Tips: работающим в офисе на заметку
Если вы работаете в офисе, то знаете, как это сложно: сидеть целый день за компьютером и как бы вести здоровый образ жизни. А если еще и стулья неудобные, и душно (потому что в каждом офисе находятся люди, которым всегда дует или из окна, или из кондиционера, и потому они требуют это все закрыть и выключить).
И в глаза бьет яркий дневной свет, который нельзя настроить под себя - он светит всем одинаково в соответствии с нормами, утвержденными кем-то по каким-то неведомым нам правилам. А в коридорах расставлены автоматы со снеками. И бывают еще и щедрые на угощение коллеги, которые грызут сами и угощают вас то печенькой, то конфеткой. Съесть «всего одну штучку» часто не получается. Упс! - и незаметно влетела уже третья. Или четвертая.
Ну как в такой обстановке выжить? А вот как.
Здоровые перекусы
Запаситесь полезными версиями перекуски - маленькие боксы, пластиковые пакетики с защелкивающимся краем вам помогут. Я ношу на работу и утренний, и вечерний перекус в готовом виде. Режу, например, утром дома яблоко мелкими кубиками, щепотку корицы, 5-6 миндальных орешков, разбитых молотком и пару столовых ложек натурального йогурта (это был рецепт). Или - на вечерний перекус - порезанные кубиком морковка, сельдерей и пара чайных ложек хумуса.
Можно сделать и небольшие запасы здорового перекуса в ящиках рабочего стола - пакетик с орешками и сухофруктами, упаковку зерновых хлебцов. Когда захочется перекусить - можно погрызть их, а не бежать к автомату со снеками, еда из которого устроит сахарную бурю в крови и еще больше разожжет аппетит.
Понятно, что калорийность орешков и чернослива выше, чем сельдерея с редиской, заправленного нежирным греческим йогуртом. Но орешки полезнее, чем пакет чипсов из офисного автомата с закусками или пара пирожков из столовой. Ну а если вы строго считаете калории, и думаете, что орешки перекроют норму - просто не забывайте утром захватить морковку и стебли сельдерея.
Вода нужна всегда
Если мы весь день сидим - это не значит, что нам не нужна вода. Вам кажется, что вы устали, вас клонит в сон во второй половине дня? очень может быть, что это последствия обезвоживания.
Вообще значение воды - обычной воды, безо всяких добавок - недооценивается многими людьми, пошедшими по пути оздоровления. Вам кажется, что если вы снизили калорийность продуктов, урегулировали режим питания, регулярно тренируетесь - это базовые составляющие успеха. А вот и нет. Вода - не меньше двух литров в день - ключевая составляющая успеха.
Потому обязательно на рабочем столе должна стоять вода. И прихлебывайте время от времени - через полчаса примерно. Не стоит ждать того момента, когда захочется пить.
Недавно один из моих тренеров по плаванию, когда у меня после тренировки свело пальцы ног (и еще какие-то мышцы на стопе), просто настойчиво посоветовал: стакан воды в раздевалке прямо перед тренировкой, и сразу после тренировки. Обязательно. Послушалась - помогает.
Улыбаемся и ходим
Засчитывается каждый шаг. Это мы только в голове думаем: вот сейчас я работаю на работе, а после этого поеду и буду тренироваться на тренировке. Процесс обмена веществ в организме - непрерывный. Он не спит, даже когда мы спим.
А уж тем более когда мы работаем. Потому если работа сидячая - найдите возможность походить.
Надо к коллегам на третий этаж? Забудьте о лифтах - и шагайте по лестнице. Строго определенное время обеденного перерыва? Выкройте из него 10-15 минут, чтобы быстро пройтись по окрестным улицам. Не получается выйти из офиса? Прогуляйтесь во внутреннем дворике или по самому офису.
По крайней мере раз в час надо подвигаться. Помните, что и для глаз, и для и мозга полезно делать короткие перерывы при работе за компьютером.
