Первый спринт
Первые две недели отработал.
Без особого фанатизма, но результат появился.
Основная метрика %% жира пошла вниз
С 19.2% до 16.8%
Сгорело больше двух кг жира.
Мышц наросло 1.2кг.
Задача следующих двух недель убрать еще около кг жира, при этом на прирост мышц пофигу уже. По %% задача упасть ниже 16%, в идеале до 15%.
Допускаю дни отдыха и отжора, когда нет ни кардио ни силовой, а дефицит около нуля +-.
В дни кардио дефицит около 1000ккал.
В силовые дни: 200-300ккал.
Больше всего ккал жру из жира: свин, бекон, масло оливковое, яйца с желтками, сыр.
По белку: 110-130гр. Т.е. 1.1-1.3гр на кг веса, иногда до 1.5, не больше.
И по 4 банки монстра зиро шугар в день.
Вот его пора убирать, потому что толерантность уже.
Вес: 99.9кг
Мышц: 47.8кг
Жир: 16.8кг
Без особого фанатизма, но результат появился.
Основная метрика %% жира пошла вниз
С 19.2% до 16.8%
Сгорело больше двух кг жира.
Мышц наросло 1.2кг.
Задача следующих двух недель убрать еще около кг жира, при этом на прирост мышц пофигу уже. По %% задача упасть ниже 16%, в идеале до 15%.
Допускаю дни отдыха и отжора, когда нет ни кардио ни силовой, а дефицит около нуля +-.
В дни кардио дефицит около 1000ккал.
В силовые дни: 200-300ккал.
Больше всего ккал жру из жира: свин, бекон, масло оливковое, яйца с желтками, сыр.
По белку: 110-130гр. Т.е. 1.1-1.3гр на кг веса, иногда до 1.5, не больше.
И по 4 банки монстра зиро шугар в день.
Вот его пора убирать, потому что толерантность уже.
Вес: 99.9кг
Мышц: 47.8кг
Жир: 16.8кг