Плавание и похудение
Плавание - далеко не первый вид активности, который советуют людям, желающим похудеть. Посмотрите на специализированные сайты - фитнес, бег, упражнения дома. Номер бассейна чаще всего - семнадцатый. Почему?
Телевидение бассейн не любит
Еще в ту пору, когда я как подорванная смотрела очередные серии очередного сезона The Biggest Loser (о влиянии этого телепроекта на мой проект писала недавно: «Телешоу как один из способов поддержать мотивацию»), удивлялась: почему так мало бассейна? Ведь если перед людьми, которых собирают на проект, стоит задача не просто сбросить вес, а оздоровиться, то вода для них - идеальная среда. При любых физических упражнениях она позволяет резко снизить нагрузку на суставы и позвоночник, а это при изрядном лишнем весе - самые болевые и потенциально опасные точки. Более того, при занятиях в воде не происходит такого перегрева организма, как на воздухе, и значит, сердце и сосуды не работают в таком критическом режиме, как это может происходить , например, на беговой дорожке или традиционном велотренажере.
Тем не менее, продюсеры TBL воду явно не жаловали. Иногда включали в программу соревнования как бы на воде - типа перетягивание себя по поверхности воды на шатающемся плотике, или зависание над водой с какой-то силовой нагрузкой: не справился - плюхнулся в воду. И совсем уж редкость - соревнования на бег в воде в мелком бассейне c с перетаскиванием чего-нибудь тяжелого.
Сначала было решила, что бассейн не нравится телевизионщикам потому, что не все участники могут плавать. Ведь ходить или бегать, пусть очень медленно, умеет каждый человек, а плавать - далеко не все. И если кто-то умеет, он при испытании получает преимущество, не заслуженное в рамках проекта.
Но вот контрагрументы: современный аквафитнес столь многообразен и хорошо оснащен, что позволяет проводить и кардиотренировки, и силовые занятия, для которых умение плавать и даже держаться на воде вовсе не обязательно. Пояс (чтобы держаться в воде в вертикальном положении и не тонуть), сапожки, гантели, нудлы - и нагрузки самые разнообразные. На любые группы мышц, в любом темпе, можно с интервалами. Зато отсутствуют все побочные эффекты, которые так опасны для очень полных людей в тренажерном зале или даже в парке (когда вес зашкаливает, а коленки или стопы болят, и ходить просто физически очень больно - даже медленно не особенно разгуляешься).
Более того, в нынешнем аквафитнесе есть уже и специализированные кардиотренажеры, на которых можно заниматься в воде - аква-велотренажер, аква-беговая дорожка, аква-груша для отработки ударов. И ведь аква-велотренажер, помимо обычной для стандартного велотренажера функции кардиотренировки и тренировки мышц ног, работает еще и как водный массажер для нижней половины тела, что актуально и при варикозе, и при снижении веса - помогает подтягивать кожу, чтобы не обвисала.
И если такие тренажеры есть в моем клубе, то уж американские телепродюсеры, с их финансовым размахом (а на техобеспечение съемок американцы не скупились) могли бы их поставить.
В общем, применительно к TBL сделала вывод, что бассейна у них мало просто потому, что занятия в бассейне трудно красиво показать на экране. Красиво - в смысле зрелищно, с падающими в обморок или блюющими участниками, с пятнами пота на футболках и багровыми от напряжения лицами.
Что круче: бег или плавание?
Но дело не только в телепроекте. Приходилось встречать довольно убедительные высказывания, что, мол, бассейн для похудения, конечно, использовать можно, но он не так эффективен, как бег или велосипед. Что, мол, после пробежки ты пропотеваешь, а в бассейне люди вообще не потеют, поскольку тело охлаждается, и ему не требуется терморегуляция. Что энергозатраты при занятиях в бассейне гораздо ниже, чем при том же беге. И вообще среди посетителей бассейнов и на пляжах гораздо больше полных людей, чем в тренажерном зале, на дорожках в парках или на классе йоги.
