книжечки про бег
чо-то последнее время много литературки пиарю и народ часто спрашивает "а чо б такое почитать про спорт, бег, питание спортсменов". и я решила, а дай-ка выложу ссылки на то, чо сама читала, может, будет кому полезно.
я сама тот еще ламер, сразу говорю, но книжечки имхо хорошие и уж очень вумные люди мне их рекомендовали читать.
книжечки, конечно же, больше ориентированы на бегунов-дальнобойщиков ), но я думаю, джоггеру любителю как раз такие и стоит читать.
Про это в целом
1) Артур Лидьярд "Бег с Лидьярдом". Лидьярд - знаменитый американский тренер марафонцев. Эта книжка - первое что я вообще прочитала и считаю, что именно она научила меня бегать без страданий и получать от этого процесса удовольствие. За что и любима.
2) Джо Фрил "Библия триатлета" - это действительно библия))) все обо всем. Тут вам и про систему тренировок, и про подходы к ним, и про питание, и про выносливость, и про психологию и про то, что в организме происходит. Много моментов уделено правильному отношению к тренировкам, здорово вправляет мозги на тему новичковых марахмов типа "чем больше тренируюсь, тем лучше", прочитав ее понимаешь, насколько опасно перетренироваться и как важно восстанавливаться, насколько важно прислушиваться к советам тренера (принцип "скаковой лошади") и быть уверенным в своих силах ("принцип шмеля").
Про технику бега и е/б:
3) Денни Дрейер "Ци-бег" ("Chi Running"). Тоже вправляющая мозг книжка. Очень доступно и подробно описывает процесс перехода на одну из возможных техник естественного бега ци-бег. Денни сам его придумал, привнеся в бег принципы тай-цзы, которым долго занимался. Денни бегает ультра-марафоны, пробегая не больше 50 миль в неделю на тренировках. Крутой чувак, в общем. Все, рекомендованное Денни по технике (постановка ноги, движения тела и проч.), совпадает с принципами, которые нам в раннинге на тренировках объясняют. Хотя у него все это во многом через "инь-янь-хрень", как в любой китайщине. Помимо этого, книга содержит объяснение физиологии (через китайскую медицину, конечно :)), программы тренировок и прочие полезности.
4) Дэнни Эбшир "Естественный бег" - Эбшир вообще большой спец по обуви, придумал ньютоны и вообще молодец, поэтому много пишет не только про технику естественного бега и как на нее правильно переходить, но и про кроссовки, как они влияют на технику и прочие занятные вещи.
Про питание:
5) Eating for Endurance Эллен Колеман. Хорошая подробная книжка о том что, как и почему надо есть, если занимаешься видами спорта, требующими выносливости. tri.by/content/files/eating_for_endurance.pdf
Про теорию (ПАНО, лактат, "биохимия" выносливости и тренировок)
6) Питер Янсен Тренировки на выносливость http://tri.by/content/files/peter_yansen_training_for_endurance.pdf
подробное описание химических процессов, просиходящих в организме при тренировках на выносливость и не только. это для тех, кто хочет всерьез разобраться в этом.
буду рада советам, дополнениям, потому как почитать люблю про вумное.
я сама тот еще ламер, сразу говорю, но книжечки имхо хорошие и уж очень вумные люди мне их рекомендовали читать.
книжечки, конечно же, больше ориентированы на бегунов-дальнобойщиков ), но я думаю, джоггеру любителю как раз такие и стоит читать.
Про это в целом
1) Артур Лидьярд "Бег с Лидьярдом". Лидьярд - знаменитый американский тренер марафонцев. Эта книжка - первое что я вообще прочитала и считаю, что именно она научила меня бегать без страданий и получать от этого процесса удовольствие. За что и любима.
2) Джо Фрил "Библия триатлета" - это действительно библия))) все обо всем. Тут вам и про систему тренировок, и про подходы к ним, и про питание, и про выносливость, и про психологию и про то, что в организме происходит. Много моментов уделено правильному отношению к тренировкам, здорово вправляет мозги на тему новичковых марахмов типа "чем больше тренируюсь, тем лучше", прочитав ее понимаешь, насколько опасно перетренироваться и как важно восстанавливаться, насколько важно прислушиваться к советам тренера (принцип "скаковой лошади") и быть уверенным в своих силах ("принцип шмеля").
Про технику бега и е/б:
3) Денни Дрейер "Ци-бег" ("Chi Running"). Тоже вправляющая мозг книжка. Очень доступно и подробно описывает процесс перехода на одну из возможных техник естественного бега ци-бег. Денни сам его придумал, привнеся в бег принципы тай-цзы, которым долго занимался. Денни бегает ультра-марафоны, пробегая не больше 50 миль в неделю на тренировках. Крутой чувак, в общем. Все, рекомендованное Денни по технике (постановка ноги, движения тела и проч.), совпадает с принципами, которые нам в раннинге на тренировках объясняют. Хотя у него все это во многом через "инь-янь-хрень", как в любой китайщине. Помимо этого, книга содержит объяснение физиологии (через китайскую медицину, конечно :)), программы тренировок и прочие полезности.
4) Дэнни Эбшир "Естественный бег" - Эбшир вообще большой спец по обуви, придумал ньютоны и вообще молодец, поэтому много пишет не только про технику естественного бега и как на нее правильно переходить, но и про кроссовки, как они влияют на технику и прочие занятные вещи.
Про питание:
5) Eating for Endurance Эллен Колеман. Хорошая подробная книжка о том что, как и почему надо есть, если занимаешься видами спорта, требующими выносливости. tri.by/content/files/eating_for_endurance.pdf
Про теорию (ПАНО, лактат, "биохимия" выносливости и тренировок)
6) Питер Янсен Тренировки на выносливость http://tri.by/content/files/peter_yansen_training_for_endurance.pdf
подробное описание химических процессов, просиходящих в организме при тренировках на выносливость и не только. это для тех, кто хочет всерьез разобраться в этом.
буду рада советам, дополнениям, потому как почитать люблю про вумное.