Один мой знакомый коллега выкраивал несколько минут и качался - принес на работу гантели и просто минут 5 разминался. Но даже если не гантели - просто прогулка по лестнице вам поможет.
И в глаза бьет яркий дневной свет, который нельзя настроить под себя - он светит всем одинаково в соответствии с нормами, утвержденными кем-то по каким-то неведомым нам правилам. А в коридорах расставлены автоматы со снеками. И бывают еще и щедрые на угощение коллеги, которые грызут сами и угощают вас то печенькой, то конфеткой. Съесть «всего одну штучку» часто не получается. Упс! - и незаметно влетела уже третья. Или четвертая.
Ну как в такой обстановке выжить? А вот как.
Здоровые перекусы
Запаситесь полезными версиями перекуски - маленькие боксы, пластиковые пакетики с защелкивающимся краем вам помогут. Я ношу на работу и утренний, и вечерний перекус в готовом виде. Режу, например, утром дома яблоко мелкими кубиками, щепотку корицы, 5-6 миндальных орешков, разбитых молотком и пару столовых ложек натурального йогурта (это был рецепт). Или - на вечерний перекус - порезанные кубиком морковка, сельдерей и пара чайных ложек хумуса.
Можно сделать и небольшие запасы здорового перекуса в ящиках рабочего стола - пакетик с орешками и сухофруктами, упаковку зерновых хлебцов. Когда захочется перекусить - можно погрызть их, а не бежать к автомату со снеками, еда из которого устроит сахарную бурю в крови и еще больше разожжет аппетит.
Понятно, что калорийность орешков и чернослива выше, чем сельдерея с редиской, заправленного нежирным греческим йогуртом. Но орешки полезнее, чем пакет чипсов из офисного автомата с закусками или пара пирожков из столовой. Ну а если вы строго считаете калории, и думаете, что орешки перекроют норму - просто не забывайте утром захватить морковку и стебли сельдерея.
Вода нужна всегда
Если мы весь день сидим - это не значит, что нам не нужна вода. Вам кажется, что вы устали, вас клонит в сон во второй половине дня? очень может быть, что это последствия обезвоживания.
Вообще значение воды - обычной воды, безо всяких добавок - недооценивается многими людьми, пошедшими по пути оздоровления. Вам кажется, что если вы снизили калорийность продуктов, урегулировали режим питания, регулярно тренируетесь - это базовые составляющие успеха. А вот и нет. Вода - не меньше двух литров в день - ключевая составляющая успеха.
Потому обязательно на рабочем столе должна стоять вода. И прихлебывайте время от времени - через полчаса примерно. Не стоит ждать того момента, когда захочется пить.
Недавно один из моих тренеров по плаванию, когда у меня после тренировки свело пальцы ног (и еще какие-то мышцы на стопе), просто настойчиво посоветовал: стакан воды в раздевалке прямо перед тренировкой, и сразу после тренировки. Обязательно. Послушалась - помогает.
Улыбаемся и ходим
Засчитывается каждый шаг. Это мы только в голове думаем: вот сейчас я работаю на работе, а после этого поеду и буду тренироваться на тренировке. Процесс обмена веществ в организме - непрерывный. Он не спит, даже когда мы спим.
А уж тем более когда мы работаем. Потому если работа сидячая - найдите возможность походить.
Надо к коллегам на третий этаж? Забудьте о лифтах - и шагайте по лестнице. Строго определенное время обеденного перерыва? Выкройте из него 10-15 минут, чтобы быстро пройтись по окрестным улицам. Не получается выйти из офиса? Прогуляйтесь во внутреннем дворике или по самому офису.
По крайней мере раз в час надо подвигаться. Помните, что и для глаз, и для и мозга полезно делать короткие перерывы при работе за компьютером.
Один мой знакомый коллега выкраивал несколько минут и качался - принес на работу гантели и просто минут 5 разминался. Но даже если не гантели - просто прогулка по лестнице вам поможет.