Что касается темы потеют - не потеют - думаю, это миф. Читала, что при плавании вполне себе все потеют. И проверяла лично: если взвеситься до тренировки и после, то разница в 500-800 граммов есть всегда. А, насколько мне известно, при любых тренировках процесс сжигания жировых запасов если включается, то именно только включается, и происходит не во время тренировки, а в последующие часы (до 12 часов) после занятия. Так что те потери веса, которые происходят за время тренировки - это потери пота. И происходят они - повторю еще раз: проверяла на себе, - даже если в программе спокойное плавание на протяжении 70-80 минут.
(спокойное плавание - если требуется объяснение - это не «сочинский брасс», а вполне активное, с использованием разных стилей, плавание, но без максимальной нагрузки)
В бассейне много полных людей - говорят противники плавания, ни среди бегунов, ни среди велосипедистов их столько нет. Да, конечно, это так. Но ведь дело в том, - отвечу им я, - что только вода позволяет полному человеку заниматься эффективно и нетравматично, да и вообще ощущение легкости, которое приходит в воде, поверьте, для человека с лишним весом - это как путешествие в детство. Понятно, что такие люди бегу или велосипеду предпочитают бассейн. По крайней мере, до тех пор, пока не расстанутся с лишними килограммами.
Про энергозатраты - тезис тоже весьма сомнительный. Сравним энергозатраты при разных видах деятельности.
Возьмем, например, из этой таблицы близкие по значению данные. Бег по пересеченной местности - 686 ккал в час для человека весом 80 кг. Плавание быстрым кролем для человека того же веса - 651 ккал.
Вы скажете: быстрым кролем может проплыть хорошо обученный и тренированный спортсмен, а новичок, у которого к тому же стоит задача расстаться с лишними килограммами, просто не сможет им плыть по определению. И хотя час бега по пересеченной местности - тоже задача не слишком подъемная для полного человека, начинающего программу оздоровления, тем не менее до недавних пор этот аргумент казался мне убойным.
Но тут встретила вот какую точку зрения - в книге Терри Лафлина «Полное погружение» (О том, как мне понравилась эта книга, я совсем недавно упоминала: «Полное погружение», или к вопросу о мотивации»)
«Исследования показали, что умеренная работа (60 % от максимальной частоты сердечных сокращений) приносит здоровью ту же пользу, что и тяжелая тренировка, если при этом вы проплываете одно и то же расстояние. Сразу оговоримся, это относится к здоровью, а не к технике.
… исследователи давно поняли, что лучший способ сжигать жир - заниматься с меньшей интенсивностью, но с большей продолжительностью. Тело человека для запаса энергии использует два резервуара: жиры (их-то мы и хотим сжечь) и углеводы (их хочет сжечь наше тело, поскольку они более эффективны). Продолжительные легкие тренировки - единственный способ заставить тело брать больший процент необходимой энергии именно из жиров. “Важно общее количество проделанной работы, - утверждает Поллок. - Люди могут двигаться медленнее, но должны пройти то же расстояние”…
…В том, что у вас лишний вес, вините свою вилку, а не плавание». © Терри Лафлин
Если у кого-то из вас есть еще аргументы в пользу бега против плавания в сравнении этой пары «плавание-бег» - пишите, попробуем обсудить.
Протестировано на себе
Ну и финальный аргумент в пользу бассейна как оптимального места для расставания с лишними килограммами - мой личный опыт.
На данный момент мы расстались с 34 (!!!!) килограммами,
и произошло это за неполных пять месяцев при:
а) 3-5 занятиях в бассейне в неделю, примерно половина из них - плавание, а вторая половина - и разные виды аквафитнеса, каждое занятие от 60 до 90 минут.
б) здоровом, сбалансированном и частом питании с пониженной калорийностью.
