Обо мне: Часть 1 (история большого живота)
До недавнего времени ни к триатлону, ни к легкой атлетике я не имел ни малейшего отношения. Скорее наоборот, был ярким антиподом типичного триатлета.
Детство и юность у меня прошли в маленьком городе на юге России, где среди подростков в почете, скорее, борьба или, на худой конец, бокс. Но в моем случае, все было еще более запущенно. Когда мне было лет 12, мои родители решили поработать над моим весом и «подкормить сыночка». Результат не заставил себя ждать, в кратчайшие сроки я превратился в абсолютно круглого ребенка с животом, которому могли бы позавидовать многие любители пива. Это, в свою очередь, привело к тому, что у меня обнаружили повышенное артериальное давление и, разумеется, написали ограничения на занятия физкультурой. Сложился замкнутый круг: из-за того, что я толстый, мне нельзя было бегать, а из-за этого я становился все объемнее. Несколько раз я пытался с этим бороться, практически тайком записываясь то на карате (откуда меня тут же забрали родители чтобы «не отбили мозги»), то на баскетбол (где парень с весом маленького сумоиста не вызывал энтузиазма у тренера).
Позже, поступив в институт в Москве, я слегка сбросил вес, за что спасибо вечному отсутствию денег у студента, но вот на спорт времени так и не нашел. Закончив институт и начав работать, я с некоторыми перерывами позанимался разными видами борьбы - от сравнительно мирного айкидо до более жесткого боевого самбо, но поскольку занимался этим не с детства, то мотивация была так себе. Особенно когда борцы с протертыми до дыр кимоно в спарринге явно ставили перед собой задачу победить меня, не вспотев, и успешно с ней справлялись.
Альтернативой была выбрана стендовая стрельба. Замечательный вид спорта, развивающий глазомер, реакцию, психологическую устойчивость, и чем-то похожий на гольф, так как в процессе стрельбы ты неспешно прогуливаешься по красивейшим лугам от одного стрелкового места к другому. Спортинг (так называется та разновидность стрельбы, которой я увлекся) мне действительно понравился. Результаты также были неплохие - за 2 года я дошел до первого взрослого разряда. Но жизнь сибарита и не слишком активный спорт вернули старые проблемы. Однажды, поехав отдыхать, я взгромоздился на весы в отеле (дома я старался этого избегать) и не без удивления обнаружил на них цифру 127 (что особенно неприятно - не фунтов, а килограммов). Окружающие также подтверждали правильность выводов: дело происходило в Японии, и местные торговцы зазывали меня, обещая наличие sumo size, а везде снующие школьницы в клетчатых юбках умоляли сфотографироваться с этим огромным бородатым гаеджином.
В общем, я понял, что пора что-то менять. Дополнительным стимулом стало то, что я стал жить со своей будущей женой, которая являясь крайне миниатюрной девушкой, тем не менее продолжает борьбу как со своим весом, так и с весом окружающих ее людей.
Я начал вести скрупулезные записи всего что я съел и, более важно, что выпил, подсчитывая каждый день баланс калорий. Начал более-менее регулярно ходить в тренажерный зал, чуть-чуть бегать трусцой и ежедневно взвешиваться. Прошло чуть меньше года и стрелки весов перевалили 100кг (но в этот раз в меньшую сторону). Для меня это была большая победа.
В конце каждого своего поста я буду стараться резюмировать какой-то опыт, полученный в результате той или иной жизненной ситуации. В это раз - про борьбу с весом.
Детство и юность у меня прошли в маленьком городе на юге России, где среди подростков в почете, скорее, борьба или, на худой конец, бокс. Но в моем случае, все было еще более запущенно. Когда мне было лет 12, мои родители решили поработать над моим весом и «подкормить сыночка». Результат не заставил себя ждать, в кратчайшие сроки я превратился в абсолютно круглого ребенка с животом, которому могли бы позавидовать многие любители пива. Это, в свою очередь, привело к тому, что у меня обнаружили повышенное артериальное давление и, разумеется, написали ограничения на занятия физкультурой. Сложился замкнутый круг: из-за того, что я толстый, мне нельзя было бегать, а из-за этого я становился все объемнее. Несколько раз я пытался с этим бороться, практически тайком записываясь то на карате (откуда меня тут же забрали родители чтобы «не отбили мозги»), то на баскетбол (где парень с весом маленького сумоиста не вызывал энтузиазма у тренера).
