Пресс наш брюшной

[v_vodokachkin]

В очередной раз - не в Интернете, а в реале - зашел разговор о рукоприкладстве и такой неотъемлемой стороне, как общая и специальная физподготовка. В очередной же раз собеседник завел распространенную шарманку про становую тягу, жим лежа и прочий пауэрлифтинг, который сам по себе может быть интересен и даже полезен, но в данном случае - типичное "

Comments

Пресс наш брюшной

[livejournal]

Пользователь tsume_wr сослался на вашу запись в своей записи « Пресс наш брюшной» в контексте: [...] Оригинал взят у в Пресс наш брюшной [...]

[livejournal]

Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal уральского региона. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.

[kredon]

Вечная проблема ( с тех пор как сделали четыре дырки в животе, качать стало тяжело - после десяти-пятнадцати раз шрамы болят, и опасаюсь грыжи. Кто б альтернативу подсказал.

[v_vodokachkin]

Сталкивался с подобным в тренерской практике. В качестве альтернативы можно рекомендовать упомянутую полную статику. При ней легче ощущается степень напряжения, и можно в любой момент без проблем прерваться. Чтобы она была не совсем однообразной, смысл есть варьировать степень сгибания корпуса, от прямого до чуть ли не 45 градусов, делать акцент то на один бок, то на другой. Месяцев через несколько, если не форсировать, грыжи можно не опасаться.

[kredon]

Спасибо, попробую в ближайшее время.

[v_vodokachkin]

Только за ощущениями внимательно следите, особенно в области шрамов!

Еще маленькое дополнение: раз присутствует такая, реально серьезная, опасность, лучше в силовой программе пресс прорабатывать первым номером, пока выделение эндорфинов не особо интенсивно и не забивает сигналы от местных рецепторов (а оно может, по себе знаю - случалось "под эндорфинами" ранее поврежденные связки дополнительно травмировать).

[v_vodokachkin]

А что, хорошая программа, нескучная и эффективная. Особенно одобряю периодическое переключение на спинные мышцы. Ну, и вообще все знакомо до крайности.

[stasveselovskyi]

А как товарищ Водокачкин относится к подъёму ног в висе до перекладины? Вроде неплохое упражнение, хотя выполнять его на скорости затруднительно, да и количество повторений до сотни добивать придётся долго. И всё же?

И что думаете о брусьях? Вот Бадюк, например, говорит что есть нехилый риск повредить плечевой сустав. А звезда Боевых Ботаников Басынин в сюжете про ОФП на брусьях целый комплекс показал, с раскачками и прочими понтами)) Может, надо сначала укрепить плечевой пояс обычными отжиманиями? Или на отжиманиях и остановиться, имеют вообще брусья какие-то преимущества?

Заранее спасибо)

[v_vodokachkin]

В висе -неплохо отношусь, но, как справедливо замечено, со скоростным режимом будет проблема. Зато эта штука хорошо пойдет в качестве базовой, когда пресс сам по себе не особо могуч, и надо его первоначально нарабатывать.

Насчет брусьев - вроде бы сам по себе не особо тяжел, и просто отжимаюсь помногу, но личный опыт побуждает согласиться с Бадюком. Видимо, тут у каждого какие-то личные особенности.
Плюс обычных отжиманий в том, что руки идут все-таки в естественном направлении (бить вниз приходится нечасто!:)). К тому же, когда они выполняются с опорой на ударные поверхности (костяшки кулака, ребро ладони, внешняя сторона запястья - в спорте ею не бьют, а вот в драке работает очень неплохо, особенно в виде перехода с блока на удар), то идет тренировка лучезапястного сустава.

Вот вкратце так.

Ясно, благодарю.

[stasveselovskyi]

В общем, с брусьями надо без фанатизма и по ощущениям, да и вообще так, факультативно)

Не за что!

[v_vodokachkin]

Успехов на выбранном пути!