И все. Никаких волшебных таблеток, изматывающих тренировок, страшных операций по зашиванию желудка или дорогостоящих СПА-процедур. Так что теперь я убежденный сторонник идеи, что бассейн для людей с лишним весом - самое лучшее, самое безопасное и самое эффективное средство. И самое приятное :)
Телевидение бассейн не любит
Еще в ту пору, когда я как подорванная смотрела очередные серии очередного сезона The Biggest Loser (о влиянии этого телепроекта на мой проект писала недавно: «Телешоу как один из способов поддержать мотивацию»), удивлялась: почему так мало бассейна? Ведь если перед людьми, которых собирают на проект, стоит задача не просто сбросить вес, а оздоровиться, то вода для них - идеальная среда. При любых физических упражнениях она позволяет резко снизить нагрузку на суставы и позвоночник, а это при изрядном лишнем весе - самые болевые и потенциально опасные точки. Более того, при занятиях в воде не происходит такого перегрева организма, как на воздухе, и значит, сердце и сосуды не работают в таком критическом режиме, как это может происходить , например, на беговой дорожке или традиционном велотренажере.
Тем не менее, продюсеры TBL воду явно не жаловали. Иногда включали в программу соревнования как бы на воде - типа перетягивание себя по поверхности воды на шатающемся плотике, или зависание над водой с какой-то силовой нагрузкой: не справился - плюхнулся в воду. И совсем уж редкость - соревнования на бег в воде в мелком бассейне c с перетаскиванием чего-нибудь тяжелого.
Сначала было решила, что бассейн не нравится телевизионщикам потому, что не все участники могут плавать. Ведь ходить или бегать, пусть очень медленно, умеет каждый человек, а плавать - далеко не все. И если кто-то умеет, он при испытании получает преимущество, не заслуженное в рамках проекта.
Но вот контрагрументы: современный аквафитнес столь многообразен и хорошо оснащен, что позволяет проводить и кардиотренировки, и силовые занятия, для которых умение плавать и даже держаться на воде вовсе не обязательно. Пояс (чтобы держаться в воде в вертикальном положении и не тонуть), сапожки, гантели, нудлы - и нагрузки самые разнообразные. На любые группы мышц, в любом темпе, можно с интервалами. Зато отсутствуют все побочные эффекты, которые так опасны для очень полных людей в тренажерном зале или даже в парке (когда вес зашкаливает, а коленки или стопы болят, и ходить просто физически очень больно - даже медленно не особенно разгуляешься).
Более того, в нынешнем аквафитнесе есть уже и специализированные кардиотренажеры, на которых можно заниматься в воде - аква-велотренажер, аква-беговая дорожка, аква-груша для отработки ударов. И ведь аква-велотренажер, помимо обычной для стандартного велотренажера функции кардиотренировки и тренировки мышц ног, работает еще и как водный массажер для нижней половины тела, что актуально и при варикозе, и при снижении веса - помогает подтягивать кожу, чтобы не обвисала.
И если такие тренажеры есть в моем клубе, то уж американские телепродюсеры, с их финансовым размахом (а на техобеспечение съемок американцы не скупились) могли бы их поставить.
В общем, применительно к TBL сделала вывод, что бассейна у них мало просто потому, что занятия в бассейне трудно красиво показать на экране. Красиво - в смысле зрелищно, с падающими в обморок или блюющими участниками, с пятнами пота на футболках и багровыми от напряжения лицами.
Что круче: бег или плавание?
Но дело не только в телепроекте. Приходилось встречать довольно убедительные высказывания, что, мол, бассейн для похудения, конечно, использовать можно, но он не так эффективен, как бег или велосипед. Что, мол, после пробежки ты пропотеваешь, а в бассейне люди вообще не потеют, поскольку тело охлаждается, и ему не требуется терморегуляция. Что энергозатраты при занятиях в бассейне гораздо ниже, чем при том же беге. И вообще среди посетителей бассейнов и на пляжах гораздо больше полных людей, чем в тренажерном зале, на дорожках в парках или на классе йоги.
