-
Шавасана
Скелет Шавасаны
Когда
После практики асан - плоскую (если не показана иная, например, с больной поясницей поднять ноги, астаматикам, сердечникам поднять корпус)
Перед сессией пранаямы можно плоскую или шавасану 2 (на сложенном в три раза одеяле, на болстере)
ВыравниваниеНужно создать прямую, для этого делают из дандасаны и в процессе укладывания на ( Read more... ) -
Поза для сна в последнем триместре
Сделав в кровати подобную подставку, можно избавиться от дискомфорта, который часто сопровождает сон в конце беременности:
( Read more... ) -
Активный комплекс после родов на 35 минут
Все позы с опорой: где-то стопа в стену, где-то подоконник используется ( Read more... ) -
Восстанавливающие позы после родов
Нижеприведенные позы можно делать отдельно от всего, это эффективный отдых, а можно составить из них последовательность, пробуйте в разном порядке. Время выполнения 3-5 минут. У каждой позы есть свои особенности:
Прогибы на валике:
СБК Валик поперек необязательно связывать ноги, можно стопы в стену, как на фото ниже. Необязательно одеяло на болстер ( Read more... ) -
Сразу после родов
В первые 2-3 дня после родов, чтобы быстрее восстановиться, можно делать, даже прямо в постели, Шавасану на валике или Супта Баддха Конасану на валике ( Read more... ) -
Абдоминальные позы после родов
Понятно, что после родов хочется вернуть в форму живот ( Read more... ) -
Тренировка мышц во время беременности
В результате активации определенных гормонов во время беременности тазовые суставы становятся более гибкими, иногда даже чересчур. Из-за этого может появится ощущение нестабильности (словно таз может "разойтись") или боли в крестце, в области копчика, седалищного нерва (в середине ягодицы), в области тазобедренного сустава. Большая ягодичная мышца ( Read more... )
