Бег побеждает депрессию

[unicellus]

Всем привет! Это уже вторая часть моего обзора на зарубежную статью (DOI: 10.1073/pnas.1205535109), посвященную изучению механизмов изменения мозговой активности добровольными физическими упражнениями, в частности - бегом. В прошлой части мы говорили о нейропластичности и нейрогенезе, а сегодня рассмотрим, как бег оказывает антидепрессивное

Comments

[nepro100]

Любые длительные физические нагрузки работают как антидепрессанты. Но не всем бег подходит, поэтому лучше сказать - физические нагрузки побеждают депрессию.

[wolverine_sim]

Автор у нас фанат бега судя по всему.
Неудивительно, что бегавшая крыса побарахтается дольше. Если она привыкла каждый день совершать бессмысленные и монотонные действия( бегать), то почему бы ей в воде не делать тоже самое?

[unicellus]

тест по Порсолту является классическим для измерения уровня антидепрессивного действия. Его используют на доклинической стадии исследования для всех антидепрессантов и всегда прослеживается одна и та же закономерность, о чем я и написал. Не спорю, что все виды физических нагрузок, особенно аэробные, оказывают такой эффект, но исследовался именно бег.

[ivannap]

Плавание тоже хорошо. У меня со старой квартирой бассейн был рядом. Регулярно посещал. Рекорды, конечно, не ставил, но за 45 минут пару километров наматывал. И это когда возраст уже за полтинник перевалил.

А сейчас переселился. Бассейн далеко. Ездить лень. Да и на пенсию вышел, денег стало меньше. В общем, с бассейном завязал. Хотя, жалею. Отличное средство поддержания формы.

И хорошего настроения!

[rhythm_extreme]

"Ежедневные добровольные физические упражнения влекут за собой увеличение экспрессии нейротрофинов, главным образом - Mif"
А вот теперь и вопрос, как их сделать добровольными? Ведь все "надо, должен, обязан".

[unicellus]

Тут имеется в виду, что добровольным считается бег ради бега без сильного стрессорного фактора, который заставил вас бежать

[oleg_ivanov_lj]

У меня 2 основных совместно работающих приема волевого осуществления принудительно-добровольных обязанностей перед собой (помимо благостных мечтаний и принятия под их воздействием каких то долговременных решений на жизнь) :
1. "Метод многих зайцев". (от пословицы "За двумя погонишься - ни одного не поймаешь"). Стараюсь совмещать несколько дел. Например, при физ. активности (ходьба, бег) иногда до 4-х совмещал
- собственно физактивность
- прослушивание аудио-подкастов, которые накапливаются ежедневно, и если пропустишь - потом трудно нагонять
- загар: витамин Д в теле надо повышать, да и выглядит загорелая кожа лучше, и чувствует себя.
- изредка, массаж-шлифовка стоп при ходьбе по прибою.

Когда хочеш дать себе послабление в "одном зайце", другие не дают покоя и вунуждают не нарушать намеченный план

2. Ведение дневника. Ежедневно записываю свою физ.активность в созданную за 5 мин ексель-табличку. Уже 10 лет. Со временем стал туда добавлять все периоды сна и взвешивания. А в комментах частенько заношу разные попутные события. Зато когда надо

[ivannap]

Если честно, то я не знаю, что такое депрессия.

Это плохое настроение? Ну да. Бывает. Кстати, действительно бег помогает поднять настроение. Лично я бегаю всю жизнь. Вот, когда настроение ни к чёрту, выйдешь в лесопарк, намотаешь километров 15, и сразу появляется приятная усталость. Идёшь домой уже с другим настроением.

[oleg_ivanov_lj]

как двоичный код, только в данном случае он четвертичный
По русски правильнее говорить "четверичный". Двоичная, троичная, восьмиричная, десятичная системы счисления.

[oljur]

в начале выберем из дюжины теорий депрессии - одну произвольную. Затем убедися что бег как то влияет на "обычных крыс" и практически не влияет на крыс с другим геномом. Затем заметим что у крыс не быо депрессии - или у тех на которых бег не влиял - генноинзмененных была собственно модель депрессии? Потом скажем что крысы привыкшие бегать - и имевшие плюс к депрессии еще и чуть болшую мышечную массу барахтаются чуть дольше... Забудем - что все лекарства - воздействия делятся на бесполезные и опасные.. и смело скажим что "бег" является исключением из этого правила.. Ощущение - что "оправдание пользы бега" не более обосновано чем треп любого наркозависимого о пользе алкаголя, или табака. Да и может ли быть иначе? Часть людей - именно "спортсменов" - подсаживаются на физические нагрузки - как на наркотик.. И самые продвинутые это отлично понимают. Ну и дальше понеслось.