Сводки с манежа
Прошло 10 занятий в манеже.
Решила вести сводки оттуда, в первую очередь для себя, чтобы сравнивать потом было удобнее.
Надо переодически вытаскивать из часов эту инфу, а то ж потом сложно вспомнить, что и как.
Вот примерно то, чем мы там занимаемся по дням:
14.11
3x(5x200) - 38-42
21.11
6x800 - 3:12.3 / 3:10.7 / 3:08.1 / 3:12.4 / 3:10.9 / 3:10.0
28.11
5x(300+300+200) 300 по 63-65, 200 по 39-43
05.12
7x(300+200+100) 300 по 64-65, 200 по 40-42, 100 по 18.3-19.3
12.12
4x(400+300+200+100)
1:32.2/67.5/41.8/19.0
1:28.2/65.2/42.6/19.2
1:29.8/66.2/42.4/18.9
1:30.4/66.4/42.2/19.2
16.12 TEST
2км - 7:53,2| 1км - 3:49,7 | 500м - 1:47,6 | 300м - 57,2
22.12
2x(1000+800+600+400+200)
4:06.7- ? -2:19.4-1:28.9-:39.8
3:55.5- 3:11.4 -2:21.4-1:32.0-:41.3
09.01
3x(600+400+300+200)
2:20.1/1:29.6/1:03.8/:41.9
2:17.5/1:29.0/1:04.6/:40.6
2:22.2/1:31.0/1:03.2/:39.1
12.01
2x1000(4:10,3:57)+ 2x800(3:02,3:01)+4x400(1:27,1:27,1:28,1:33)+200(0:38,2)
16.01
22x200-150 (всю тренировку подробно расписала ниже)
С нового года в группе стало побольше людей. Пришли еще две девочки. В декабре у них, видимо, был несезон, а тут они начали тренироваться. Так что я теперь последняя из 5 девочек.
До сих пор не понимаю, что я делаю в этой группе, но буду очень стараться хоть как то приблизиться к ним!
Приведу пару примеров с последних тренировок.
Пример номер 1
Задание - 6x1км через 200м заминки и 3минуты отдыха в виде силовых (планка, пресс, отжимания).
Задание это мое любимое и привычное, стандартные интервалы для меня раньше.
Думала, ура, отработаю все в манеже в одном темпе, как Дениелс мне пишет, т. е. по 4:10.
Первые 1000м пробежала сама, как раз за 4:10. На вторых присоединилась к девочкам, и они меня протащили уже из 4х - 3:57. А задание - каждую тысячу улучшать. В связи с этим тренер сказал бегать с ними, но не по 1000, а по 800, но темп держать.
Так я с ними продержалась 2x800м. Потом уже они бежали в темпе выше 3:40мин/км и я перешла в режим 400м с ними, 100м стояла, и опять 400м с ними. Для меня это быстро очень, под конец немного ноги уже косило.
Лучшая тысяча, последняя, у девочек была за 3:35.
А мальчики тем временем бегали все 1000 из трех минут...
И так почти всегда. Я медленнее и мне надо как то подстраиваться, чтобы работать с группой, а не одной.
Не всегда понимаю, что мне лучше - бегать именно с группой, в темпе реально быстрее своего, но просто отрезки чуть меньше, а иногда и меньше повторов, дабы привыкать к этому темпу?
Или работать одной, отдельно, но уже намного медленнее, в темпе, соответствующему моему VDOT.
Пример номер 2
Тренировка - 24x200м, каждая 3я 200 на максимум
Встала опять с девочками, которые бегали с ребятами, но в режиме 200+150+150. Так и пробежала с ними, но поняла, что для меня это слишком:
200+150+150
:36.7 / :27.4 / :25.9
Обнаружила, что параллельно стартанули другие ребята, пристроилась к ним:
200
:37.0
Ок, буду бегать с ними.
200+200+200
:39.7 / :39.9 / :38.5
200+200+200
:41.0 / :40.2 / :39.1
Понимаю, что мне становится тяжеловато, пережоху с ними на 150м (пристраиваюсь через 50м после их старта. Отметки в манеже есть)
150+150+150
:29.8 / :30.2 / :28.5
150+150+150
:30.4 / :30.3 / :28.1
150+150+150
:29.5 / :30.3 / :28.3
150+200+200
:29.9 / :40.0 /:42.0
Вконце все-таки решаю попробовать с ребятами 200, одну держу, но на самой быстрой и последней сразу же на старте отстаю и в итоге бегу одна.
Вот в этой тренировке я точно понимаю, что мне полезнее работать на скорость с группой. На отрезках типа 200м надо выключать свое чувство скорости, выключать полностью голову и мочить! Если есть те, кто тебя ведет, то думать и не надо, надо смотреть им в спину и просто стараться не отстать.
А вообще так атмосфера невероятно рабочая. И очень дружелюбная.
А еще это одно их немногочисленных мест, где я разговарию по чешски (на работе у нас основной английский,а с друзьями русский, у меня мало разговорной практики чешской очень). И самое приятное, что люди меня там понимают и не переспрашивают, а просто общаются, спрашивают, поддерживают.
Решила, что весь январь похожу в манеж 2 раза в неделю и попробую хоть чуточку приблизиться к беговым монстрам.
UPD: тренер выложил задание на следующий тренировочный цикл. там есть тест на 3км в начале февраля. вот буду пробовать выбежать из 12ти) ура, есть цель!