Первая неделя. 26.05-01.06

[beekeeper01]

Планировал на неделю 13 часов, сделал немного больше восстановительных.
Swim - 2:00
Bike - 7:15
Run - 3:55
ОФП - 0:50
Итого 14:00
Состояние хорошее, высоковат утренний пульс  45-47. Восстановление - массаж, баня, компрессионное белье.

Плавание.
В планах 2-3 тренировки в неделю. Цель - 1:10 будет отличный для меня результат. Главное сохранить силы. Работаю на технику и выносливость. Выполняю упражнения на сокращение числа гребков в бассейне, сейчас 14-16 гребков на 25метров. Выносливость - несколько 500-к или 1К. Задача плыть равномерно. При увеличении времени на 50 метрах - корректирую технику. Раньше начинал усердней работать, это путь в никуда. В июле бассейны в нашем городе закрывают, думаю куда податься. Погода - спасибо, что снег не выпал, так что об открытой воде не думаю. По поводу сибирского лета у меня есть картинка)))


ОФП
Тренажерный зал, работа с железом, жимы, тяги. В основном на ноги, пресс, спина. Жим ног рабочий вес 160кг, за три месяца подготовки желательно 20кг прибавить.

Растяжки.
Каждый день 15 мин растяжки. Ноги, руки, спина.

Планы на следующую неделю - 14,5 часов, гонка МТБ-марафон, поеду как тренировку.