ФРЕНДЫ! Я К ВАМ ОПЯТЬ ЗА ПОМОЩЬЮ!

[yafeiya]

Помогите мне сдвинуться с мёртвой точки в плане моего худения.

Имею: групповые трени в виде силовой аэробики с лёгкими весами - 4 раза в неделю (вечером)
          в остальные дни (по возможности) - бег на стадионе возле дома - 2,5 - 3км ( в основном это делается для тренировки выносливости на данном этапе, бегу не меньше 20 минут (получается, что

Comments

[yafeiya]

Блин:(
а замеры-то и не изменились:(

[mjonaus]

тебе выше уже посоветовали, кстати, хорошую вещь :)

определи свой калораж, только, если будет требоваться указать активность, не переоценивай себя, лучше поставить меньшую активность, чем большую

запиши туда белок (обычно считают 1,5-2 гр на кг сухой массы тела (без жира), но по 2 можешь не считать, если не занимаешься силовыми, наверное), определи жиры (это тоже 1-1,5 гр на 1 кг тела) и остальное в углеводы. угли лучше сильно не урезать, чтобы не чувствовать затороможенности и не замедлять метаболизм

замериться на начале, встать на весы
через месяц сделать контроль
если питаться правильно, не привирать себе по еде, активно заниматься, то вес должен поползти вниз
но даже не вес нас интересует, а объемы - они должны уменьшиться

[yafeiya]

Марин, я так понимаю гр жиров надо брать на ту массу которую хочу в перспективе?

[mjonaus]

я бы попробовала посчитать 1 гр на 1 кг масс тела на текущий вес
посмотрела бы за месяц, есть сдвиги или нет
и там уже решала
сильно срежешь жиры - организм отреагирует проблемами с кожей как минимум

[yafeiya]

да...в прошлый раз такая беда со мной и случилась, когда я жиры срезала:(
фейс покрылся морщинами и моська зашелушилась...

[mjonaus]

так что не паникуй, пробуй, ищи то, на что тело реагирует

тут же важно соблюсти принцип золотой середины, найти ее и балансировать на ней мало-мальски, чтобы были сдвиги в желаемую сторону

я сама тут распустилась с этой "массой" - начала есть все подряд, на что моя попа отреагировала более чем красноречиво - прибавила в объеме несколько см ))
пришлось брать себя в руки, убирать все печеньки, шашлыки из свинины и прочее
ну уже на интуитивном уровне, без подсчетов
объем упал -2 см, держится, но мне больше и не надо

так что ищи, методом проб и ошибок - все получится!

[yafeiya]

спасибо тебе, друг, за приободрение такое и дельные советы:)

[mjonaus]

да пожалуйста, обращайтесь еще :))

[muzikella]

Я с силовыми 4 раза в неделю ем 1,5 г белка. Без силовых можно и 1-1,2. А вот жиры я бы оставила в пределах 0,8-1 г на кг сухой массы тела (вместо сухой массы можно использовать условный "идеальный вес" рост минус 110).
Остальное - угли.

А вообще сначала нужно найти калорийность, на которой вес поддерживается. А потом уже определять дефицит.

[yafeiya]

Спасибо, Алиса:)
Я тебя на диетс.ру в друзья тоже добавила - я там zhar-ptitsa:)

[yafeiya]

там кстати есть фото меня нынешней и какая я раньше была))))

[muzikella]

А я вот там уже почти не бываю...