Про ЖЫР

[yerofea]

 Коротенько скажу о ЖЫРе. Известно, что некоторые худеющие ставят цель: сбросить вес X => max кг за Y => min дней. Под весом обычно имеется в виду жир. Потом истощенные голодовкой девушки, с одухотворенной бледностью в лице, хвастаются друг другу слабыми голосами: а у меня 10 кило ушло за неделю! А у меня 15 за две недели! А у меня 3 кило за два

Comments

[nerpa]

ты прямо разоблачитель мифов)))
я обо всем этом тоже думала, а ты написала
2 примера, которые являются типичными и бесят страшно

1. девушка: ой я вчера съела шоколадку (огурец, сосиску, стакан минералки), а сегодня утром на весах было +3 кг это ужас я потолстела от шоколадки (огурца, сосиски, стакана минералки)!

2. девушка другая: между прочим, я не пила почти воду пару дней и похудела на 3 кг! От воды толстеют, т.к. она задерживает в организме питательные вещества и организм их всасывает дольше и толстеет!

[yerofea]

Поди объясни это всем. Хочется же верить, что один жир сгорает

[nerpa]

вера в хороший быстрый безболезненный результат при минимальных трудозатратах
или таблетки попил - и жир испарился, как от фэйри
убеждать бесполезно

еще 1 подруга все сетует - она ограничила рацион овощами и кефиром, и не ела после 6 вообще
потом после достижение 42 размера стала есть обычную пищу, диетичную, типа куриных грудок и гречки
так ее разнесло
теперь жалется

[yerofea]

Гречка и грудки относительно диетичны) Можно и ими так налопаться, что разнесет. Особенно если у тебя 42 размер и почти нет мышц, которые тратили бы энергию.

[pofu]

короче, физ.нагрузка - наше всё :)

[yerofea]

Ну почти)

[libidinosa]

А в контакте, например, на соль грешат:

"СОЛЬ! А ОНА ПОВСЮДУ! ОНА ДЕЛАЕТ ЕДУ ВКУСНОЙ И ЕСТЬ ХОЧЕТСЯ ВСЁ БОЛЬШЕ И БОЛЬШЕ. а это плохо сказывается, для начала, на фигуре. вот попробуй поесть несолёное. много не захочется))"

Вот так-то! А ты тут про какой-то жир...

[yerofea]

Соль - белый яд! Она откладывается в суставах и вызывает артрит, ее надо исключить полностью! Сахар тоже! (как они, бедные, совсем без соли и сахара(

[libidinosa]

На амфетамине, наверное :)

[dammerschlaf]

Сахар - сладкий яд (с) к-ф "любовь и голуби"

[be_fit_again]

Ой. Можно я тут попишу почти по теме?
Я тут что-то не в ту степь ухожу. Полгода назад забросила весь спорт, прибавила 4 кг и +100 к дряблости))
Месяц назад было 168/52, вроде ничего, но визуально - типичный скиннифэт. Жырам был объявлен бой в виде тренажёрки по адекватно и грамотно составленной программе.
За две недели ушло 2 кг. Три дня подряд я понарушала режим бутербродиками по ночам. 7000 кк я явно не наела, но +1 теперь имеется. И никуда не уходит, хотя я уже четверную неделю пашу, да и интенсивность тренировок повысилась.
ВТФ? У меня возникла мысль, что 50 кг были частично получены благодаря "бегству" воды во вторую неделю, когда я много работала и бегала пешком по городу и мало ела. Но что ж так мало ушло? 1 кг всего? Хотя я визуально отмечаю, что тело подтянулось и жирков тоже стало меньше.
Да, аппетит проснулся зверский недели через три занятий. Я жру жру жру! Это убитый годами заблуждений ОВ мстит мне и растёт? что происходит вапще... что делать куда бежать как есть?

зы: бананы уже ем ;)

[yerofea]

Толком не могу сказать без фото в купальнике, программы тренировок и рациона) Но думаю, что при скинни-фэтовости приоритет должен быть на наращивании мышечной массы, а не жиросжигании, т.к. при недостатке мышц основной обмен потенциально может быть в жопе.

[be_fit_again]

http://be-fit-again.livejournal.com/4668.html
вот оно. Попа уже получше :)

Тренировка №1 - НИЗ
Всё 2х25

Пресс
Подъём прямых ног
пресс на наклонной скамье
тренажёр -"книжка" хз как он нормально называется))) 15, иногда 20 кг
вторая версия тренажёра-книжки, гдеи ноги, и руки работают(в предыдущем - только руки)30 кг

Ноги
Сгибание ног 15 кг
жим тележки 10 кг
выпады с бодибаром 10 кг
сгибание ног лёжа 16 кг
отведение в стороны 20 кг,на 25 умерла
сведение-разведение 20кг
гиперэкстензия

Тренировка №2 - ВЕРХ
Пресс - то, что было

далее всё 2х15
тяга за голову (это вроде блок называется) 20 кг
тяга узким хватом к груди 15 кг
pull down 15 кг
тяга к груди сидя 10 кг
low row 15 кг
upper back - две руки поочередно 10 кг
гиперэкстензия

бабочка 10 кг
chest incline 5 кг
chest press 5 кг
отжимания сидя - в тренажёре 10 кг
руки в стороны разведение с гантелями стоя по 5 кг
руки с гантелями лёжа на скамье в стороны по 5 кг

[yerofea]

По фигуре не сказала бы, что скинни фэт. Программа мне, если честно, не нравится: 2Х25 непонятно что дают, много изоляции, пресса много - это чтобы перед тренировкой устать больше? Например, НОГИ: жим тележки 10 кг это смешно, когда на ней можно жать два своих веса. Даже новички никогда меньше 20 не жмут. Сведение-разведение и сгибание-разгибание лишние, не надо всего этого. Упражнения на спину нормальные, грудь лучше не в тренажере делать, а со свободным весом, и не в один день. Приседаний нет, становой тяги нет. Написала бы в ру_хелслайф, там сказали бы, что делать с программой, я не тренер, но в таком виде оставлять глупо - ты тратишь много сил на ненужные действия.
И про питание ты не написала.

[k_blxx]

это я не туда, оказывается, про 9кг за 9 дней писала )

[yerofea]

Тогда понятно) Могу еще порекомендовать для быстрого сброса балласта начать пить пшеничные отруби. Одна столовая ложка три раза в день, и кишечник избавится от нескольких килограммов (чего, сама понимаешь).

[k_blxx]

нее, так то я правильно написала, куда и хотела ) потом увидела этот пост ) мы буквально на днях обсуждали сколько нужно потратить энергии для сжигания жира. бестолку.
а отруби я на себе испробовала, и ещё клетчатку. как вспомогательный метод неплохо.

[yerofea]

Отруби неплохи, вообще они весело двигают еду по кишечнику.