Позже, поступив в институт в Москве, я слегка сбросил вес, за что спасибо вечному отсутствию денег у студента, но вот на спорт времени так и не нашел. Закончив институт и начав работать, я с некоторыми перерывами позанимался разными видами борьбы - от сравнительно мирного айкидо до более жесткого боевого самбо, но поскольку занимался этим не с детства, то мотивация была так себе. Особенно когда борцы с протертыми до дыр кимоно в спарринге явно ставили перед собой задачу победить меня, не вспотев, и успешно с ней справлялись.
Альтернативой была выбрана стендовая стрельба. Замечательный вид спорта, развивающий глазомер, реакцию, психологическую устойчивость, и чем-то похожий на гольф, так как в процессе стрельбы ты неспешно прогуливаешься по красивейшим лугам от одного стрелкового места к другому. Спортинг (так называется та разновидность стрельбы, которой я увлекся) мне действительно понравился. Результаты также были неплохие - за 2 года я дошел до первого взрослого разряда. Но жизнь сибарита и не слишком активный спорт вернули старые проблемы. Однажды, поехав отдыхать, я взгромоздился на весы в отеле (дома я старался этого избегать) и не без удивления обнаружил на них цифру 127 (что особенно неприятно - не фунтов, а килограммов). Окружающие также подтверждали правильность выводов: дело происходило в Японии, и местные торговцы зазывали меня, обещая наличие sumo size, а везде снующие школьницы в клетчатых юбках умоляли сфотографироваться с этим огромным бородатым гаеджином.
В общем, я понял, что пора что-то менять. Дополнительным стимулом стало то, что я стал жить со своей будущей женой, которая являясь крайне миниатюрной девушкой, тем не менее продолжает борьбу как со своим весом, так и с весом окружающих ее людей.
Я начал вести скрупулезные записи всего что я съел и, более важно, что выпил, подсчитывая каждый день баланс калорий. Начал более-менее регулярно ходить в тренажерный зал, чуть-чуть бегать трусцой и ежедневно взвешиваться. Прошло чуть меньше года и стрелки весов перевалили 100кг (но в этот раз в меньшую сторону). Для меня это была большая победа.
В конце каждого своего поста я буду стараться резюмировать какой-то опыт, полученный в результате той или иной жизненной ситуации. В это раз - про борьбу с весом.
- Первые 10-20% веса (если у вас много лишних килограммов) можно скинуть довольно быстро. Главное - следить за собой.
- Дневник питания помогает. Записывайте что съели и что выпили. Считайте калории, и вас ждет много удивительных открытий. Например, пачка сока по калорийности равна сендвичу, а в шутке «мне два гамбургера и диетическую колу» нет ничего смешного, так как большая кола по калорийности сравнима с этими гамбургерами.
- Важно не то, сколько вы получите калорий, а сколько потратите. Считайте потребление калорий (оно складывается из потребления энергии в покое, формулу расчета которого можно найти в Интернете, и из энергии, потраченной при нагрузке). Задача - чтобы всегда был небольшой дефицит.
- Начать мало есть и продолжить мало двигаться - путь в никуда. Организм уменьшит потребление в покое, запасая жир на «черный день».
- Лучшая физическая нагрузка для сжигания жира - интервальные тренировки, но если сил на них не хватает, то помогут длительные аэробные нагрузки.
- Если есть возможность, надо купить не простые весы, а те, которые показывают количество жира в организме. Если такой возможности нет, уровень жира можно померить у врача диетолога в поликлинике и регулярно его контролировать. Потерять вес за счет сокращения мышечной массы - не наш метод.
- В идеале, прочтите какую-нибудь литературу про биохимию человека или про питание спортсменов (мне очеь помогла книга Петера Янсена "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость") . Теория помогает понять, как все работает в человеческом организме. А вот ссылка на полезную статью про отличие аэробных и анаэробных тренировок.