Про железных людей-сыроедов, дневник питания и 3 часа велосипеда по горкам Атланты
"Железного человека" , Ironman, дистанцию в 140 миль, не просто проходят - это уже результат того, что человек УЖЕ стал железным в процессе тренировки.
Весь день думала о crazyseattle - он только что закончил эту дистанцию с прекрасным временем.
Веган-сыроед, невероятно позитивный человечище!
ПОЗДРАВЛЯЮ!
crazyseattle , этот день - твой! Как новый День Рождения! Я запомню! ;) =)
Ты вдохновляешь своими спортивными подвигами на сыроедном топливе! =))))
Мне хотелось бы повесить сюда его фото с фейсбука, но, надеюсь, он придет сам потом и сам все расскажет =)
Так вот, про топливо: тренировки бегом или на велике сжигают за 2-3 часа в день какое-то невероятное количество калорий. Длинные в выходные - аналогично. С выходом опять на уровень 20 часов вела-плавания-бега в неделю, мне опять стало нереально постоянно голодно! Хороший, бодрый такой голод. Какой я ловила подростком лет ДО 15ти, когда все тело было "на цыпочках" и постоянно в подкрученном состоянии! В 34 чувствовать себя как в 15 - это, дорогие мои, радость и счастье! Но - жрать хочется!
Чем я и занялась, но при этом, дабы не наступить на грабли прошлого года, когда я из-за неумения регулировать питание соответственно нагрузке, то недоедала, то переедала, я
еще раз проштудировала Weight Management for triathletes
Стала еще раз записывать съеденное , может и не столь скурпулезно, но, trust me, промах в +/- 300 ккал меня не волнует.
Ккал - приблизительно!
3-Jun 3 tomatoes 200
100 tofu 100
1 banana 60
1 peach 60
hoummus 200
tofu 400
honey 500
lettuice 300
almond milk 100
1920
4-Jun 1 banana 60
beet and tofu 200
grapes 400
tofu 400
salad 200
tofu beet 200
ahave 100
tomatoes 150
almond milk 200
1910
5-Jun tofu-tomato 200
salad 700 700
almond butter 800
1700
6-Jun Beet juice 100
almond butter 1200
lettuice +avocado 400
tofu+tomato+quinua 150
tofu+tomato+quinua 300
2150
7-Jun 1 tomato+tofu 150
almond butter 800
1 avocado+lettuice 300
fruits salad 300
ahave syrup 200
1750
8-Jun 1 tomato+tofu 150
almond butter 800
1 avocado 100
tofu honey 300
1350
9-Jun 4 bananas 300
almond butter hone 300
tofu, olive oil, spices 400
lettuce 200
ahave syrup 200
1400
10-Jun 2 bananas 150
ahave syrup 200
parsley, tofu, olive oil, coconut oil 400
almond butter 800
4 bananas 300
3 peaches 150
lettuice 150
2150
11-Jun tofu+parcley 200
2 peaches 100
lettuice 2 avocados 400
nuts mixed raw 400
lettuice 2 avocados 400
1500
12-Jun tofu+lettuice 300
peaches+ahave syrup 300
lettuice +nuts +oil 500
nuts 200
almond butter 800
2100
13-Jun 1 tomato 60
1 cucumber+tofu+oil 400
almond butter 800
nuts 300
ahave syrup in lemonade 200
1760
18-Jun watermelon 1/5 300
makaroons 320
3 banana 150
almond butter 800
tofu+beet 200
makaroons 250
2020
19-Jun peaches 120
1 banana 50
1 raw tart 160
tofu 400
honey 600
lettuice 300
pine nuts 400
2030
21-Jun 6 bananas 500
almond butter 800
watermelon 300
Gatorade 200
1800
22-Jun parsley+tofu, 1 cup 200
tofu 300
tomato+olive oil 200
4 bananas 200
chia bars 250
almond butter 600
1750
23-Jun peanuts 400
chia bars 250
lettuice and tofu 300
2 bananas 120
parcley tofu oil 200
banana ahave syrup 400
1 lettiuce head, tofu 300
1970
Еще раз прослушала чрезмерно убедительный голос строгого лектора вебинара Training Peaks
5 Stages To Achieving Optimum Body Composition
+ пара личных заметок по поводу:
В подкасте zentriathlon отметила такую мысль: человеческое тело было создано так, чтобы люди часа минимум 3, а вообще-то в среднем часов по 6 в день что-то физически делали. Мы просто отклонились от этого, и именно поэтому тело не существует в той форме, оптимальной, в какой может быть. Впрочем, понятно, что плата за такое отклонение - умественный труд =) Но некоторые удивитиельные индивидуумы-триатлеты умудряются и физически впахивать, и умственным трудом заниматься на высоком уровне. Таких мало.
