Встаем с дивана - решаем проблемы (день второй)

[corneja_kirsten]

Очень здорово, что у некоторых уже получилось поднять себя с дивана и немного подвигаться :) Пусть это только маленький шаг, но он сделан, и это само по себе ценно! Предлагаю продолжить делать маленькие шаги :)

Задание 1

Не зря же Вы до сих пор сидели на диване и не занимались фитнесом, хотя отлично понимали, что это нужно и полезно. Что Вам

Comments

[nizao]

1. В основном мешает усталость. Когда сил достаточно, обычно нет проблемы заставить себя позаниматься: всегда достаточно положительно относилась к фитнесу.
2. Ввести нормальный белковый ужин с салатиками вместо фруктов с йогуртами и прочих углеводов.
3. К зарядке и дрыганью под музыку сегодня добавилась скакалка. Хорошо!

[corneja_kirsten]

1) Тут палка о двух концах: с одной стороны занятия фитнесом даст вам больше сил и энергии и Вы будете меньше уставать. С другой - не надо заниматься через силу. И мне кажется что в Вашем случае, если есть выбор позаниматься или поспать - лучше поспать...
2) А белковый ужин Вы во-сколько планируете проводить? Точнее за сколько часов до сна?... Просто на сколько я знаю белковая пища да вольно тяжела в усвоении и ее лучше как раз в первой половине дня... Или у Вас ужин ранний?
3) Замечательно! Вы молодец! Но все же лучше не переусердствуйте... Быстро рванув с места легко так же быстро перегореть.

[nizao]

1)Да, надо что-то с усталостью делать. Я, кстати, в том числе потому выбираю не очень активные тренировки, где много статических упражнений, чтобы не перегореть.
2)Ужин В 7, максимум 8. Белковый ужин рекомендуют, потому что он не откладывается в стратегический запас в стратегически не менее важных местах:)
3) Спасибо! на самом деле обычно я гораздо активнее занимаюсь, поэтому пока это вроде продолжения сидения на диване.

[tusjarija]

с пинанием и диетой проблем нет:ем все подряд-метаболизм хороший, мне наоборот набирать надо.а вот после вторых родов кожа висит на костях,да и неактивная беременность из-за сохранения добавила дряблости и унылости тем тонюсеньким прослойкам,что у иных зовутся мышцами. старшему почти два года-вроде и много двигаюсь,но все не по существу...эх...а еще сама приболела,и дети...
короче,найти отмазку-милое дело)))
ps травма спины не позволяет жестокий комплекс. вообще почти ничего не позволяет. ищу оптимальный вариант

[corneja_kirsten]

Если хотите нарастить мышечную массу, то кажется надо кушать много белковой нежирной пищи и заниматься силовыми видами спорта. Но вот как с Вашей спиной... А Вы с врачом консультировались? Обычно при больной спине наоборот какие-то лечебные упражнения обязательны. Может уточнить у врача какие именно Вам нужно делать упражнения и самой из них составить комплекс? Или спросить на счет пилатеса - он вроде бы как раз для проблем со спиной хорошо, но с ним мышц особо не нарастить наверно... Но Вам в любом случае прежде чем хоть что-то делать, стоит поговорить с врачом...

[tusjarija]

с врачом говорила-пока все сложно,даже массаж не рекомендовали еще пару месяцев,и потом я ж двоечница-погодок родила, таскаю их на себе.сама себя раба бьет.зато буду следить за развитием событий,радоваться за других и мотать на ус

[corneja_kirsten]

Да, неприятно, конечно... Выздоравливайте!... У меня тоже проблемы со спиной, но вроде не все так сложно...

[sherstl]

Хочу к вам присоединиться.
Моему сыну 10 месяцев. Почти сразу после родов я стала заниматься по привычному для себя комплексу "Синди Кроуфорд: Новое измерение" (я уже в сообществе писала об этом). И месяцев через пять уже были хорошие результаты: бодрость целый день, сила для уборок и ношения малыша, уменьшившиеся объемы. И вот мне начинают говорить, как я похудела, и одновременно я заболеваю простудой. Все это привело к тому, что я расслабилась и забросила упражнения.
Уже 10 дней я снова занимаюсь. Для меня важно заниматься именно каждый день, чтобы сформировать привычку.
Зачем? Очень хочется быть стройной, с хорошей осанкой и красиво двигаться.
Когда появится ветка, где можно будет отчитываться о выполненных упражнениях, обязательно буду там писать отчет.

