Упражнения для упругих ягодниц в домашних условиях

[16vik09]

Сделай 12-15 повторений.
Упражнение № 2 - Приседания

1. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
2. Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки.
3. Присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию.

Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.
Упражнение № 3 - Плие

1. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие.
2. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц.
3. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься
4. Повтори упражнение на левую ногу.

Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.
Упражнение № 4 - Прыжки

1. Ноги вместе, руки на поясе
2. Выполняй плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя.

Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.
Упражнение № 5 - Махи ногами

1. Встань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
2. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах.
3. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию.
4. Повтори упражнение на левую ногу.

Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.