется в зависимости от уровня подготовленности занимающегося. Все зависит от того, как будет построен формат тренировок. Ну и от тренера конечно! Ни один здравомыслящий тренер не будет заставлять новичка работать на износ!! А сердечно-сосудистая система должна тренироваться в первую очередь.
- Много споров вокруг высокого травматизма в кроссфите, вызванного интенсивностью тренинга и слабым соблюдением техники. Что ты можешь сказать на этот счет из собственного опыта?
- При самостоятельных тренировках у большинства людей так и происходит. Потому что люди, насмотревшись мативационных видео и роликов сильнейших атлетов, пытаются делать те же упражнения что и они, не владея их техникой выполнения и не имея достаточной физической подготовки для работы с весами в этих движениях. Такие тренировки очень опасны! Для начала нужно уделять много времени для работы с техникой выполнения основных девяти движений в кроссфите:
- Становая тяга,
- Становая тяга с высокой протяжкой,
- Взятие медбола на грудь,
- Воздушный присед,
- Жим стоя,
- Жимовой швунг,
- Толчковый швунг,
- Приседание оверхэд,
- Фронтальный присед,
Это те движения, которые рождают все остальные упражнения в кроссфите. Сначала все эти движения отрабатываются без веса, можно с обычной пластиковой трубкой. Потом постепенно - пустой гриф. И только потом, в процессе тренировок, тренер разрешит использовать совсем небольшие веса. Только так - медленно и правильно - нужно идти вперед! Конечно, со временем, вы перейдете на другой уровень тренировок. Он будет более жесткий, тяжелый и интенсивный. Но до этого нужно учиться технике, не пренебрегать ею.
- Что чаще всего пугает людей в кроссфите?
- Страх от незнания. Люди бояться интенсивности, думают, что это вредно. Что они не смогут и не справятся. Поэтому есть частое и не правильное мнение: " Я сначала подкачаюсь, позанимаюсь в тренажерном зале, а потом уже приду". На самом деле, новым людям, пришедшим на кроссфит, все задания масштабируются, упрощаются. Человеку должно быть комфортно и посильно.
- Чтобы ты могла пожелать тем, кто хотел бы начать тренироваться, но боится?
- Найти хорошего тренера! Профессионала!
Так же советую читать и смотреть разные обучающие видео, просвещаться в данном направлении. В первую очеред,ь вы сами должны понимать, что кроссфит, это то, чем вы хотите заниматься.
И вперед! Гарантирую, что вам не просто понравится кроссфит, а вы его полюбите! Нет ничего приятней видеть свою собственную прогрессию, видеть как ты становишься сильнее и выносливей !!!
Reebok CrossFit Games 2014 - скоро!
http://games.crossfit.com/
Как и в прошлом году планируемые этапы: Opens, Regionals, затем финальные Reebok CrossFit Games.
Открытие регистрации на Open 15 января, в прошлом году участвовало более 138 тысяч атлетов, в этом году ожидаем новый рекорд. Публикация первого комплекса 27 февраля, последний пятый - 27 марта.
Региональные пройдут в 4 уикенда с 9 мая по 1 июня, наиболее близкие к нам Европейский регион стартует 16 мая в Копенгагене.
- Есть мнение, что высокоинтенсивный тренинг оказывает негативное воздействие влияние на сердечно-сосудистую систему, заставляя её работать на износ.
- Интенсивность тренировок в кроссфите, как и в любом виде спорта, легко регулируется и масштабируется в зависимости от уровня подготовленности занимающегося. Все зависит от того, как будет построен формат тренировок. Ну и от тренера конечно! Ни один здравомыслящий тренер не будет заставлять новичка работать на износ!! А сердечно-сосудистая система должна тренироваться в первую очередь.
- Много споров вокруг высокого травматизма в кроссфите, вызванного интенсивностью тренинга и слабым соблюдением техники. Что ты можешь сказать на этот счет из собственного опыта?
- При самостоятельных тренировках у большинства людей так и происходит. Потому что люди, насмотревшись мативационных видео и роликов сильнейших атлетов, пытаются делать те же упражнения что и они, не владея их техникой выполнения и не имея достаточной физической подготовки для работы с весами в этих движениях. Такие тренировки очень опасны! Для начала нужно уделять много времени для работы с техникой выполнения основных девяти движений в кроссфите:
- Становая тяга,
- Становая тяга с высокой протяжкой,
- Взятие медбола на грудь,
- Воздушный присед,
- Жим стоя,
- Жимовой швунг,
- Толчковый швунг,
- Приседание оверхэд,
- Фронтальный присед,
Это те движения, которые рождают все остальные упражнения в кроссфите. Сначала все эти движения отрабатываются без веса, можно с обычной пластиковой трубкой. Потом постепенно - пустой гриф. И только потом, в процессе тренировок, тренер разрешит использовать совсем небольшие веса. Только так - медленно и правильно - нужно идти вперед! Конечно, со временем, вы перейдете на другой уровень тренировок. Он будет более жесткий, тяжелый и интенсивный. Но до этого нужно учиться технике, не пренебрегать ею.
- Что чаще всего пугает людей в кроссфите?
- Страх от незнания. Люди бояться интенсивности, думают, что это вредно. Что они не смогут и не справятся. Поэтому есть частое и не правильное мнение: " Я сначала подкачаюсь, позанимаюсь в тренажерном зале, а потом уже приду". На самом деле, новым людям, пришедшим на кроссфит, все задания масштабируются, упрощаются. Человеку должно быть комфортно и посильно.
- Чтобы ты могла пожелать тем, кто хотел бы начать тренироваться, но боится?
- Найти хорошего тренера! Профессионала!
Так же советую читать и смотреть разные обучающие видео, просвещаться в данном направлении. В первую очеред,ь вы сами должны понимать, что кроссфит, это то, чем вы хотите заниматься.
И вперед! Гарантирую, что вам не просто понравится кроссфит, а вы его полюбите! Нет ничего приятней видеть свою собственную прогрессию, видеть как ты становишься сильнее и выносливей !!!
Reebok CrossFit Games 2014 - скоро!
http://games.crossfit.com/
Как и в прошлом году планируемые этапы: Opens, Regionals, затем финальные Reebok CrossFit Games.
Открытие регистрации на Open 15 января, в прошлом году участвовало более 138 тысяч атлетов, в этом году ожидаем новый рекорд. Публикация первого комплекса 27 февраля, последний пятый - 27 марта.
Региональные пройдут в 4 уикенда с 9 мая по 1 июня, наиболее близкие к нам Европейский регион стартует 16 мая в Копенгагене.