29.01.14
Привет!
Как-то не получается у меня регулярно заниматься, никак не могу втянуться, ээх!...
Сегодня второй день новой программы Time Challenge (кстати, тренировку самой Зузанны можно посмотреть здесь). Тренировка снова на время, но мне показалась она проще предыдущей ))
Итак,
Упражнений четыре:
1. Manmakers (как я понимаю, человек, строящий свое тело )) как-то так) - 5 повторений
2. Низкие прыжки с бурпи (Low Burpee Hops) - 20 повторений
3. Отжимания с переворотом (Twisted Push ups) - 10 повторений
4. Подъемы корпуса сидя (Competition Sit ups) - 25 повторений (тут я не поняла, какие там соревнования в названии...)
В первом упражнении собрано вместе несколько упражнений, оно задействует многие группы мышц, потому и такое у него название, я думаю ))) Я его выполняла с гантелями по 1 кг, но мне хотелось бы больше... В тяге гантели к корпусу хочется больший вес почувствовать, да и в жиме над головой тоже. Я вообще жим гантелей над головой любила в свое время очень ))
Второе упражнение для меня оказалось просто бомбой ))) такого жжения в мышцах квадрицепса (передняя поверхность бедра) не было ни от одного другого упражнения!!!
Отжимания с поворотом немного путаное, его надо вначале потренироваться делать, чтобы не путаться, но если разобраться, то ничего сложного. Это упражнение хорошо задействует дельты - мышцы плеч, мне оно далось легче, чем я ожидала, но все же достаточно тяжело ))
Ну и моя тренировка. Вначале несколько слов об упражнениях и технике их выполнения, а потом и сама тренировка.
Я сделала всего два раунда. Мое время - 13 минут 10 секунд.
Будьте красивы и здоровы!
Как-то не получается у меня регулярно заниматься, никак не могу втянуться, ээх!...
Сегодня второй день новой программы Time Challenge (кстати, тренировку самой Зузанны можно посмотреть здесь). Тренировка снова на время, но мне показалась она проще предыдущей ))
Итак,
Упражнений четыре:
1. Manmakers (как я понимаю, человек, строящий свое тело )) как-то так) - 5 повторений
2. Низкие прыжки с бурпи (Low Burpee Hops) - 20 повторений
3. Отжимания с переворотом (Twisted Push ups) - 10 повторений
4. Подъемы корпуса сидя (Competition Sit ups) - 25 повторений (тут я не поняла, какие там соревнования в названии...)
В первом упражнении собрано вместе несколько упражнений, оно задействует многие группы мышц, потому и такое у него название, я думаю ))) Я его выполняла с гантелями по 1 кг, но мне хотелось бы больше... В тяге гантели к корпусу хочется больший вес почувствовать, да и в жиме над головой тоже. Я вообще жим гантелей над головой любила в свое время очень ))
Второе упражнение для меня оказалось просто бомбой ))) такого жжения в мышцах квадрицепса (передняя поверхность бедра) не было ни от одного другого упражнения!!!
Отжимания с поворотом немного путаное, его надо вначале потренироваться делать, чтобы не путаться, но если разобраться, то ничего сложного. Это упражнение хорошо задействует дельты - мышцы плеч, мне оно далось легче, чем я ожидала, но все же достаточно тяжело ))
Ну и моя тренировка. Вначале несколько слов об упражнениях и технике их выполнения, а потом и сама тренировка.
Click to viewЯ сделала всего два раунда. Мое время - 13 минут 10 секунд.
Будьте красивы и здоровы!