Первый марафон: Правила Бега. Как я готовился к своему первому марафону (Берлин - 2015)

[yuriy_bezsonov]

"Нет более прекрасного времени в жизни, чем самые первые дни любви, когда с каждой встречей, взглядом и надеждой что-то новое и радостное поселяется в твоей душе."
-- Серен Обю Кьеркегор

Три года назад, когда я начинал бегать, все было новым, интересным, сложным и простым одновременно. Не было больших целей, не было планов бежать забеги,

Comments

[brenik]

вот вот, лучше такие дистанции как 42 км отложить на времена когда и на тренировке можешь такую дистанцию без проблем осилить....

[yuriy_bezsonov]

Нет, не надо 😀
Мне хватило 36 на тренировке. Моя обычная длинная это 30 км.

[brenik]

ну или хотя бы 30 )

[runbahn_ru]

Пробежать первый марафон не сложно. Хотя первый обычно получается не пробежать, а пройти. Но это уже нюансы. Время в протоколе есть. Значит все, пробежал. А вот дальше уже начинается настоящий вызов!

[yuriy_bezsonov]

Так об этом и последнее, самое важное Правило - начал - продолжай! Не возвращайся на диван.

[runbahn_ru]

Буквально за шкирку себя таскаю. Пока тяжело.

[jand]

Как человек, отработавший 3 цикла подготовки по плану А (все на личники), не соглашусь, что этот план подходит для подготовки к первому марафону. Ну разве что для любителей, которые, как ты написал, сначала год бегали в легком темпе для базы, потом год работали над скоростью для 10-ки, потом над полумарафоном, а потом уже пришли к марафону. По-моему, таких в природе не существует или исчезающе мало :-)

Кстати, сам Джек позиционирует этот план как традиционный, для опытных (!) бегунов. Для перворазников в той же книжке есть отдельный план.

Я с ним согласна :-) Начинающий марафонец без опыта на этом плане либо травмируется, либо перетренируется, а скорее всего - просто сольется.

[yuriy_bezsonov]

Ты как раз тот уникум, что может работать по плану :) т.е. полностью.

А я беру план за основу и работаю по ощущениям :)
К тому же в Плане А есть вариации по объему и пр.
http://fellrnr.com/wiki/Jack_Daniels#Jack_Daniels_Plan_A

Я бегал 3-4 раза, примерно по 60 км в неделю.

Но да, новички могут взять цветные планы из третьей редакции.
Мой случай не очень показателен, у меня видимо была аэробная база, и надо было адаптировать мышцы и суставы.

И да, я не рекомендую марафон в первый год. Но не все слушают рекомендации :) И тогда лучше уж книга ДД, чем Интернет.

[jand]

Когда я работала полностью по плану (не ДД), то успешно загнала себя в жесткий перетрен, убила иммунитет и пробежала свой самый ужасный марафон :)

Так что, конечно, я работаю в первую очередь по ощущениям. Пока получается следовать плану, и ощущения правильные - отлично. Но где-то на пиковых неделях или сразу после часто бывает момент на грани, тонкий и звонкий, где нужна осторожность и чуть сбавить. Раньше я его не чувствовала, сейчас намного лучше. Но чтобы это делать, нужен все тот же опыт, умение чувствовать свой организм на этих нагрузках.

Короче, я за то, чтобы для первого раза взять более простой и менее требовательный план, без всяких "граней" (и это не план А). Мне вот Фитзингер чудненько зашел.

[yuriy_bezsonov]

"не бегите марафон в первый год :)"!

Я описываю свой опыт, и никого не принуждаю ему следовать :)

О планах Фитзингера напишу позднее, эти планы я брал за основу при подготовке к свои лучшим марафонам, 2:46 и 2:44.
Но их тоже надо адаптировать.

[yuriy_bezsonov]

Я не читал ХХ, поэтому и не могу их советовать. Я привел общие советы и свой опыт.

Дальше будет хуже :)
Планы с интенсивностью - марафон 3-03, объемы 130-150 км в неделю - марафон из 2-45.
Я понимаю что это не типично, но думаю что это будет интересно почитать, как опыт.

[katia_itri]

У Хигдона отличные планы для новичков. Я сама готовилась по его плану (правда, я брала эдвенс, но это был второй марафон и до этого я просто бегала года 2-3) ко второму марафону и кучу народа "привела" в марафоны благодаря его планам. Для новичка с дивана, который к 40 отрастил брюшко, заимел одышку и решил все исправить - его планы просто отличные. И не только для марафона, но и для других дистанций.

[yuriy_bezsonov]

Спасибо за совет. Надо будет посмотреть, а то есть пара интересующихся новичков :)