Поняла, что для того, чтобы выйти на следующий уровень развития, мне лично нужно разрешить вопросы
- с силовыми тренировками 2 раза в неделю
- с плаванием опять по часу минимум, и тоже 3 раза в неделю, не 2, и не 1.
- с восстановлением (сном) - 6ти часов уже недостаточно
- с калорийностью и сбалансированностью питания: я то переедаю в объемах, то недоедаю, то кидаю в топку все, что не прибито. Честно говоря, на 3м часе бега недавно пробегала мимо въетнамского ресторана, подумала про свинину. Ужаснулась =) Но при этом в плане еды подумала же! =)
Вспомнила фразу из жж одной айронмен-триатлетки "ловишь такой голод, что аппетит вызывают даже бродячие собаки, пробегающие мимо".
Ну и еще из новостей:
Записалась на 100 мильный велопробег по холмам Джорджии .
Теперь мне п... как страшно, ибо я поняла, что это вам не триатлон катать =) Это будет именно велопробег, по разметкам на дороге. Почти самостоятельный. Я спокойно катаюсь по дорогам сама, или с вело-группами, но 100...
Впрочем,
Тестирование 48 миль за 3 часа 5 минут сегодня показало, что 3 часа по холмам и 3 часа по Silver Comet или плоской Флориде, пусть даже с ветрами - это два разных 3 часа!
Каталась с HR-лентой, так что видно, как скакал пульс - в зависимости от горок
Зеленым - перепады высоты
часть маршрута 100-мильника пройдет по одной нашей местной горке с набором высоты в 300 метров на 300 метров дороги,
на милю, наверное, раз у меня с циферками плохо, то не буду точно утверждать
вот закарабкалась на эту горку сегодня. Я ее год назад тестировала и сказала "thanks but no, thanks"
У подножья горки, уже на спуске - на подъеме не до фото было =)))
А потом, Лена, помнишь, где мы с Craig Alexander бегали - так вот я сначала по дороге в Розвелл там скатилась и вкарабкалась в горку, а потом по дороге домой...
Всем бодрой недели! =)
"Out" (c) zentriathlon
Весь день думала о crazyseattle - он только что закончил эту дистанцию с прекрасным временем.
Веган-сыроед, невероятно позитивный человечище!
ПОЗДРАВЛЯЮ!
crazyseattle , этот день - твой! Как новый День Рождения! Я запомню! ;) =)
Ты вдохновляешь своими спортивными подвигами на сыроедном топливе! =))))
Мне хотелось бы повесить сюда его фото с фейсбука, но, надеюсь, он придет сам потом и сам все расскажет =)
Так вот, про топливо: тренировки бегом или на велике сжигают за 2-3 часа в день какое-то невероятное количество калорий. Длинные в выходные - аналогично. С выходом опять на уровень 20 часов вела-плавания-бега в неделю, мне опять стало нереально постоянно голодно! Хороший, бодрый такой голод. Какой я ловила подростком лет ДО 15ти, когда все тело было "на цыпочках" и постоянно в подкрученном состоянии! В 34 чувствовать себя как в 15 - это, дорогие мои, радость и счастье! Но - жрать хочется!
Чем я и занялась, но при этом, дабы не наступить на грабли прошлого года, когда я из-за неумения регулировать питание соответственно нагрузке, то недоедала, то переедала, я
Ккал - приблизительно!
