Как я открыл глаза на себя

[day4life]

Всем привет! Это Костя.
Представляю вам очень и очень хорошую тренировку. Эта тренировка например показала мне, что я за последнее время как-то форму физическую форму потерял. Так как стал делать мало зарядок. В смысле бодирока. Ну и йогой достаточно редко стал заниматься. не могу войти в режим. У Оли хоть как-то расписание установилось. А я вот все не могу с ним справится. Хотя уже прошло 1,5 месяца с начала осени. Школьникам к этому времени уже учиться надоедает обычно. А у меня же еще ничего не началось. Хотя ожидал, что как раз начнется самый разгар тренировок. Но человек - существо, которое любит лень и любить с ней жить. Вот я и переносил все дальше и дальше. Только на прошлой неделе что-то мелькнуло. А вот сегодня среда уже, а в целом нифига не делал. Плюс еще не успеваешь замечать, когда ничегонеделание приходит в норму жизни. Так что пора с этим кончать. И не потому что я должен! В этом плане я никому не должен. И я не заставлял себя сегодня," потому что надо быть в форме". Нет. Просто я этого захотел. И поэтому я пойду еще на футбол и перед этим сделаю бонус на пресс. Хотя опять же повторюсь, тренировка сегодня очень тяжелая. И заняла она у меня 21 минуту 37 секунд. Признаюсь в некторых моментах я халявил.
Кстати, очень хорошо сегодня разомнитесь, крайне не рекомендую делать ее без разминки. Суставы за разогрев вам скажут большое спасибо!

Тренировка дня

Click to view

Тренировка на время - установите интервальный таймер в режим секундомера и вперед!

1. 25 приседаний с ударом - при помощи сумки для песка
2. 25 боковые выпады
3. 25 выпрыгивания
4. 25 подтягивания с хватом снизу - при помощи эквалайзера
5. 25 тяга в наклоне и отжимание (после каждой 5 тяги - отжимание) - при помощи сумки для песка
6. 50 чередующаяся рубка дров (по 25 на каждую сторону) - при помощи сумки для песка
7. 25 отжимания обезьяны
8. 25 лягушка
9. 25 перекрестные выпады
10. 4 касания коленом локтя, 4 касания коленом локтя по диагонали, 4 аллигатора - при помощи эквалайзера
11. 25 подъемов ног лежа на спине
12. 25 ножницы
13. 25 толчков в упоре лежа
14. 25 махов с касанием пальцев ноги (по 5 на каждую сторону)
15. 25 прыжки вправо/влево в упоре лежа
16. 25 бомбардировщик

Бонус на пресс

Click to view

Настройте интервальный таймер на два интервала: 50 секунд для работы и 10 секунд для отдыха. Повторите эту тренировку дважды - если, конечно, у вас хватит сил ;)

1. Подтягивание ног на полотенце в упоре лежа
2. V-подтягивания коленей к груди - при помощи полотенца
3. Подтягивания коленей к груди - при помощи полотенца
4. Вокруг света - при помощи полотенца
5. Скрещивания на полотенце (меняя ноги)

ВНИМАНИЕ! Есть ссылка на таймер в группе в контакте: http://vk.com/day4life. Или вот прямая ссылка http://www.tabatatimer.com/

Всем приятного вечера! Ваш Костя! Верьте в себя и любите себя!