ДИЕТОЛОГИЧЕСКИЙ "ТРИУМВИРАТ": ДИНАМИКА/ КОНТРОЛЬ КАЛОРИЙ/ ФИЗАКТИВНОСТЬ

[znatok_ne]

Оригинальная статья: "Why you shouldn't exercise to lose weight, explained with 60+ studies" by Julia Belluz and Javier Zarracina on April 28, 2016 | vox.com
Русскоязычный вариант: "Почему не стоит заниматься физической активностью, чтобы сбросить вес" by newochem.ru

[ОГЛАВЛЕНИЕ СТАТЬИ]

1. Эволюция подсказывает, как тело сжигает калории
2. Тренировки очень полезны для

Comments

[znatok_ne]

Открою тебе тайну (только никому не рассказывай!): я не все исследования про калории читаю. Даже про упражнения не все. Условия проведения зачастую таковы, что сразу "все ясно".

не .. я вынужден читать, хотя часто по абстрактам уже понятно, что можно и не терять время

Я имею в виду случаи, когда дефицит небольшой, и при распаде мышц, тративших больше калорий, может получиться не совсем дефицит. Тогда организм, не будучи дураком, отложит их про запас понятно куда.

Лёш, давай в цифирях? )))

возьмем цитату из нетленки про правило 3500 ккал от Макдональда

Давайте рассмотрим такой пример. Скажем, человек, находящийся в энергетическом дисбалансе - на дефиците - расходует 10% энергии из сухой массы и остальные 90% из жировых запасов. В неделю он создает дефицит в 3500 ккал. 10% или 350 ккал идут из сухой массы / белка, в котором только 600 ккал на фунт. Это менее чем 230 гр сброшенного веса. А остальные 3150 ккал пойдут из жира (около 0,9 фунтов жира). Так что, в общем, за неделю уйдет 634 гр веса (230 гр сухой массы и 404 гр жира).

в принципе то что он пишет соответствует реальности, т.е. даже при полном голодании, и без физактивности в виде упражнений, тело никогда не сжигает только лишь мышцы или только лишь жир: "... Так в первый день голодания женщины теряли в среднем порядка 0,24 кг LBM, на 30й день порядка 0,1 кг; в свою очередь мужчины в первый день голодания теряли в среднем порядка 0,29 кг LBM, на 30й день порядка 0,09 кг..."

Вернувшись к примеру ЛМ, абстрактно берем приведенные им 230 сухой массы в неделю (что опять же не только лишь мышцы), получаем 32 гр/сут (исследования на голодающих худеющих говорят примерно о таких же цифрах).

фунт лиха мышицев (454 гр), при расщеплении дает нам что то в районе 700 ккал, ну или это получается около 1,5 ккал/гр.

32 гр/сут - могут нам потенциально добавить к общей суточной калорийности, аж 50 ккалорий. 50 ккал/сут!!! А учитывая, что LBM это не только лишь мышцы, то цифра будет еще меньше. Т.е. в итоге мы получаем значение, которым можно по сути пренебречь.

Это вызывает еще больше уважения к труду научных блогеров, которому посвящена твоя запись! ыыы

вот видишь же как оно ... хочешь сделать что то хорошо, сделай это сам ))) вот мы с тобой и трудимсо же в поте всех частей тела, чтобы такого "нОучного" блогинга было меньше ...

но я то не для попдпоржать привел цитату из статьи ... а именно показать, что если хотим худеть, то недостаточно просто пойти в зал или начав бегать по утрам, не меняя пищевые привычки, не контролируя калории - это путь который если и принесет положительный результат, то достаточно кратковременный, ибо в большинстве случаев, те кто привыкли передать, будут продолжать это делать ....

считать, контролировать, тренироваться ... это вот намного лучше

ЗЫ: к примеру, в том числе и у тебя и у Игоря necroz есть, заметки и переводы, про то что одними тренировками вес не отрегулируешь, т.к. довольно быстро (если не сразу) придется подключать учет калорий, если хочешь получить результат по снижению веса.

[republicommando]

Ты же знаешь, как я тебя уважаю, преклоняюсь перед научным знанием и всегда признаю брозаблуждения! Ну и Лайлец вроде смышленный парнишка. Я с вами полностью согласен! :3

Не знаю, как у Игоря, но у меня вроде не было заявлений:
а) есть можно что угодно, базовая база все пережжет (это почти дословная цитата),
б) только питание решает, а тренировки могут быть какими угодно (это тоже).
Обе эти позиции считаю, мягко говоря, не совсем идеальными.
Я вот так заявлю:
а) надо думать, чем ты родного себя кормишь, и переедание отравляет, но худеть можно без счета калорий,
б) одни варианты нагрузок очень помогают полезно худеть, другие мало влияют, третьи мешают (совокупностью факторов, не исключительно расходом во время занятий).