3-Jun 3 tomatoes 200
100 tofu 100
1 banana 60
1 peach 60
hoummus 200
tofu 400
honey 500
lettuice 300
almond milk 100
1920
4-Jun 1 banana 60
beet and tofu 200
grapes 400
tofu 400
salad 200
tofu beet 200
ahave 100
tomatoes 150
almond milk 200
1910
5-Jun tofu-tomato 200
salad 700 700
almond butter 800
1700
6-Jun Beet juice 100
almond butter 1200
lettuice +avocado 400
tofu+tomato+quinua 150
tofu+tomato+quinua 300
2150
7-Jun 1 tomato+tofu 150
almond butter 800
1 avocado+lettuice 300
fruits salad 300
ahave syrup 200
1750
8-Jun 1 tomato+tofu 150
almond butter 800
1 avocado 100
tofu honey 300
1350
9-Jun 4 bananas 300
almond butter hone 300
tofu, olive oil, spices 400
lettuce 200
ahave syrup 200
1400
10-Jun 2 bananas 150
ahave syrup 200
parsley, tofu, olive oil, coconut oil 400
almond butter 800
4 bananas 300
3 peaches 150
lettuice 150
2150
11-Jun tofu+parcley 200
2 peaches 100
lettuice 2 avocados 400
nuts mixed raw 400
lettuice 2 avocados 400
1500
12-Jun tofu+lettuice 300
peaches+ahave syrup 300
lettuice +nuts +oil 500
nuts 200
almond butter 800
2100
13-Jun 1 tomato 60
1 cucumber+tofu+oil 400
almond butter 800
nuts 300
ahave syrup in lemonade 200
1760
18-Jun watermelon 1/5 300
makaroons 320
3 banana 150
almond butter 800
tofu+beet 200
makaroons 250
2020
19-Jun peaches 120
1 banana 50
1 raw tart 160
tofu 400
honey 600
lettuice 300
pine nuts 400
2030
21-Jun 6 bananas 500
almond butter 800
watermelon 300
Gatorade 200
1800
22-Jun parsley+tofu, 1 cup 200
tofu 300
tomato+olive oil 200
4 bananas 200
chia bars 250
almond butter 600
1750
23-Jun peanuts 400
chia bars 250
lettuice and tofu 300
2 bananas 120
parcley tofu oil 200
banana ahave syrup 400
1 lettiuce head, tofu 300
1970
Click to view5 Stages To Achieving Optimum Body Composition
+ пара личных заметок по поводу:
- с силовыми тренировками 2 раза в неделю
- с плаванием опять по часу минимум, и тоже 3 раза в неделю, не 2, и не 1.
- с восстановлением (сном) - 6ти часов уже недостаточно
- с калорийностью и сбалансированностью питания: я то переедаю в объемах, то недоедаю, то кидаю в топку все, что не прибито. Честно говоря, на 3м часе бега недавно пробегала мимо въетнамского ресторана, подумала про свинину. Ужаснулась =) Но при этом в плане еды подумала же! =)
Вспомнила фразу из жж одной айронмен-триатлетки "ловишь такой голод, что аппетит вызывают даже бродячие собаки, пробегающие мимо".
Ну и еще из новостей:
Теперь мне п... как страшно, ибо я поняла, что это вам не триатлон катать =) Это будет именно велопробег, по разметкам на дороге. Почти самостоятельный. Я спокойно катаюсь по дорогам сама, или с вело-группами, но 100...
Впрочем,
Тестирование 48 миль за 3 часа 5 минут сегодня показало, что 3 часа по холмам и 3 часа по Silver Comet или плоской Флориде, пусть даже с ветрами - это два разных 3 часа!
Каталась с HR-лентой, так что видно, как скакал пульс - в зависимости от горок
Зеленым - перепады высоты
часть маршрута 100-мильника пройдет по одной нашей местной горке с набором высоты в 300 метров на 300 метров дороги,
на милю, наверное, раз у меня с циферками плохо, то не буду точно утверждать
вот закарабкалась на эту горку сегодня. Я ее год назад тестировала и сказала "thanks but no, thanks"
У подножья горки, уже на спуске - на подъеме не до фото было =)))
А потом, Лена, помнишь, где мы с Craig Alexander бегали - так вот я сначала по дороге в Розвелл там скатилась и вкарабкалась в горку, а потом по дороге домой...
Всем бодрой недели! =)
"Out" (c) zentriathlon