(no subject)
исключительно важна включённость проблемной области в тотальное движение упражнения, задействующего всё тело.
[Spoiler (click to open)]
Если область ослаблена, она должна можно сказать стать центром вокруг которого двигаются все ткани, и она должна быть включённой в это движение. Так тотально я работаю и с мышцами вокруг позвоночника центрируя позвонки за минуту, и включая ослабленные области живота получаю наконец то действительно работающий от копчика до плеч мышечно-фасциальный каркас. Такой каркас состоит как бы из сотен слоёв лежащих послойно, горизонтально, миофасциальной жемчужной ткани, через которую проходят уже все остальные. При упражнении включающем всё тело такие слои становятся основной опорой, а остальное включено в них, сбалансированно с ними, но почти не несёт нагрузки.
В мужской серии тенсёгрити есть упражнения где полируешь воздух перед собой, бьёшь ладонями вперёд и вниз в полуприседе, это всё в общем то на активацию тела и его полную работу. Я в своих упражнениях начинаю с удобного места и мои упражнения меняются, я постепенно разминаю все области и настраиваю совместную работу, добиваясь полного движения тела в упражнении, при этом контролируя прирост энергии, давления, и отслеживая что и как влияет, какие проблемы с сосудами, и даже подворачиваю, меняю тонус разных частей сосудистой одновременно контролирую нагрузку, всегда стою перед тем краем за которым тело будет наносить давлением повреждения. Ровно перед ним. Ну да не об этом.
Вот упражнение что позволяет мне включать весь каркас торса.
Носки чуть в стороны, чуть шире плеч ноги, немного присел. Поднимаю выпрямленные руки через бок, ладони выпрямлены но не слишком напряжены и тыльной стороной смотрят вперёд. Поднимая руки вверх через бок я вдыхаю и выпрямляюсь, опуская выдыхаю и приседаю, в конце создавая напряжение, давление вниз всем торсом и руками. Как будто мне нужно произвести усилие вниз торсом, всеми системами что в нём произвести усилие и давление вниз.
При этом нужно следить во первых хорошо за движением мышц вдоль позвонков. Это может позволить освободить грыжи и зажатости мышц в районе позвоночника и вообще спины очень быстро, но если такая проблемная область есть не стоит делать бездумно и слишком интенсивно. Нужно включить эту область в тотальное движение мышц спины и работать с ней и через неё. Для меня это истинное освобождение... Затем особенно когда опускаешь руки и приседаешь, когда интенсивность движения высока, нужно постараться ощутить всю эту многослойность что поднимается и растягивается а затем прессуется в движении вниз. Конечно это легче тому кто уже качает спину регулярно, пресс, занимается спортом, потому что у них основа каркаса есть. У обычного то толстячка мышц почти и нету, хотя слои и миофасции конечно присутствуют, просто совсем рязряжённые, не привыкшие напрягаться. В этом упражнении важно как раз активировать все микрослои, заставить их напрягаться по отдельности и вместе складываться и вкладываться в это скольжение вверх и вниз, и даже когда внизу они спрессовываются, создавать взаимное давление друг на друга, напрягаться как раз образуя каркас. Каркас, его нужно ощущать, от копчика до головы, жить им, и он не должен быть слабым.