Что касается темы потеют - не потеют - думаю, это миф. Читала, что при плавании вполне себе все потеют. И проверяла лично: если взвеситься до тренировки и после, то разница в 500-800 граммов есть всегда. А, насколько мне известно, при любых тренировках процесс сжигания жировых запасов если включается, то именно только включается, и происходит не во время тренировки, а в последующие часы (до 12 часов) после занятия. Так что те потери веса, которые происходят за время тренировки - это потери пота. И происходят они - повторю еще раз: проверяла на себе, - даже если в программе спокойное плавание на протяжении 70-80 минут.
(спокойное плавание - если требуется объяснение - это не «сочинский брасс», а вполне активное, с использованием разных стилей, плавание, но без максимальной нагрузки)
В бассейне много полных людей - говорят противники плавания, ни среди бегунов, ни среди велосипедистов их столько нет. Да, конечно, это так. Но ведь дело в том, - отвечу им я, - что только вода позволяет полному человеку заниматься эффективно и нетравматично, да и вообще ощущение легкости, которое приходит в воде, поверьте, для человека с лишним весом - это как путешествие в детство. Понятно, что такие люди бегу или велосипеду предпочитают бассейн. По крайней мере, до тех пор, пока не расстанутся с лишними килограммами.
Про энергозатраты - тезис тоже весьма сомнительный. Сравним энергозатраты при разных видах деятельности.
Возьмем, например, из этой таблицы близкие по значению данные. Бег по пересеченной местности - 686 ккал в час для человека весом 80 кг. Плавание быстрым кролем для человека того же веса - 651 ккал.
Вы скажете: быстрым кролем может проплыть хорошо обученный и тренированный спортсмен, а новичок, у которого к тому же стоит задача расстаться с лишними килограммами, просто не сможет им плыть по определению. И хотя час бега по пересеченной местности - тоже задача не слишком подъемная для полного человека, начинающего программу оздоровления, тем не менее до недавних пор этот аргумент казался мне убойным.
Но тут встретила вот какую точку зрения - в книге Терри Лафлина «Полное погружение» (О том, как мне понравилась эта книга, я совсем недавно упоминала: «Полное погружение», или к вопросу о мотивации»)
«Исследования показали, что умеренная работа (60 % от максимальной частоты сердечных сокращений) приносит здоровью ту же пользу, что и тяжелая тренировка, если при этом вы проплываете одно и то же расстояние. Сразу оговоримся, это относится к здоровью, а не к технике.
… исследователи давно поняли, что лучший способ сжигать жир - заниматься с меньшей интенсивностью, но с большей продолжительностью. Тело человека для запаса энергии использует два резервуара: жиры (их-то мы и хотим сжечь) и углеводы (их хочет сжечь наше тело, поскольку они более эффективны). Продолжительные легкие тренировки - единственный способ заставить тело брать больший процент необходимой энергии именно из жиров. “Важно общее количество проделанной работы, - утверждает Поллок. - Люди могут двигаться медленнее, но должны пройти то же расстояние”…
…В том, что у вас лишний вес, вините свою вилку, а не плавание». © Терри Лафлин
Если у кого-то из вас есть еще аргументы в пользу бега против плавания в сравнении этой пары «плавание-бег» - пишите, попробуем обсудить.
Протестировано на себе
Ну и финальный аргумент в пользу бассейна как оптимального места для расставания с лишними килограммами - мой личный опыт.
На данный момент мы расстались с 34 (!!!!) килограммами,
и произошло это за неполных пять месяцев при:
а) 3-5 занятиях в бассейне в неделю, примерно половина из них - плавание, а вторая половина - и разные виды аквафитнеса, каждое занятие от 60 до 90 минут.
б) здоровом, сбалансированном и частом питании с пониженной калорийностью.
И все. Никаких волшебных таблеток, изматывающих тренировок, страшных операций по зашиванию желудка или дорогостоящих СПА-процедур. Так что теперь я убежденный сторонник идеи, что бассейн для людей с лишним весом - самое лучшее, самое безопасное и самое эффективное средство. И самое приятное :)