Обзор 2017 года, часть 2 - Темная лошадка.

[yuriy_bezsonov]

- Как вам удалось сделать из него победителя?
- Ну.. мы дали ему шанс. Вообще-то каждому из нас нужно дать шанс.

После относительных неудач первой части года я взял паузу в структурированной подготовке и решил, что лучшая тренировка - это соревнование.
Поэтому вторая треть года прошла под знаком участия в в местном Чемпионате.

Comments

[brenik]

Отличный результат! Главное не перегореть, а для этого нужно отдохнуть )))

[yuriy_bezsonov]

Именно об этом будет в третьей части итогов :) Завтра.

[alexanderr]

что ты думаешь про summer of malmo?

это один из основателей letsrun

большой любитель бегать doubles:
" ...

Q: What is this so-called "Summer of malmo"?

A: It's a foolproof, no-nonsense, 100 percent guaranteed program that will help runners of all abilities to improve their fitness over the summer WITHOUT the attendant physical or mental fatigue. "Summer of malmo" revolves around a relaxed commitment from a group to meet just twice a week for an organized workout. One tempo run and one longer interval session. JUST TWICE A WEEK IS ALL I ASK. Emphasis on RELAXED and emphasis on COMMITMENT. Make this a social event. ..."

http://www.bunnhill.com/BobHodge/rtp3.htm

[yuriy_bezsonov]

Я думаю что это сработает :)
Но в реальности сработает любая программа, которая включает:
- один воркаут для МПК - интервалы, 200-1200
- один воркаут для ПАНО - интервалы выше/ниже пано 10*1Т/1Е, 4*2, 3*3 ...
- длинная. если есть силы - с прогрессией.
И для экономичности бега - максимум сколько можешь осилить, медленно, но с нормальной формой.

В этом плане "Summer of malmo" подсказало мне одну идею. А почему бы не попробовать бегать по утрам 6 км?. Т.е. встал, умылся, стакан воды и на 6 км. Это 30 мин, уже достаточно что бы активизировать гормон роста, и пр., но совсем недостаточно что бы устать.

5 дней (кроме дня длинной и среднедлинной) по 6 км это 30 км. Все остальные тренировки - вечером или днем, когда пульс можно разогнать.

Я сейчас делаю новое для себя - заканчиваю некоторые пробежки 1-2 км быстрого бега, как в Summer of malmo :) Тяжело, но думаю что эффективно.

[alexanderr]

да, если есть силы на быстрый финиш, это самое лучшее. когда мы бегали по 10 миль с друзьями, то часто последние две мили мы бежали быстро, "drop the hammer"

с doubles у меня не сложилось. хотя я часто об этом думаю. короткий забег утром и еще один такой же или подлиннее в обед или вечером это было бы идеально

[yuriy_bezsonov]

Две мили в конце я пока не бегу, так как у меня в конце в горку, мили хватает. Но буду увеличивать.

А дубли я бегал, они не простые, но для набора объема - самое то.

Проблема не сколько в дублях, а в том что днем или вечером мне надо больше ментальных усилий что бы начать :) Утром силы воли больше.

Но объективно утро подходит больше для пробежки 6-8 км без еды. А обед и вечер для интервалов/темпо и/или второй легкой.

Только длинную делаю одну, и среднедлинную 12-18-24 в среду - тоже утром, тоже в идеале без еды.

Но это пока мои мечты, посмотрим что скажет самочувствие и нога :)

[avatarakali]

яркий какой год! Пусть 2018й тоже будет веселым!