Tips: тренировка не обязательно должна быть тренировкой
Подумайте: ведь наш организм - вовсе не жестко запланированный механизм. Если плаваешь в бассейне (бежишь по беговой дорожке или по парку) - тратишь калории, а не плаваешь или не бежишь - не тратишь. Калории мы тратим даже во сне (как минимум на переваривание пищи), а мышцы тренируем даже сидя за компьютером (по крайней мере, мелкие мышцы кистей).
Много работы, заботы по дому, вечерний сплин, отсутствие денег на клубную карту, плохая погода- мы часто находим удобные оправдания для себя, чтобы не идти в спортзал или бассейн. Но фитнес-центр или бассейн - это просто такие специальные места для занятий специальным видом деятельности. И они приятны и желательны, но не обязательны, если ваша цель - похудеть и поправить здоровье.
И в том пути, который мы начинаем, решив похудеть, главное - не просто начать регулярно ходить в спортклуб (хотя желательно). Нам надо заметно увеличить активность. Создать ежедневную привычку двигаться.
Прекрасный способ - отправиться на работу из дому на полчаса раньше, выйти из метро, не доехав одну остановку, и пройти пешком. Или сделать то же самое на пути с работы домой. Знаете, Москва красивая, о чем забываешь в метро или за рулем.
Можно намеренно увеличить путь домой, добравшись с работы до своей станции. Ведь обычно мы идем кратчайшим путем, так? А если пойти не кратчайшим, а красивейшим - завернут ь по дороге в окрестный сквер, зайти в тот магазин, до которого ноги обычно не доходят (все разнообразие). Можно даже менять маршруты и искать новые. В своем, казалось бы, исхоженном вдоль и поперек районе, во дворах могут найтись замечательные уголки.
Или просто неожиданные и смешные.
Открываем глаза, уши, ноздри - и наслаждаемся дорогой лишних 15-20 минут.
В выходные я полюбила возвращаться домой не со станции Царицыно, от которой до моего дома 10 минут ходьбы, а доезжать до Орехово, выходить там, и пилить домой через парк. Благо, там дорожек много, и можно разнообразить маршруты. (Выходные - потому, что вечерами после работы ходить по ночному парку как-то не рискую).
И знаете, таким образом - пройти, а не проехать - вы отберете у себя не так уж много рабочего или домашнего времени. Зато получите тренировку без тренировки, без специального места и экипировки. Главное - сделать это привычкой, а не ожидать, что после двух прогулок весы покажут резкое уменьшение веса. Покажут, но не сразу. Курочка по зернышку.
Между прочим, расход калорий человека весом 80 кг при ходьбе со скоростью 5,8 км/час - 360 ккал в час, а расход калорий при занятиях аэробикой в зале для человека того же веса за то же время - 416 ккал. Не такая уж и разница
Много работы, заботы по дому, вечерний сплин, отсутствие денег на клубную карту, плохая погода- мы часто находим удобные оправдания для себя, чтобы не идти в спортзал или бассейн. Но фитнес-центр или бассейн - это просто такие специальные места для занятий специальным видом деятельности. И они приятны и желательны, но не обязательны, если ваша цель - похудеть и поправить здоровье.
И в том пути, который мы начинаем, решив похудеть, главное - не просто начать регулярно ходить в спортклуб (хотя желательно). Нам надо заметно увеличить активность. Создать ежедневную привычку двигаться.
Прекрасный способ - отправиться на работу из дому на полчаса раньше, выйти из метро, не доехав одну остановку, и пройти пешком. Или сделать то же самое на пути с работы домой. Знаете, Москва красивая, о чем забываешь в метро или за рулем.
Можно намеренно увеличить путь домой, добравшись с работы до своей станции. Ведь обычно мы идем кратчайшим путем, так? А если пойти не кратчайшим, а красивейшим - завернут ь по дороге в окрестный сквер, зайти в тот магазин, до которого ноги обычно не доходят (все разнообразие). Можно даже менять маршруты и искать новые. В своем, казалось бы, исхоженном вдоль и поперек районе, во дворах могут найтись замечательные уголки.
Или просто неожиданные и смешные.
Открываем глаза, уши, ноздри - и наслаждаемся дорогой лишних 15-20 минут.
В выходные я полюбила возвращаться домой не со станции Царицыно, от которой до моего дома 10 минут ходьбы, а доезжать до Орехово, выходить там, и пилить домой через парк. Благо, там дорожек много, и можно разнообразить маршруты. (Выходные - потому, что вечерами после работы ходить по ночному парку как-то не рискую).
И знаете, таким образом - пройти, а не проехать - вы отберете у себя не так уж много рабочего или домашнего времени. Зато получите тренировку без тренировки, без специального места и экипировки. Главное - сделать это привычкой, а не ожидать, что после двух прогулок весы покажут резкое уменьшение веса. Покажут, но не сразу. Курочка по зернышку.
Между прочим, расход калорий человека весом 80 кг при ходьбе со скоростью 5,8 км/час - 360 ккал в час, а расход калорий при занятиях аэробикой в зале для человека того же веса за то же время - 416 ккал. Не такая уж и разница