ФРЕНДЫ! Я К ВАМ ОПЯТЬ ЗА ПОМОЩЬЮ!

[yafeiya]

Помогите мне сдвинуться с мёртвой точки в плане моего худения.

Имею: групповые трени в виде силовой аэробики с лёгкими весами - 4 раза в неделю (вечером)
          в остальные дни (по возможности) - бег на стадионе возле дома - 2,5 - 3км ( в основном это делается для тренировки выносливости на данном этапе, бегу не меньше 20 минут (получается, что

Comments

[mjonaus]

давай начнем с веса у исходной точки и нынешнего веса
а также с замеров - на старте и сейчас

[yafeiya]

вот смотри:
вес начальный - 79кг при росте 164см
оговорка вешу всегда больше, чем выгляжу, но не в этом суть я думаю

щас повешу замеры в начале пути

[new_muscles]

В чем именно заключаются проблемы с питанием?
Полноценными силовыми нет желания заняться?

[yafeiya]

никак не составлю суточный рацион: не определюсь с жирами...
есть после трени или не есть?
когда лучше есть угли?

силовыми пока нет возможности заняться
дома только гантели 1 и 2 кг,
а зал...ну это вообще тема отдельная бля:(((

[new_muscles]

Я так поняла, что проблема с жирами скорее психологическая?
Я бы поступила так - определила общий суточный калорж, первым делом в него вписала необходимое количество белка, некое среднее количество углей, ну а что осталось бы - в жиры ушло))
Да и есть же куча вских формул, которые определяют нужное процентное соотношение бжу.
По барабану когда есть угли - главное суточная калорийность. Хоть на ночь, хоть утром - надо есть тогда, когда комфортно.
На счет есть или не есть после тренировки - если хочется, то есть.
А чего про зал так грустно-то?)

[yafeiya]

Блин:(
а замеры-то и не изменились:(

[mjonaus]

тебе выше уже посоветовали, кстати, хорошую вещь :)

определи свой калораж, только, если будет требоваться указать активность, не переоценивай себя, лучше поставить меньшую активность, чем большую

запиши туда белок (обычно считают 1,5-2 гр на кг сухой массы тела (без жира), но по 2 можешь не считать, если не занимаешься силовыми, наверное), определи жиры (это тоже 1-1,5 гр на 1 кг тела) и остальное в углеводы. угли лучше сильно не урезать, чтобы не чувствовать затороможенности и не замедлять метаболизм

замериться на начале, встать на весы
через месяц сделать контроль
если питаться правильно, не привирать себе по еде, активно заниматься, то вес должен поползти вниз
но даже не вес нас интересует, а объемы - они должны уменьшиться

[yafeiya]

Марин, я так понимаю гр жиров надо брать на ту массу которую хочу в перспективе?

[mjonaus]

я бы попробовала посчитать 1 гр на 1 кг масс тела на текущий вес
посмотрела бы за месяц, есть сдвиги или нет
и там уже решала
сильно срежешь жиры - организм отреагирует проблемами с кожей как минимум

[babyjschatz]

[yafeiya]

Юль, спасибо тебе, друг!
Желаемый вес 57-58 кг

[babyjschatz]

[yafeiya]

Спасибо, Юль:)
Большое спасибо!