День 26/ 60
Сегодня в зале я вызвала фурор. Мужчины хотели зрелищ- а тут девица приседает с 55- 60 кг со штангой(я оборзела и ушла пока со Смита). Они мне чуть там все руки не жали...и переживали))))Было почти 4 страхующих))))- ржака, все ждали, что уроню))))).
Судя потому, что делала приседы тренировка была направлена на Зопу и на то, что от нее растет(вниз ).
Разминка там всякая. Затем собственно программа
Я хотела размяться немного поприседав, так как в программе их не было , а получилось, что делала их много, так как потом прибежал тренер и стал поправлять технику
1) присед 7 по(10-10-10-10-8-7-5)...первый 40-50-55-55-55-60-55
Суперсет
1) выпады со штангой3х10 (30кг)
2) скручивание на бицепс бедра лежа 3х15(30кг)- ненавижу это упражнение
Суперсет
1) Bulgarian Squat- 3х15(30кг)
2) Скручивание на бицепс лежа на полу с фитболом 3х15
Суперсет
1)Присед в Смите с узкой постановкой ног -3х15(40 кг)
2) Split Squat- 3x15(40кг)
Румынка 4х10(40-50-50-60кг)
Румынку делать легко с таким весом, но вот кисти просто не выдерживают. Тренер хвалил, что не боюсь железа)))) Короче сорвала сегодня комплименты, респект и уважуха)))
Еда
Плохо, умудряюсь нажрать полезными вещами кучу калорий, но я действительно голдная...это все прогестероновый ПМС-ный жор! Я сейчас сама себе не нравлюсь...отечность какая-то, хрудь выросла, кожа портится- фу...мерзость.
Калорий- и как?
1811.10127.1952.22233.50Что ела(к сожалению без фоток, тк я деловая колбаса не могу разобраться с новым Blackberry и с насторойками- не могу перекинуть фотки, но начала фоткать))))
1) творог1.8(150)+ ,банан 150, рисовая бумага СенСой+ кофе
2) финики 40г+ 30г грецких орехов
3) говядина запеченая(100)+стручк.фасоль(70г)+ чечевица(70г)+ салат из креветок капусты и авокадо(150г)
4)3 банана+6 хлебцов Dr.Korner- вот эти хлебцы просто зло...очень вкусные
5) протеиновый маффин- 120г
В итоге я поняла, что по калориям ахтунг, так как вроде кто-то планирует 1200-1400 есть...а это что за безобразие...
Сейчас мариную грудку в разведенном кетчупе...посмотрим вкусно будет или нет...Если я буду столько есть я с нулевым результатам приду к концу летнего марафона((((
Судя потому, что делала приседы тренировка была направлена на Зопу и на то, что от нее растет(вниз ).
Разминка там всякая. Затем собственно программа
Я хотела размяться немного поприседав, так как в программе их не было , а получилось, что делала их много, так как потом прибежал тренер и стал поправлять технику
1) присед 7 по(10-10-10-10-8-7-5)...первый 40-50-55-55-55-60-55
Суперсет
1) выпады со штангой3х10 (30кг)
2) скручивание на бицепс бедра лежа 3х15(30кг)- ненавижу это упражнение
Суперсет
1) Bulgarian Squat- 3х15(30кг)
2) Скручивание на бицепс лежа на полу с фитболом 3х15
Суперсет
1)Присед в Смите с узкой постановкой ног -3х15(40 кг)
2) Split Squat- 3x15(40кг)
Румынка 4х10(40-50-50-60кг)
Румынку делать легко с таким весом, но вот кисти просто не выдерживают. Тренер хвалил, что не боюсь железа)))) Короче сорвала сегодня комплименты, респект и уважуха)))
Еда
Плохо, умудряюсь нажрать полезными вещами кучу калорий, но я действительно голдная...это все прогестероновый ПМС-ный жор! Я сейчас сама себе не нравлюсь...отечность какая-то, хрудь выросла, кожа портится- фу...мерзость.
Калорий- и как?
1811.10127.1952.22233.50Что ела(к сожалению без фоток, тк я деловая колбаса не могу разобраться с новым Blackberry и с насторойками- не могу перекинуть фотки, но начала фоткать))))
1) творог1.8(150)+ ,банан 150, рисовая бумага СенСой+ кофе
2) финики 40г+ 30г грецких орехов
3) говядина запеченая(100)+стручк.фасоль(70г)+ чечевица(70г)+ салат из креветок капусты и авокадо(150г)
4)3 банана+6 хлебцов Dr.Korner- вот эти хлебцы просто зло...очень вкусные
5) протеиновый маффин- 120г
В итоге я поняла, что по калориям ахтунг, так как вроде кто-то планирует 1200-1400 есть...а это что за безобразие...
Сейчас мариную грудку в разведенном кетчупе...посмотрим вкусно будет или нет...Если я буду столько есть я с нулевым результатам приду к концу летнего марафона((((