Подведение итогов тренировок за июль 2013

[yahont_sport]

За июль тренировки были следующие:

1. 01.07.2013 МТ. Швунг гантели 61-67х5
2. 02.07.2013 МТ. Швунг гантели (Р50) 65х5х2
3. 03.07.2013 СТ. Жим гантели лежа (Р50) 61х5х5 присед 2х(40-48)х4
4. 04.07.2013 СТ. Присед с гирями на груди (2х51)х4х5
5. 06.07.2013 СТ. Жим камня 77-93х1 подъем 106.5-121х1
6. 08.07.2013 СТ. Жим гантели лежа (Р50) 61х5х5
7. 09

Comments

[bey]

давно хотел у вас спросить, не было ли вас проблемы с ассиметрией? Например у меня серьезно отстает в результатах левая рука. Что нужно делать в этом случае, давать доп.нагрузку на нее?

[yahont_sport]

Такая проблема периодически всплывает, например из за перегрузки той или иной руки. Но в одноруком тренинге она очень легко лечится.
Следующими мерами:
1. Подбором нагрузки под слабую руку. (т.е.е обе рки нагружаются тем весом который способна осилить более слабая рука)
2. Либо о дна две небольшие тренировки на ослабшую руку.
3. Либо нагрузить ослабшую руку дополнительными подходами.

[bey]

я давеча заметил, что моя ослабленность левой руки мнимая, и вызвана какой-то не физической, а видимо нервной усталостью.

Я стал менять порядок подходов в жиме гантели лежа (то правая-левая, то левая-правая) и обнаружил что вторая рука, независимо правая она, или левая, дает неизменно значительно худший результат!

Теперь я увеличил отдых между правой-левой до 5 минут и все выровнялось.

[soma_yoga]

привет! нравится твой жж, френдз?))

[yahont_sport]

Я люблю дружбу. Однозначно френдз!