День 3. Раскачиваюсь потихоньку ))
Привет!
Сегодня тренировка не очень сложная, но довольно эффективная, как обычно )))
Оригинал тренировки Зузанны здесь.
Сегодня 5 раундов, построены по принципу пирамиды: в первом раунде выполняем 5 повторений каждого упражнения, во втором - по 10, далее по 15, затем снова 10 и 5.
Упражнения:
1. Пружинящие прыжки в выпаде (Split Squat Jumps)
2. Приседания на одной ноге (One Leg Lunge)
3. Отжимания/супермен (Push Ups/Superman Push Ups)
4. Лыжник (Skaters)
Итак, обращаю внимание на нюансы, которые сама заметила уже после записи, пересмотрев свою тренировку.
ПРужинящие прыжки - более глубокие, чем я делаю. У меня вообще халтура редкая ))) Приседайте глубоко, чтобы колено коснулось пола, и из этого положения выпрыгивайте.
Приседания на одной ноге. Все же табуретка - это слишком высокая опора для этого упражнения... Нужна высота приблизительно до середины голени, а иначе сильно напрягается нерабочая нога именно оттого, что так высоко находится. Приседания боле глубокие, корпус чуть наклоняется вперед при этом.
Лыжник тоже должен быть больше согнут ))) В общем-то, как настоящие лыжники, ага. Вот ведь, не катаюсь я на лыжах - упражнение неправильно делаю ))) Корпус сильно пригнуть к земле и в таком положении выполнять все упражнение. Вот так:
(пиратское фото)) захват с монитора из ролика на YouTube)
Ну, а в остальном, более-менее сносно ))))
А, да, мое время - 18 минут 22 секунды.
А вы ведете дневник тренировок? Записываете свои результаты?
Сегодня тренировка не очень сложная, но довольно эффективная, как обычно )))
Click to viewОригинал тренировки Зузанны здесь.
Сегодня 5 раундов, построены по принципу пирамиды: в первом раунде выполняем 5 повторений каждого упражнения, во втором - по 10, далее по 15, затем снова 10 и 5.
Упражнения:
1. Пружинящие прыжки в выпаде (Split Squat Jumps)
2. Приседания на одной ноге (One Leg Lunge)
3. Отжимания/супермен (Push Ups/Superman Push Ups)
4. Лыжник (Skaters)
Итак, обращаю внимание на нюансы, которые сама заметила уже после записи, пересмотрев свою тренировку.
ПРужинящие прыжки - более глубокие, чем я делаю. У меня вообще халтура редкая ))) Приседайте глубоко, чтобы колено коснулось пола, и из этого положения выпрыгивайте.
Приседания на одной ноге. Все же табуретка - это слишком высокая опора для этого упражнения... Нужна высота приблизительно до середины голени, а иначе сильно напрягается нерабочая нога именно оттого, что так высоко находится. Приседания боле глубокие, корпус чуть наклоняется вперед при этом.
Лыжник тоже должен быть больше согнут ))) В общем-то, как настоящие лыжники, ага. Вот ведь, не катаюсь я на лыжах - упражнение неправильно делаю ))) Корпус сильно пригнуть к земле и в таком положении выполнять все упражнение. Вот так:
(пиратское фото)) захват с монитора из ролика на YouTube)
Ну, а в остальном, более-менее сносно ))))
А, да, мое время - 18 минут 22 секунды.
А вы ведете дневник тренировок? Записываете свои результаты?