День25/60

[barbarian_cat]

По плану сегодня тренировка плеч и груди. Я решила, что ее можно провести дома, как наконец-то появится хорошая возможность поускоряться на улице.
в итоге


Суперсет
1) Жим гантелей на наклонной скамье(на фитболе у меня)3х15(15кг)
2) Жим гантелей вверх стоя 3х15(15- те по 7.5 каждая)
СУперсет
1) Кабельный кроссвоер(у меня кроссоверы с красным эспандером) 3х15
2) Плиометрические отжимания 3х15
Суперсет
1) присед с поднятой гантелей вверх 3х15(с каждой стороны)
2)Складной ножик- пресс 3х15
Суперсет
1)подъемы гантелей в стороны 3х15(по 3 кг гантели)
2) тяга гантелей к подбородку 3х15(по 7.5кг)
3) Бурпи 3х15
Суперсет
1) Dips 3x15(на трицепс)
2)Подъем ног в висе 3х15
3) отжимания от пола 3х15
Затем следовал спринт 25 минут по 30 сек ускорений + 30 медленного бега- чуть не обблевалась, товарищи!!! Тяжко...это и называется, что приползти на бровях. Мутило сильно, привкус крови во рту был.Что могу сказать:
Однозначно- нужно делать, развивать взрывную силу в теле(кстати, на бобике я нашла уже очень хорошую треньку со спринтом).
Еда
 Ела все зожное, правильное, но благодаря грецким орехам...все-таки ощущение, что многовато
1) творог+банан(150+150)+рисовая бумага(6г) грецк орехи(20г)+ чай
2) 4 финика+ кофе
3) салат из креветок, авокадо, огурца(все по 70 г)
4) банан+ орехи  10 г
5) говядина запеченая+ стручковая фасоль _ квашенная капуста+ 4хлебца+орехи (40)
около 1600...вот так