ДИЕТОЛОГИЧЕСКИЙ "ТРИУМВИРАТ": ДИНАМИКА/ КОНТРОЛЬ КАЛОРИЙ/ ФИЗАКТИВНОСТЬ

[znatok_ne]

Оригинальная статья: "Why you shouldn't exercise to lose weight, explained with 60+ studies" by Julia Belluz and Javier Zarracina on April 28, 2016 | vox.com
Русскоязычный вариант: "Почему не стоит заниматься физической активностью, чтобы сбросить вес" by newochem.ru

[ОГЛАВЛЕНИЕ СТАТЬИ]

1. Эволюция подсказывает, как тело сжигает калории
2. Тренировки очень полезны для

Comments

[znatok_ne]

Я не говорю про замену, я говорю, что организм будет избавляться от энергоемких мышц и цепляться за запасы жира.

ну от мышц то понятно .. а вот за жир цепляться то он скорее всего будет, но не методом прироста нового, за счет адаптивной компенсации, что будет достигаться в большей части, путем сокращения внетренировочной/ спонтанной активности ... и если сам челобрек будет (а он, чаще всего будет) поддаваться на эти "подлые приемчики" и будет меньше ковырять в носу, меньше ходить ногами, меньше дрыгать ножкой и т.п.

Васкулярная инфламмация (стараюсь выражаться научно, видишь?) не из-за жира, а из-за чрезмерного объема "интенсивных" упражнений.

Так ведь известно, что заставь дурака богу молится (((

но вот смотри из данного конкретного примера "... For two hours a day, nearly every day, they'd hit a stationary bike...", берем данные из исследования, складываем все вместе и видим, следующее "...CREX participants increased energy expenditure by 12.5% above resting by undergoing structured exercise (walking, running, cycling) five

[republicommando]

Открою тебе тайну (только никому не рассказывай!): я не все исследования про калории читаю. Даже про упражнения не все. Условия проведения зачастую таковы, что сразу "все ясно".
Я имею в виду случаи, когда дефицит небольшой, и при распаде мышц, тративших больше калорий, может получиться не совсем дефицит. Тогда организм, не будучи дураком, отложит их про запас понятно куда.

"Чрезмерный объем" (как я это назвал) был у марафонцев, которые умирали на трассе при прекрасном уровне холестерина и здоровом сердце, но перекрытых из-за воспаления сосудов.
Спасибо, что рассказал об этой невероятной интенсивности их intense exercise (как не я это назвал, а взял из оригинала по первой твоей ссылке). Это вызывает еще больше уважения к труду научных блогеров, которому посвящена твоя запись! ыыыы

[znatok_ne]

Открою тебе тайну (только никому не рассказывай!): я не все исследования про калории читаю. Даже про упражнения не все. Условия проведения зачастую таковы, что сразу "все ясно".

не .. я вынужден читать, хотя часто по абстрактам уже понятно, что можно и не терять время

Я имею в виду случаи, когда дефицит небольшой, и при распаде мышц, тративших больше калорий, может получиться не совсем дефицит. Тогда организм, не будучи дураком, отложит их про запас понятно куда.

Лёш, давай в цифирях? )))

возьмем цитату из нетленки про правило 3500 ккал от Макдональда

Давайте рассмотрим такой пример. Скажем, человек, находящийся в энергетическом дисбалансе - на дефиците - расходует 10% энергии из сухой массы и остальные 90% из жировых запасов. В неделю он создает дефицит в 3500 ккал. 10% или 350 ккал идут из сухой массы / белка, в котором только 600 ккал на фунт. Это менее чем 230 гр сброшенного веса. А остальные 3150 ккал пойдут из жира (около 0,9 фунтов жира). Так что, в общем, за неделю уйдет 634 гр веса (230 гр сухой массы и 404 гр жира

[republicommando]

Ты же знаешь, как я тебя уважаю, преклоняюсь перед научным знанием и всегда признаю брозаблуждения! Ну и Лайлец вроде смышленный парнишка. Я с вами полностью согласен! :3

Не знаю, как у Игоря, но у меня вроде не было заявлений:
а) есть можно что угодно, базовая база все пережжет (это почти дословная цитата),
б) только питание решает, а тренировки могут быть какими угодно (это тоже).
Обе эти позиции считаю, мягко говоря, не совсем идеальными.
Я вот так заявлю:
а) надо думать, чем ты родного себя кормишь, и переедание отравляет, но худеть можно без счета калорий,
б) одни варианты нагрузок очень помогают полезно худеть, другие мало влияют, третьи мешают (совокупностью факторов, не исключительно расходом во время занятий).