Суточная норма витаминов и минералов
Дорогие читатели, привожу таблицу суточная норма витаминов и минералов. Будьте внимательнее, так как одни вещества измеряются в микрограммах 10−6 степени грамма (одна миллионная часть грамма; обозначение: мкг), а другие в миллиграммах - 10−3 степени грамма (одна тысячная часть грамма; обозначение: мг).Эта таблица учитывает потребности с 14 лет. Поэтому полезно еще посмотреть одну таблицу, она расположена по ссылке которую я указал ниже.
Питательные веществаЕС НСП*РФ РСП**Витамин А800 мкг1000 мкгВитамин D5 мкг5мкгВитамин Е10 мг15 мгВитамин К-120 мкгВитамин С60 мг70 мгВитамин B1 (тиамин)1.4 мг1.7 мгВитамин B2 (рибофлавин)1.6 мг2.0 мгНикотиновая кислота18 мг20 мгВитамин B62 мг2 мгФолиевая кислота200 мкг400 мкгВитамин B121 мкг3 мкгБиотин (Витамин H)150 мкг50 мкгПантотеновая кислота6 мг5 мгНатрий--Кальций800 мг1250 мгФосфор800 мг800 мгКалий-2500 мгХлор--Магний300 мг400 мгЖелезо14 мг15 мг для женщин
10 мг для мужчинЦинк15 мг15 мгЙод150 мкг150 мкгМарганец-2 мгМедь-1 мгХром-50 мкгФтор-1,5 мгМолибден-45 мкгСелен-70 мкг
*По данным Европейского Союза по нормам суточного потребления основных питательных веществ.
** По данным Методических рекомендаций МР 2.3.1. 1915-04. Рекомендуемые уровни потребления пищевых и биологически активных веществ.
Если вам нужен материал материал для всех возрастов вот ссылка: http://www.vitamini.ru/encyclopedia/vitaminscalc.aspx
В начало блога - на главную страницу
Здоровье и правильное питание. Смотреть список всех статей
РУБРИКИ БЛОГА
Питательные веществаЕС НСП*РФ РСП**Витамин А800 мкг1000 мкгВитамин D5 мкг5мкгВитамин Е10 мг15 мгВитамин К-120 мкгВитамин С60 мг70 мгВитамин B1 (тиамин)1.4 мг1.7 мгВитамин B2 (рибофлавин)1.6 мг2.0 мгНикотиновая кислота18 мг20 мгВитамин B62 мг2 мгФолиевая кислота200 мкг400 мкгВитамин B121 мкг3 мкгБиотин (Витамин H)150 мкг50 мкгПантотеновая кислота6 мг5 мгНатрий--Кальций800 мг1250 мгФосфор800 мг800 мгКалий-2500 мгХлор--Магний300 мг400 мгЖелезо14 мг15 мг для женщин
10 мг для мужчинЦинк15 мг15 мгЙод150 мкг150 мкгМарганец-2 мгМедь-1 мгХром-50 мкгФтор-1,5 мгМолибден-45 мкгСелен-70 мкг
*По данным Европейского Союза по нормам суточного потребления основных питательных веществ.
** По данным Методических рекомендаций МР 2.3.1. 1915-04. Рекомендуемые уровни потребления пищевых и биологически активных веществ.
Если вам нужен материал материал для всех возрастов вот ссылка: http://www.vitamini.ru/encyclopedia/vitaminscalc.aspx
В начало блога - на главную страницу
Здоровье и правильное питание. Смотреть список всех статей
РУБРИКИ БЛОГА