[corneja_kirsten]

Вы молодец, что уже 10 дней занимаетесь! Но вот на счет каждый день, честно говоря мне не кажется это сильно правильным. Организм должен отдыхать и восстанавливаться. На сколько я знаю, рекомендуется делать или перерывы, или иметь разные комплексы на разные дни: например, один день спина и грудная клетка, а другой день ноги и пресс. Или же делать общие комплексы с выходными (например 4 дня работаем, 1 отдыхаем), или вместо выходного делать отдельный полноценный комплекс на растяжку. Растяжка тоже очень важна: она улучшает питание мышц... Я давала ссылку на мой любимый комплекс по растяжке, после него ощущение, как будто ты летаешь.

[sherstl]

Спасибо, поищу ссылку. На счет чередования согласна. Там как раз три разных комплекса. Сейчас продумываю, как бы мне так все успевать, наверное, все-таки буду чередовать разные по длительности занятия.

[sherstl]

Напишу список моментов, для моей идеальной зарядки:
1) делать вслед за тетенькам на экране, чтобы отключить мозги и не задумываться, а что же делать сейчас;
2) утром, через час после пробуждения;
3) чтоб меня никто не видел;
4) в прохладной проветренной комнате на любимом хлопковом спальнике-одеяле;
5)звуки только родные из комплекса, без посторонней музыки;
6)возможность сходить в душ после тренировки.
Вот и думаю, как это все устроить, а пока делаю на людях, под постороннюю музыку, в случайное время, в жару. Еще и прерываюсь постоянно, чтоб потискать подползшего сына, а тети на экране уходят за это время вперед.

[corneja_kirsten]

Наверно мне самой тоже не помешает помощь коллективного разума. Мне сложно заниматься фитнесом, особенно кардио-упражнениями, потому что они многие заточены на прыжки, бег и прочие резкие движения. А у меня большой размер груди и прыгать мне элементарно больно... Уж молчу про то, что наверно вредно для груди... Спортивные лифчики на мой размер мне пока что не попадались, впрочем, я не особо рьяно искала, так как не сильно верю в их эффективность. Если у кого есть такие же проблемы, как у меня, и есть опыт использования спортивного лифчика - поделитесь пожалуйста. Помогает или можно даже не искать?.. И на что можно заменить прыжки? Чтобы тоже кардио-упражнение, но без таких резких движений?

[sherstl]

Мне очень помог комплект компрессионного белья (недорогое, из супермаркета). Оно такое черное, очень плотное, из искусственного материала, но дышит. У меня высокие шорты и майка. Майка хорошо держит грудь, а шорты + майка держат жир на животе. В этом белье я себя чувствую стройным гимнастом и сама себе нравлюсь))
Только под шорты я еще надеваю хлопковые трусы. Майка лучше, чем лифчик потому, что не давит на спину во время упражнений на пресс. Нужно еще обратить внимание, чтобы лямки не спадали (наверное, лучше борцовку).
В моем комплексе (писала о нем выше) совсем мало прыжков и резких движений, за это я его и люблю.

[corneja_kirsten]

А позвольте полюбопытствовать, какой у Вас размер груди?.. Просто мне слабо верится что маечка, пусть даже супер-компрессионная удержит большую грудь... Так что хотелось бы сопоставить :)

[sherstl]

Сейчас, пока кормлю, чашка примерно D. В моей зарядке грудь вообще берегут. Только одно упражнение с прыжками, в котором Синди рукам грудь придерживает.

[dikaya_dorry]

3. я бегаю по лестнице вместо танцев. а если танцую, то с ребенком. и ему весело, и мне :)

[corneja_kirsten]

У Вас свой дом или вы по подъезду многоквартирного бегаете? Я тоже об этом думала, но я какая-то закомплексованная, не могу бегать, когда на меня чужие люди смотрят :)

[dikaya_dorry]

многоквартирный дом. я не выхожу в подъезд прямо с целью побегать, но если идем гулять втроем: я, муж и ребенок - я бегаю вверх-вниз. иногда даже с сумками, для тяжести :)